Тут гарна погода, починається новий рік або ви просто хочете навести форму. Це час, коли багато хто поспішає скинути зайві кілограми, які накопичуються місяцями чи роками. Це одна з найчастіших консультацій, з якими дієтологи-дієтологи зустрічаються протягом року. Ви все ще шукаєте ідеальну та швидку дієту для схуднення, не докладаючи великих зусиль, навіть якщо це загрожує вашому здоров’ю.
Так ваш Ви один з тих людей, яким потрібен план схуднення, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю або переглянути наступне відео, де я даю вам 10 ключових моментів досягти цього успішно і без великих жертв.
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
1. Одягніть a чітка і реалістична мета
Поставте собі реалістичну і легку у досягненні мету. Як? Шукаєте метод що дозволяє схуднути, а потім підтримувати її без шкоди для здоров’я. Який із найкращих методів я пропоную? Змініть свої звички і навчіться харчуватися здоровіше, адаптуйте здорову дієту чи спосіб життя до своєї ситуації чи особистого життя. Побачивши це з цієї точки зору, ви допоможете відчути себе більш мотивованим, нести його краще і не перевантажувати себе настільки, скільки кілограмів вам доведеться втратити за тиждень, оскільки покращення має бути у вашій поведінці, коли мова йде про їжу.
2. НЕ захоплюйтеся вагою
"Найкраща шкала - це одяг". Ви повинні оцінити свою еволюцію за допомогою більш об’єктивних даних, таких як одяг, той, який вам більше підходить, той, за яким ви можете отримати штани, які раніше вам не підходили, відчувати себе більш спущеним і легким. Значення ваги сильно варіюється залежно від того, коли ви зважуєтесь, умов, кількості випитої води, спожитої їжі, регулярності кишкового транзиту, гормонального циклу, який ви перебуваєте, і навіть рівня стресу, який ви в даний час є. Ви можете контролювати вагу, щоб побачити еволюцію, але це не щоденно або єдиний параметр, який слід враховувати.
3. Розподіліть споживання на кілька прийомів протягом дня.
Помилка людей, як правило, полягає в тому, що вони думають, що чим менше калорій ви з’їсте, тим краще. Зупинити сніданок або лягти спати без вечері не допомагає, навпаки, це може віддалити вас від мети, не усвідомлюючи цього. Оскільки, якщо ми проводимо багато годин без їжі, може з’явитися тривога або ненажерливий голод, що схиляє нас до споживання нездорової їжі, яка спричиняє стрибок глюкози в крові, з якою ми знову знову будемо голодні; а з іншого боку, організм інтерпретує цю ситуацію як швидку і може сприяти адаптації тіла до економії енергії. Рекомендована кількість прийому на добу буде різнитися залежно від нашого графіка, звичаїв та способу життя, але рекомендація схуднути - їсти більше трьох прийомів на день. Завершіть сніданок, обід та вечерю закусками до середини ранку або корисною закускою. Не вартий пропуск їжі для "компенсації надмірностей" оскільки ми схиляємо організм до згаданої ситуації, і ми не сприяємо набуттю хороших звичок.
4. Навчіться говорити «НІ» та визначати можливі САБОТЕОРИ.
Диверсант - це та частина вас, яка послаблює вас, виправдовуючись за те, що ви не робите чогось, що хочете чи повинні зробити. Ви повинні навчитися говорити НІ, але ви також повинні навчитися їсти за власним рішенням, знаючи факти, а не за інерцією, не тому, що до цього вас призводить ситуація, або тому, що до цього заохочує навколишнє середовище. Ви повинні навчитися приймати рішення, яке найбільше сподобається ВАМ, варіант, який найкраще відповідає вашій меті або вашій ситуації.
5. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня.
НЕ вправляйтеся як компенсаційний метод за неправильну дієту, якщо це так, це в кінцевому підсумку дасть своє. Тільки фізичні вправи НЕ допомагають схуднути, якщо ви все-таки їсте більше калорій, ніж витрачаєте. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам втратити жирові відкладення, не дають організму адаптуватися до моделі і, насамперед, покращують вашу фізичну форму та здоров’я, оскільки фізичні вправи також генерують ендорфіни та забезпечують добробут. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, який вам подобається, і який не передбачає зусиль, щоб ввести його у свою повсякденну рутину.
6. Сплануйте харчування.
Складайте щотижневе планування їжі і на основі цього складайте список покупок. Якщо покупка не планується, дуже ймовірно, що в кінцевому підсумку ви з’їсте або перекусите щось, що впливає на якість вашого раціону і ускладнює схуднення. Наявність нездорової їжі вдома збільшує ймовірність невдачі, що, безперечно, є визначальним фактором для короткострокового та довгострокового успіху. Вперед і спробуйте нові речі! Різноманітність та різниця у вашому щоденному раціоні залежить не тільки від частоти споживання різних продуктів, але і від того, як ви їх їсте та подаєте. Це дозволить вам насолоджуватися більшими змінами, які ви вносите.
7. Використовуйте пластинчастий метод
Плануючи свої обіди та вечері, я раджу пам’ятати про метод тарілок, який допоможе вам забезпечити їх збалансованість, кілька і визначити кількість. Завжди віддайте перевагу, з половиною тарілки, як сирим, так і вареним овочам. З салатами зазвичай з’їденої кількості недостатньо, тому не слід забувати також споживати овочі. Чверть тарілки повинна складати білок у вигляді яєць, м'яса, риби, морепродуктів, рослинного білка або бобових, а інша чверть тарілки повинна складатися з вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля або хліб. Десерт це може бути шматочок фрукта або молочний десерт.
8. Пріоритет вживання води перед іншими видами напоїв
Це головний компонент нашого організму. Підтримання хорошого стану гідратації є дуже важливим, і рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день. Окрім того, що це найкращий ресурс для втамування спраги, він може допомогти нам контролювати потяг до голоду, допомагаючи почувати себе ситішими протягом дня.
9. Будьте постійними і наполегливими до своєї мети.
Не відмовляйтеся від найменших невдач у шаблоні. Подумайте, що те, що ви робите, - це зміна звичок, тому вам не слід вимагати, щоб це робилося ідеальним, а дотримуватись цього з часом і робити невеликі вдосконалення. Будь-який прогрес у вашій поведінці, у способі вашого харчування, є просуванням до вашої мети, яка дозволить вам її досягти і, перш за все, підтримувати її.
10. Подбайте про свій вільний час, своє тіло, відпочинок і дуже любите себе
Робіть заняття, які вам подобаються, і які допомагають вам уникнути проблем і зняти стрес. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно весь час наповнювати шлунок або знімати стрес їжею. Крім того, життя без стільки стресів - це секрет кращої якості життя. Бережіть себе емоційно.