Ви пробували десятки дієт? Ви розчаровані тим, що не досягли ідеальної ваги? Ви пробували кілька разів, але в кінцевому підсумку повертаєтесь до тієї ж точки? За допомогою курсу мотивації та схуднення - ключів до успіху - ви навчитеся змінювати свій спосіб життя, щоб не відставати від вашого довгострокового темпу і не вдаватися до нездорової дієти.
Мотивація є основним фактором для того, щоб зіткнутися з процесом схуднення і, перш за все, підтримувати його стабілізацію з часом. Ви дізнаєтесь, як поліпшити мотивацію для досягнення своєї мети - схуднення, покращити контроль над споживанням та пов’язаними емоціями, відпрацювати методи контролю стимулів, візуалізацію, профілактику рецидивів тощо.
Протягом 5 годин навчання ви будете працювати над такими темами, як такі: які фактори впливають на наш режим харчування; стратегії вирішення певних складних ситуацій та способи продовжувати рухатися вперед, незважаючи на рецидиви; розрахувати власні калорії, які ми повинні споживати на день; і як розробити власний план харчування шляхом посилення мотивації або втратити, або набрати вагу.
За допомогою мотивації та стратегії ви цього досягнете!
Темарі
Урок 1: Основні поживні речовини
Урок 2: Правила здорового харчування
Урок 3: Антропометричні вимірювання
Урок 4: Втрата ваги
Урок 5: Стратегії зміни шкідливих звичок
Що буде обговорено під час курсу?
Важливість здорової ваги
Зберігання жиру в організмі
Харчовий прийом проти харчових потреб
Модні дієти та збільшення ваги
Здоровий підхід до схуднення
Оцінка енергетичних потреб
Щоденний раціон і підрахунок калорій
Тригери для набору ваги
Приховані калорії в раціоні
Розробка дієтичного плану
Когнітивна поведінкова терапія (КПТ): переваги, використання.
Прості кроки до CBT
Етапи моделі змін
Важливість встановлення цілей та переваг