Скільки разів ви сідали на дієту, а потім зрозуміли, що це не спрацювало? Якщо це траплялося з вами не раз, настав час переглянути причини, які змушують вас відмовитись від цього і відновити мотивацію.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік харчування

розпочати

7 вересня 2019, 12:20

Якщо вам не вдалося кілька разів дотримуватися дієти, не впадайте у відчай. Це не означає, що ви зробили це неправильно або що план харчування не є адекватним, багато разів за цим "маленьким" провалом є те, що ваша мотивація та сила волі не справили вас.

І чи є це емоційна частина кожного з них є життєво важливою, коли мова йде про схуднення.

Знайдіть свої причини для початку дієти

Вам слід зробити вправу, яка стане в нагоді, щоб переконати вас у тому, чого ви можете досягти, якщо почати дієту. Він називається "Баланс", і, як вказує його назва, він допомагає вам усвідомити як добре, так і погане, як ініціюючи ці зміни, так і не роблячи цього.

1. Вправа "баланс"

Намалюйте таблицю з двома квадрантами, в одному місці користь ви отримаєте, якщо дотримуватиметеся дієти, а в іншій те, що вам не подобається в ній. Спробуйте відповісти на підняті питання, будучи максимально чесними з вами.

Коли ви відповідаєте, важливо бути якомога конкретнішими та конкретнішими. Наприклад, у квадранті блага робити це не просто поставити "покращи моє здоров'я", конкретно написати, який аспект твого здоров'я покращиться.

Чому коли дієта не діє?

Чим більше ви вкажете, тим більше ви визначитесь із причинами і тим чіткіше отримаєте, чи варто це робити чи не змінювати свій раціон та свій спосіб життя.

2. Повісьте свій «мотиваційний колаж» на холодильник

Після того, як ви оцінили плюси і мінуси початку дієти: візьміть те, що ви записали в квадрант хорошої речі про зміну, і перекладіть на карту, достатньо велику, де ви зможете вмістити весь список. Супроводжуйте текст відповідними зображеннями, перетворюючи його на "мотиваційний колаж".

Правильна мотивація буде ключовою для збереження зобов’язань, взятих на себе

Наприклад, якщо ви написали, що одна з хороших речей полягає в тому, що ви зможете носити джинси, які зараз не підходять, ви можете причепити фотографію, на якій ви її носите, до свого колажу. Поставте картку на видному місці, і таким чином ви згадаєте, чому варто продовжувати з зобов'язанням, яке ви придбали із собою.

Ви мотивовані до змін?

Якщо вам буде ясно, що ви хочете дотримуватися дієти, ви зможете успішно вирішити моменти сумнівів, які можуть виникнути на цьому шляху, і подолати шкідливі звички, які ви, можливо, накорінювали довгий час.

4 емоції, що впливають на спосіб вашого харчування

  • Назавжди. Намір полягає не в тому, щоб ви дієтували протягом місяця, а в тому, щоб ви назавжди змінили спосіб харчування. Це означає, що ви повинні узагальнити це бажання змінитись і переконати себе, що повноцінне харчування завжди назавжди стане максимою вашого життя.
  • Ви можете "потренувати" це значення. Якщо ви цілими днями думаєте, що дієти жахливі, вам буде погано, ви не будете насолоджуватися і рано чи пізно кинете рушник. Але якщо ви зосередитесь на позитивному і повторите собі, що вам подобається добре харчуватися і що це зручно для вас, ви зможете побачити свою реальність з іншої точки зору.

здоров'я або краси

Приступаючи до дієти, добре подумати про причини, які спонукають вас до бажання схуднути. Інтерналізуйте це, хоча, можливо, початкова ідея була зумовлена ​​бажанням трохи схуднути і надіти ті джинси, які ви любите, кращий раціон значно покращить ваше здоров'я.

Харчуючись збалансовано ви будете почувати себе бадьорішими, у вас буде кращий настрій і навіть ваша шкіра буде вам вдячна.

Запишіть усі невеликі позитивні зміни, які ви відчуваєте через кілька днів з дієтою, кожна з них буде невеликою перемогою і допоможе вам залишатися мотивованими.

Наліт творчості

Якщо ви занадто суворо дотримуєтеся дієти, цілком ймовірно, що через кілька днів вам стане нудно. Натомість, поєднуючи продукти у вашому раціоні по-іншому, ви можете додати нотку творчості, яка додасть смаку і дозволить подолати відчуття «щодня їсти одне і те ж».

Послабте струну трохи і спробуйте іншу заправку, змішайте інші спеції та виберіть різні техніки приготування.