ключі

Коли жінка хоче втратити жир і визначити свої м’язи, вона повинна чітко усвідомлювати декілька аспектів, таких як дотримання дієти та плану вправ, орієнтованих на визначення м’язів, крім вибору відповідних добавок.

Всі три аспекти є важливими, хоча в боротьбі з жиром дієта - це та, яка найбільше допоможе вам втратити жир. Вам слід трохи зменшити споживання калорій і, у свою чергу, збільшити витрату калорій в організмі, прискорюючи обмін речовин і здійснюючи фізичні вправи.

На додаток до цього, вам також потрібно мати багато сили волі і йти на жертви, які окупляться з часом. Нагородою буде отримання визначеного тіла, якого ти так хочеш. Для цього потрібно дотримуватися певних вказівок, які ми знатимемо нижче:

Надайте перевагу вагам над кардіотренажерами

Велика кількість жінок постійно задає це питання, і правда полягає в тому, що вони не позбавлені причин. Як вага, так і кардіотренування необхідні, якщо ми хочемо досягти гарної чіткості м’язів, але якщо ви не страждаєте ожирінням (це буде окремим випадком), ваги відіграють більш важливу роль, якщо ми хочемо досягти визначеного та позначеного тіла.

Послідовні тренування з обтяженням збільшують м’язову масу, а це, в свою чергу, збільшує витрату калорій та метаболізм. Цей ефект зберігається протягом дня, допомагаючи усунути жир.

Кардіо також важливий, оскільки він використовує накопичений жир для палива. Потрібно виконувати 3-4 сеанси аеробних вправ на тиждень, тривалістю близько 30 хвилин і завжди після обтяження.

Їжте невеликі, часті страви

Харчуючись 5, 6 або навіть 7 разів на день, підтримується постійний транзит поживних речовин, що покращує його засвоєння, підтримує метаболізм довше і сприяє спалюванню жирів. В ідеалі їжте кожні 3 години або близько того.

Збільште споживання клітковини

Якщо в наш раціон включені продукти, багаті клітковиною, вони полегшують викид інсуліну, і важливо контролювати інсулін, щоб контролювати рівень жиру. Деякі з цих продуктів - це фрукти, овочі, коренеплоди, цільні зерна тощо. Ці продукти довше задовольняють організм, і це заважає нам постійно думати про їжу.

Фото: К. Едвард Брайс

Включіть білок у кожен прийом їжі

Коли людина тренується з вагами, попит на білок зростає. Це пов’язано з тим, що його амінокислоти потрібні для відновлення та розвитку м’язів, саме тому необхідно включати білок у кожну їжу, яку ми їмо на день. Таким чином, ми підтримуватимемо м’язову масу постійно добре живленою. Крім того, організму важче метаболізувати білки, отже, він використовує більше енергії, ніж з іншими поживними речовинами, і це збільшує витрату калорій.

Уникайте різких падінь калорій

Коли споживання калорій зменшується, організм змушений використовувати запаси жиру як паливо, але з цим слід бути обережним, оскільки, якщо ми його занадто сильно зменшимо, організм може бути змушений таким чином, що він споживає м’язову тканину. З цієї причини споживання калорій потрібно поступово зменшувати щодня, щоб не загрожувати м’язовій тканині.

Вибір правильної добавки

У боротьбі з жиром будь-яка допомога є корисною, тому наявність правильних добавок допоможе досягти бажаного визначення. Хорошим поєднанням є полівітаміни, сироватковий білок, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та термогенні.

Полівітаміни допомагають підтримувати рівень вітамінів і мінералів і підтримують м’язи в повному харчуванні.

Сироватковий протеїн або сироватковий білок забезпечує додаткову дозу білка для дієти, полегшуючи прийом білка під час кожного прийому їжі.

Розгалужені амінокислоти, також відомі як BCAA, сприяють росту м’язів, забезпечують енергію м’язам, прискорюють і сприяють правильному відновленню та відновленню тканин та сприяють спаленню жиру серед багатьох інших переваг.

Термоген прискорює обмін речовин, підвищує температуру тіла, забезпечує енергію та концентрацію для тренувань, і перш за все, сприяє спалюванню жиру.

Дотримуючись усіх цих вказівок та дотримуючись тренувань, спрямованих на визначення м’язів, успіх забезпечений.