• додому
  • Показує
  • спорт
  • місцеві
  • Присутні
  • Tecno Новий
  • Зелена пристрасть
  • Громадяни
  • Провінційний
  • Світ
  • Суспільство
  • Некрологи
  • Кілька

Ключі до схуднення в 20, 30, 40 і після 50 років

Надмірна вага та ожиріння є епідемією в наш час. За даними останнього Національного опитування факторів ризику неінфекційних захворювань, 37,1% дорослих людей старше 18 років мають надлишкову вагу, а 20,8% страждають ожирінням. Майже шість із десяти дорослих страждають ожирінням або надмірною вагою.

після

На даний момент естетичне питання відходить на другий план. Важливим є стан здоров’я, яке звільняється, коли вага тіла значно перевищує рекомендовану відповідно до віку, зросту та способу життя.

Таким чином, зосередження уваги на підтриманні адекватної та здорової ваги на кожному етапі життя передбачає врахування того, що їжа повинна бути безпосередньо пов’язана з фізичними навантаженнями. Майже як дві сторони однієї медалі.

Ендокринолог Карлос Гращинський дав кілька вказівок щодо того, як можна допомогти тим, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння на кожному етапі життя.

Дитинство та юність
Для фахівця у будь-якому віці, але тим більше в перші роки життя, "слід уникати сидячого способу життя, головної причини зайвої ваги, яка ускладнює будь-яку дієту, орієнтовану на схуднення". "Потрібно допомогти наймолодшим набути звичок до здоров'я, які включають регулярні фізичні вправи", - наполягав він.

Зрозуміло, що звички, які закладені на цьому етапі, записуються назавжди. Таким чином, експерт висловив занепокоєння тим фактом, що "дозвілля, присвячене діяльності, в якій споживається мало енергії, годин перед телевізором, комп'ютером чи мобільним телефоном тривожно зросло за останні десять років".

Ожиріння є основною проблемою здоров’я, оскільки воно спричинює хронічні захворювання (цукровий діабет, гіперхолестеринемія, остеоартроз тощо). І переконавшись, що «чим більше років еволюції матиме ожиріння, тим серйозніше і тим більше наслідків воно матиме для здоров’я», Гращинський вказав на дві дуже поширені шкідливі звички на цьому етапі: «У дитинстві діти схильні протистояти вживанню овочів,

необхідне і необхідне в будь-якому віці. Крім того, типовою помилкою серед підлітків є не снідати, вважаючи, що, пропускаючи їжу, ви худнете, а насправді відбувається зворотний ефект, організм намагається компенсувати цю нестачу енергії протягом ранку кращим використанням поживних речовин опівдні ".

"Було показано, що відсутність хорошого сніданку та подовження години голодування знижує академічну та фізичну працездатність. Школярам та підліткам рекомендується щонайменше 25% споживаних калорій протягом дня з сніданком, який, як правило, триває зосереджуйте фізичні та інтелектуальні зусилля вранці, тому важливо, щоб енергетичний внесок був адекватним тій діяльності, яку вони збираються виконувати, - зазначив він. - Незалежно від ваги, з дитинства необхідно вносити важливий кальцій споживання (молочне), оскільки до 30 років запас кальцію складається з кістки, яка буде доступна протягом усього життя ".

1920-ті
У цьому віці, як оцінив Гращинський, "існує шкідлива звичка споживати фаст-фуд з великою кількістю калорій і дуже мало поживних речовин, що, якщо не супроводжується інтенсивними фізичними навантаженнями, в кінцевому підсумку викликає проблеми із зайвою вагою".

"Відповідальність та залежність від технологій, як правило, породжують у багатьох молодих людей переконання, що вони не встигають займатися спортом, або відвідують тренажерний зал, і з роками починає збільшувати сидяче життя, одне з найбільших зла сучасності - проаналізовано фахівець. Між 25 і 50 роками одним із виправдань тих, хто консультується щодо зайвої ваги, є брак часу як на фізичні вправи, так і на приготування їжі, а також на планування їжі ".

Головною рекомендацією для людей, яким виповнилося 20 років, є те, що вони не припиняють займатися спортом, тренуючись і дотримуючись повноцінного та збалансованого харчування, яке поважає чотири щоденні прийоми їжі.

"У 30-х роках починає турбуватися про здоров'я, оскільки деякі ознаки старіння, як правило, з'являються, такі як зморшки та випадання волосся", - сказав Гращинський, який підкреслив, що "на цьому етапі важливо відмовитися від шкідливої ​​їжі і що дуже оброблені, надайте пріоритет натуральному, фруктам та овочам. Риби (бажано з глибоких вод), м’яса, курки, яєць або іншої їжі, що забезпечує білок, не повинно бракувати ".

З 30 років втрата м’язової маси починається плавно, зменшуючи силу. "Щоб уникнути цього, тренування, тренажерний зал (вправи, що працюють на силу м'язової маси) і правильне харчування є ключовими", - порадив він.

У 40-х роках
У цьому віці відбувається багато гормональних та генетичних змін, "остання пов’язана з укороченням теломер та нестабільністю ДНК, що відповідає за початок деяких типових захворювань дорослих, таких як високий кров’яний тиск та дисліпідемія. На останній стадії В цього десятиліття у жінок з’являється менопауза, пов’язана із зайвою вагою та більшим розташуванням жиру в стегнах та животі », - описав Гращинський, зазначивши, що« після 40 років у багатьох людей підшлункова залоза має тенденцію до секреції більше інсуліну для підтримки адекватного рівня глюкози в крові, що призводить до посилення апетиту, збільшення жирових відкладень та можливості виникнення метаболічного синдрому ".

"Після 45 років важливо підтримувати адекватне споживання кальцію, вітаміну D3 та включати вітамін K2, який, хоча він і не присутній у теперішньому раціоні, легко замінюється за допомогою дієтичної добавки", - зазначив фахівець. ... Якщо грам або більше кальцію забезпечується дієтою або як дієтична добавка, і він не доповнюється К2, кальцій, як правило, не надходить у кістку і відкладається в різних системах, особливо в ендотелію артерій, утворюючи кальцифіковані бляшки атероми, які значно збільшують ризик перенести інфаркт міокарда або інсульт ".

Окрім внеску вітаміну К2, рекомендація завжди включає фізичні вправи на свіжому повітрі, після кардіологічного контролю та уникнення сидячого життя.

"Крім того, з цього віку у багатьох людей починається проблема надмірної ваги, і в цьому сенсі наукові роботи показують, що додавання до раціону харчових інгредієнтів, таких як Satial, шляхом посипання продуктів, що мають високий глікемічний індекс, таких як картопля, рис, хліб, піца, макарони, допомагає підтримувати вагу та запобігати таким захворюванням, як резистентність до інсуліну, діабет та ожиріння ".

Так само, у деяких чоловіків, починаючи з 40 років, андропаузу можна помітити через зниження тестостерону, тому ключовим фактором, - порадив фахівець, є "робота над м'язовою силою і виконання серцево-судинних вправ". "Вісцеральний жир, накопичений протягом серцево-судинного ризику, збільшується років у чоловічому животі. Уникати набору ваги в цьому віці є ключовим, оскільки згодом стає важче скинути зайві кілограми ", - додав він.

У 50-х роках
"Багато чоловіків у цьому віці відчувають себе" старими "і починають зменшувати фізичну активність, а тривога змушує їх більше їсти, наслідком чого є збільшення ваги та погіршення самопочуття, - попередив фахівець. - У багатьох вже накопичився вісцеральний жир в області живота. Цей тип жиру призводить до збільшення серцево-судинного ризику ".

Паралельно "у багатьох жінок вже проявляються остеопенія та остеопороз. Ось чому важливо посилити силові вправи і почати робити інші вправи на рухливість суглобів (розтяжка, водні вправи, пілатес та йога) і підтримувати споживання кальцію, вітаміну D3 та вітаміну K2 ″.

"Слід зосередити увагу на запобіганні метаболічному синдрому з рекомендаціями, про які вже згадувалося в інші десятиліття, та уникненню втрати м'язової маси, що прискорюється сидячим життям, підтримці споживання білка з адекватної дієти та контролю рівня холестерину ЛПНЩ у найнижчому можливих значень і ЛПВЩ на максимально можливих рівнях ", - попередив він і вказав:" Для досягнення цього важливо додати до повноцінного та збалансованого раціону, як добавка Омега-3, яка походить від Олія Криль Антарктична, Capskrill, щодо біодоступності, потенції та відсутності забруднень найбільш рекомендована ". Рання мобілізація та активні фізичні вправи будуть важливими, а також забезпечення регульованого споживання білка. Також вправи на рівновагу допомагають жінці не страждати від падінь.

З 60-ти
"На додаток до вищезазначеного, і хоча профілактична медицина та консультація лікаря повинні проводитися на всіх етапах життя, на цьому етапі необхідно посилити цей контроль і передбачити захворювання, щоб підтримувати найкращу якість життя. Життя є ключовим соціальним та активним мозком, читання, кросворди, інші ігри пізнавальної діяльності, і, де це можливо, будьте оптимістичні та позитивно налаштовані ", - сказав Гращинський.

А саме щодо догляду за вагою він рекомендував:
- Гуляйте одну годину на день
- Робіть щоденні заходи якомога більше в русі, уникаючи багато годин сидіти або лежати.
- Спіть добре, по можливості більше шести годин.
- Дотримуйтесь повноцінного та збалансованого харчування, де не повинно бракувати риби та нежирного м’яса.
- Зменште споживання борошна, особливо після 17:00. При споживанні продуктів, що містять крохмаль (рис, картопля, хліб, макарони, піца або інші з борошном), додайте їжу Satial, щоб рівень глюкози в крові не швидко зростав і уникнути високого калорійного впливу цих продуктів, які в кінцевому підсумку генерують надмірна вага та ожиріння.
- Людям, які в анамнезі страждають від схуднення, на будь-якому етапі рекомендується доповнювати раціон поживними речовинами, що сприяють поліпшенню функціонування метаболізму.
- Часто консультуйтеся з лікарем-дієтологом.