Підпишіться на Vitónica

того

У ці дні ув'язнення наші щоденні процедури були змінені повністю. У середовищі з незначним фізичним рухом витрата калорій значно зменшився. Це спричинило те, що, крім усього іншого, кількість калорій, що потрапляють під час дієти, викликає особливе занепокоєння населення.

Але наскільки нам слід турбуватися про кількість калорій, що потрапляють під час карантину? У цій статті ми дамо вам ключі до того, щоб не набирати вагу під час карантину, розглядаючи різні точки зору, пов’язані зі здоров’ям та загальним самопочуттям, та враховуючи глобальний контекст пандемії COVID-19, яку ми переживаємо.

Як збільшити витрату калорій в ув'язненні

Карантин змусив нас обмежити фізичний рух, а це означає менші витрати енергії за допомогою NEAT, тобто руху, який ми виконуємо протягом дня, і який ми не вважаємо вправою як такою, оскільки це не є частиною спортивної рутини. Відмова від використання сходів, ходьби по дорозі на роботу та будь-якого фізичного руху, який ми робимо щодня, може означати більший витрата калорій, ніж ми думаємо.

Наприклад, людина з типовою добовою енергетичною потребою в 2200 ккал, яка більше не може виходити на роботу під час карантину, може відмовитись від NEAT від 350 до 600 ккал приблизно за 30 хвилин ходьби між місцем паркування та на робочому місці, туди і назад, залежно від інтенсивності прогулянки. Це вимагало б зменшити точну кількість калорій дієтичне споживання з метою не набирати вагу, даючи нові щоденні потреби в енергії від 1850 до 1600 Ккал для цього конкретного випадку, і припускаючи скорочення від 15 до 25% загальної енергії.

Оскільки ми не можемо використовувати NEAT як ефективний інструмент у ці дні, ми повинні намагатися робити фізичні вправи щодня, виконуючи домашні звички. Якщо ви хочете отримати ідеї та виконати прості вправи, ви можете поглянути на канал Vitónica YouTube, де ми пропонуємо вам різні приклади швидких тренувань так що ви можете зробити це вдома дуже легко.

На додаток до встановлення щоденних вправ, ми також можемо максимально використовувати довкілля в якому ми живемо, наприклад, пересуваючись будинок, наскільки можемо. Один фокус - це гуляти по дому, беручи телефонні дзвінки з друзями та родиною. Навіть не усвідомлюючи цього, ми будемо збільшувати свій NEAT, навіть якщо він буде мінімальним. За часів карантину навіть найменший жест складається.

Як контролювати калорії в їжі

У цій останній статті ми вже розповідали вам, як харчуватися здоровіше під час карантину, дотримуючись ряду порад та корисних клавіш, таких як планування меню або обмеження споживання ультра-оброблених.

Звичайно, всі ці поради також справедливі для того, щоб не набрати вагу під час карантину, але вони не є остаточними. Хоча харчова якість їжі, яку ми їмо, дуже хороша, збільшення ваги може також відбуватися, якщо загальний енергетичний баланс у нашому тілі є позитивним - тобто, ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо - те, що легко може статися під час блокування.

Тому ми повинні контролювати не лише вживання шкідливих для здоров’я продуктів, але й ті здорові та калорійні продукти, як горіхи, цільномолочні продукти та оливкова олія, які за нормальних умов не створювали б проблем при збалансованому харчуванні та активному способі життя, але що може змінити ситуацію коли справа доходить до контролю кількості калорій, які ми вживаємо в карантин.

Крім того, якщо ми хочемо ще більше вдосконалити наш контроль над кількістю споживаних калорій, ми завжди можемо звернутися до деяких програм харчування, які можуть значно полегшити це завдання.

Овочі та фрукти під час кожного прийому їжі

Якщо ми хочемо зменшити кількість споживаних калорій, одночасно збільшуючи насичення, ключовим є вживання в надлишку вживання овочів, фруктів та овочів.

Загалом, ці продукти багаті клітковиною та мають потужну ситну дію на наш організм. Однак не слід зловживати клітковиною, оскільки надлишок може мати негативні наслідки для здоров'я, наприклад, зменшення засвоєння поживних речовин.

На додаток до того, щоб задовольнити нас, овочі, фрукти та овочі забезпечують велику кількість необхідні вітаміни та мінерали щоб забезпечити міцне здоров’я, те, що в ці дні ув’язнення є ключовим для збереження.

Цього білка не бракує

Включення їжі з хорошою порцією білка також є ключовим фактором для підтримання нашого апетиту та насичення організм на повну потужність.

Такі продукти, як яйця та бобові, можна вживати щодня без проблем, і вони повинні займати важливе місце в нашому раціоні. Звичайно, завжди беручи до уваги доступність та тривалість продуктів, які ми купуємо в супермаркеті, як ми вже говорили вам у цій статті про те, яким продуктам харчування надавати пріоритет в карантині які мають довший термін корисного використання.

Нежирне м’ясо також може бути включене як доповнення до споживання білка, якщо наш спосіб життя та дієта дозволяють їх споживання. Пам'ятайте, що в часи карантину може бути однаково доцільним вдаватися до консервованих версій продуктів, багатих білком, таких як рибні консерви такі як тунець, паламуд або мідії, щоб задовольнити ці харчові потреби.

Ми повинні намагатися підтримувати встановлені години

Окрім тренувань та харчування, відпочинок і сон також відіграють фундаментальну роль в контролі маси тіла.

Різні наукові дослідження пов’язують недосип із збільшенням ваги через певний метаболічний та гормональний дисбаланс, який виникає в нашому організмі за відсутності достатнього відпочинку.

Тому, хоча нам не доводиться виконувати конкретні завдання під час ув'язнення, ключовим є те, що ми намагаємось підтримувати якомога більше наші звичні графіки сну. В іншому випадку ми будемо віддавати перевагу зміні апетиту та механізмів насичення, які регулює наше тіло, що може вплинути на харчові якості та кількість споживаного.

Ми не повинні захоплюватися вагою

Тож скільки калорій ми маємо з’їдати на день під час карантину? Дати закриту відповідь непросто для кожного, оскільки кількість калорій, які потрібно вживати, сильно варіюється між людьми. Це залежить від багатьох пов'язаних факторів, таких як вага, вік, стать, а також фізична активність, що практикується, на додаток до інших генетичних змінних.

Слідкувати за калоріями та тим, що ми їмо під час карантину, може бути цікавим до певного моменту. Однак ми повинні усвідомлювати ситуацію, яку ми переживаємо і не захоплюватися цим. Якщо думка про калорії стає постійною нав'язливою ідеєю, краще, щоб ми не приділяли стільки часу чи енергії, а вкладали свою увагу в інші види діяльності, які нас психічно відволікають під час карантину.

Думати про їжу цілими днями - це також не здорово за цих обставин. Ми повинні це прийняти ми можемо набрати вагу під час ув'язнення, не створюючи серйозної проблеми для нашого здоров'я. Однак мова не йде про повну відмову від нашого раціону. Ми повинні намагатися підтримувати спосіб життя якомога здоровішим, але без досягнення цього не розчаровувати.

Цей конкретний момент мине, і пізніше ми зможемо відновити всі наші здорові звички без проблем. На даний момент головне Залишайся вдома та виконувати всі гігієнічні заходи, рекомендовані органами охорони здоров’я.

Зображення | Елементи Енвато

Поділіться Ключами, щоб не набирати вагу під час карантину, скільки калорій я повинен їсти на день?