Підніміть руку, хто хоч раз сидів на дієті. Підніміть руку, яка побачила хороші та стійкі результати після того, як це зробила ... Оскільки дотримуватися режиму легко, але те, що воно адекватне і працює, - це щось інше. Ось чому я хочу познайомити вас з 10 ключі до успішної дієти.

справжнє

Я вже давно тобі казав Я роблю виклик Activia, і я говорив вам, чому дієта складна і як змінити підхід. Ну, на сьогоднішній день я готовий до виклику два з половиною місяці, і тепер я можу сказати, що бачив чудові результати. Так, за останні півтора місяці я багато застосовував, і оскільки режим зовсім не складний, я схудла майже на 5 кілограмів! Але правда полягає в тому, що, крім волі, необхідно, щоб план дієти був адекватним. Я поділяю вас 10 ключі до успішної дієти, щоб ви могли перевірити правильність вашого режиму.

1- Це збалансовано. Включіть усі групи продуктів харчування (вуглеводи, білки та жири) у відповідній пропорції до вашої конституції, цілей та потреб. Дієта, в якій не вистачає поживних речовин, може бути непродуктивною, будьте уважні!

2- Це суттєво. Дієтолог Activia Джессіка Лозано, яка дала мені мій план харчування, неодноразово наголошувала мені на важливості не бути голодним, уникати споживання їжі імпульсом або поганого фізичного та емоційного почуття. Мені не потрібно вникати в цю точку, так? Річ у тім, що кожного дня я маю три основних і ситних страви, плюс дві закуски. А якщо я голодний, я можу з’їсти всі овочі, які хочу. Результат: я з’їдаю для себе необхідні калорії, не відчуваючи голоду цілий день. Що ще вам потрібно?

Це відео може вас зацікавити

3- Хороший смак. Третя частина успішної дієти пов’язана зі смаком їжі. Якщо режим забороняє готувати їх рясно, включаючи соуси, спеції та приправи, ми нудьгуватимемо, і в підсумку додаватимемо додаткові калорії в приправи, щоб він мав якийсь смак. Тому, оскільки ви розмовляєте зі своїм дієтологом, важливо запитати, як ви можете готувати їжу, і наголосити, що він дозволяє вам вживати лимон, соуси, спеції ... Крім того, проконсультуйтеся з експертом щодо інгредієнтів та ваших уподобань, щоб режим - це задоволення, а не катування.

4- Наявність їжі. З самого початку дієта, яка вимагає від вас придбання дорогих інгредієнтів, які важко отримати або приготувати, вже має все, що не вдається. Чим доступнішою, простішою та практичнішою є дієта, тим вона буде кращою.

5- Різноманітність. Це відносна точка. Я не так дбаю про різноманітність продуктів, тому що я трохи суворий до того, що я їжу, і забороняю багато речей (клейковина, червоне м’ясо, морепродукти, оброблені продукти тощо). Тому я зазвичай споживаю дуже короткий перелік інгредієнтів. Однак мушу визнати, що перші кілька місяців, коли я дотримувався усталеного і дуже різноманітного меню, я був щасливий! Я їв речі, які давно не пробував, і навіть ті комбінації, які рекомендувала Джессіка, дали мені нову перспективу. Але, з іншого боку, під час покупок стільки різноманітності їжі мене трохи переповнило. Тому тепер, коли я дотримуюся рівноцінного режиму (за групами продуктів та порціями), коли я вибираю продукти, це відчуває себе простішим та практичнішим. Змінюватися чи ні? Думаю, головне - вибрати основні продукти, які корисні для вас, і часто їх варіювати, змішуючи їх з окремими інгредієнтами, які вам сподобалися на той час, а також готуючи оригінальними способами, щоб не нудьгувати.

6- Включає функціональну їжу. Дієта, що включає суперпродукти та корисні для організму елементи, такі як пробіотики, не тільки змусить вас схуднути, але й забезпечить вас більш якісною енергією, покращить роботу всього вашого тіла та змусить вас почувати себе неймовірно! І це найголовніше. Особисто я відчував велике споживання йогуртів Activia на всіх їхніх презентаціях: я більше не здуваюся після їжі, я іде у ванну абсолютно чудово, відчуваю себе легше і у мене більше не виникає дискомфорту в травленні.. Найбільше мені було приємно знати, що будь-який аромат і презентація Активії - а не лише чорнослив - містить пробіотики Actiregularis, які сприяють кращому травленню. Мої улюблені: натуральний аромат полуниці та манго зі злаками та презентація йогурту зі злаками.

7- Це дає вам необхідні калорії. Вживання тисячі калорій на день, безсумнівно, призведе до втрати ваги, а також м’язів, і ви будете почувати себе погано і голодно цілий день. І звичайно, те, що ви завантажите, ви отримаєте назад. Щоб режим був успішним, він повинен забезпечити вас необхідною енергією для здійснення повсякденної діяльності без надмірностей, щоб ви могли схуднути. І це залежить від вашої конституції та цілей.

8- Це персоналізовано. Ми вже говорили про це: що для мене добре, можливо, ні; твоє тіло не таке, як моє. Тільки план харчування, розроблений для потреб кожної людини, може дати хороші результати і, перш за все, бути здоровим. Ось чому важливо, якщо ви хочете схуднути, проконсультуйтеся з фахівцем.

9 - Він базується на цілях. На початку виклику Activia я поставив перед Джессікою цілі з’ясувати, скільки кілограмів я хотів скинути, виміри тощо. Створення цих угод важливо для того, щоб мати чітку мету, орієнтири та мету, якій слід переслідувати. Це не те саме, що сказати: "Я буду дієти три місяці і скину стільки кілограмів", ніж сказати "Я сходжу на дієту, щоб схуднути". Що, на все життя чи що? Постановка цілей SMART є базовою.

10 - Це вчить вас правильно харчуватися. Правильний режим повинен включати фазу кондиціонування після схуднення до переходу після закінчення дієти. Але будьте обережні, жарт - не їсти все, як раніше, без контролю. Завдання успішної дієти полягає в тому, що ви набули нових здорових харчових звичок і навчилися харчуватися збалансовано, щоб піклуватися про себе, не надто напружуючи себе, і ви могли дарувати собі розкіш, не набираючи ваги. Сама по собі мета полягала б у тому, щоб ви навчилися сприймати їжу як їжу для свого тіла, а не як відволікання від нудьги чи засіб проти тривоги чи ні?

Я дуже щасливий, що взяв участь у виклику Activia, хоча, ну, він все ще відсутній ... Я розповім вам, як це пройшло зрештою! Але поки що застосовуйте ці ключі до успішної дієти та схудніть здоровим способом. Також ознайомтеся з цими 21 порадами, щоб зробити дієту успішною.