Головна »Фітнес» 7 способів збільшити м’язову масу та схуднути (для жінок)
Додати в обране
Приходьте у форму з дому
Якщо ви жінка, ми хочемо повідомити вам добру новину: у вас є чудова здатність збільшувати м’язову масу! Наукові дослідження підтверджують, що жінки можуть збільшення м’язової маси швидше, ніж людина.
Поділіться зараз або дайте нам своє "подобається"
Ваша перевага в наборі м’язів, який ви маєте, допоможе вам за короткий час, з дисципліною та відданістю, ви зможете досягти бажаних результатів: побачити себе у дзеркалі та щодня відчувати себе краще.
Важливо виконувати вправи і слідувати порадам, які ми описуємо тут. Жінка, ось сім способів збільшити м’язову масу, як вдома, так і в тренажерному залі.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви маєте перевагу, маючи все обладнання для розробки звичних процедур. В іншому випадку, без будь-яких проблем вдома чи на роботі, ви можете зайняти кілька хвилин, щоб виконати їх.
Вправи для всього тіла
Ви будете здивовані нимабо швидко, що ви наберете м’язову масу на ногах виконуючи перші три вправи. Пам’ятайте, що відпочинок дуже важливий для набору м’язової маси, оскільки після того, як у м’язових волокнах спостерігається гіпертрофія, вони повинні відновлюватися, і найкращий спосіб - з відпочинком.
1. Присідання
Ось деякі з найважливіших вправ будь-якого розпорядку вправ. Ви збільшите м’язову масу в квадрицепсах, сідничних м’язах і підколінах запустивши його правильно.
Випрямивши спину та ступні на ширині плечей, опустіть стегна та сідниці, злегка зігнувши коліна, ніби збираєтеся сісти, постійно стежачи за тим, щоб кінчики ніг не виступали за межі колін. Зробіть два-три підходи по дванадцять повторень.
2. Випади
Для нас сідниці дуже важливі, коли ми носимо свій одяг. Якщо ви хочете зробити тонус сідниць, добрі кроки - найкращий варіант збільшення м’язової маси в цій області нашого тіла. Як вони зроблені?
Встаньте прямо і з спина завжди пряма, а ноги розведені не далі ширини плечей, зробити крок вперед, згинаючи коліно; Тепер докладіть зусилля підошвою стопи, яка залишилася позаду, спираючись на землю, і підніміться, поки не повернетеся у вихідне положення. Повторіть вправу обома ногами. Ви можете виконати цю вправу два-три рази, переходячи та повертаючись з однієї точки до іншої у своєму офісі чи будинку.
3. Підйом сходи
Якщо ви опиняєтесь працювати або жити в місці, де є сходи, ви можете кілька разів підніматися вгору і вниз, змінюючи кількість ступенів, Це допоможе вам набрати м’язову масу сідниць і ніг. Наприклад, замість того, щоб підніматися на одну сходинку за раз, ви можете зробити це, залишивши покрокову між кроками. У міру прогресу кількість кроків збільшується qщо є між одним та іншим, на що слід наступити.
Змінюйте вправу, піднімаючись лише однією ногою, або піднімаючись і спускаючись, стрибаючи на кожному кроці обома ногами. Скористайтеся елементами, які у вас є навколо, щоб здійснити.
4. Веслування
Ця вправа допоможе набрати м’язову масу на трицепсах, спині, ногах і стегнах. Веслуючи, ви також отримаєте фізичний опір, одночасно зміцнюючи свою серцево-судинну систему та знижуючи рівень стресу та тривоги.
5. Віджимання
Віджимання не є виключним для чоловіків; жінки також можуть робити їх і отримувати велику кількість переваг для набору м’язової маси та тонусу нашого тіла.
Віджимання допомагають збільшити м’язову масу рук, грудей і спини. Виконуйте їх, поклавши лицем вниз на підлогу, підтримайте на ньому кисті рук, а прямою спиною і приклеєними до підлоги кінчиками ніг підніміть всю вагу тіла, допомагаючи вам руками. Ви можете додавати вазі цій вправі в міру прогресу, ваші м’язи будуть вам вдячні.
6. Правильна дієта
АБОПравильний раціон передбачає збалансоване споживання білків, вуглеводів, ліпідів, вітамінів і мінерали відповідно до вашого метаболізму. білки відіграють головну роль у нашому зростанні м’язів, оскільки вони допомагають підтримувати тонізований вигляд наших м’язів.
На ринку існує ряд білкових порошків що може допомогти вам збільшити свою м’язову масу та отримати чудові результати за короткий час. Але якщо у вас немає цих порошків білка, Ви можете отримати їх із м’яса, риби, овочів та бобових.
Крок від початку змін!
Отримайте безкоштовний доступ до ImpulsaFit, домашнього тренажерного залу
Вітаміни необхідні
Між вітаміни, які допоможуть вам отримати хороший прибуток м'язовий Вітамін А, що допоможе швидко відновити ваші гіпертрофовані тканини. вітамін D Це не тільки сприяє процесу набору м’язової маси; це також зміцнить ваші кістки.
Вітамін Е відмінно підходить як окислювач, тоді як вітамін С підніміть захист і усуньте вільні радикали. Вітамін В втручається в білковий обмін і оксигенує клітини.
Є Рекомендується відвідувати дієтолога або дієтолога фахівець, який готує дієту, яка вам потрібна, і визначає порції, які ви повинні їсти, щоб забезпечити себе ситим під час тренувань, з єдиною метою - збільшити свою м’язову масу та добре почувати себе та оточуючих.
7. Стань мотивованим
Знайдіть спосіб завжди залишатися мотивованим, що той вогонь, який підтримує вас завжди у формі, не згасає і ви можете набрати м’язову масу, яку так сильно хочете, і мати можливість демонструвати це пляжне тіло. Читайте книги, журнали про фітнес, дивіться відео в Інтернеті або слухайте аудіо. Ніколи не відмовляйтеся від своєї мотивації, надихайтеся іншими, і ви досягнете очікуваних результатів.
Вони існують сьогодні в соціальних мережах багато моделей фітнесу, які можуть надихнути вас для досягнення своєї мети набору м’язів; наприклад, Саша фітнес або Мішель Левін. Ви також можете спробувати додаток Impulsa Fit, де ви знайдете відео-класи з розпорядком фізичних вправ, рекомендації радника з питань харчування, щоб харчуватися з розумом, а головне, у вас буде віртуальний тренер, який буде підтримувати вас протягом усього процесу.