Настала осінь, і треба сказати, що руїни, залишені літом, помітні. Ви могли подумати про втрату цих кілілло, які вас так турбують, і, можливо, зменшити рівень целюліту в рамках операції з прокатом бікіні, яка, здається, не має кінця. Спокуси величезні, але також є ризики впасти в небезпечні дієти, які лише зашкодять вашому здоров’ю і не допоможуть вам в довгостроковій перспективі. Для схуднення потрібні зусилля та наполегливість, але перш за все, не одержимість масштабами. Результати можуть бути більш-менш очевидними залежно від людини (не у всіх нас однаковий метаболізм), і кількість, що з’являється, не відповідає послідовно жиру. Якщо ви будете регулярніше займатись спортом, ваша маса збільшиться сама собою, а отже, і загальна вага. Ці зміни будуть по суті відчутні для ока.
Незважаючи на це, дотримуючись деяких основних правил, ви можете легко скинути чотири кілограми за місяць - максимум, рекомендований лікарями, не загрожуючи ні вашому організму, ні здоров’ю. Список?
Правило No1
Заборонених продуктів не існує. Їжте все, але виключайте цукор і жири, особливо довгостроково шкідливі насичені, і обмежуйте крохмаль по суті вночі.
Правило No2
Чарівне число, зменшіть споживання на день на 500 калорій. Щось для настанови, адже це буде залежати від фізичних вправ, які ви робите, і вашого метаболізму. Але ... Чи знаєте ви, що таке 500 калорій? Це, наприклад, кава з молоком посеред ранку та пампушка або дві банки цукрової соди або мішок чіпсів, який ви п'єте під час перегляду телевізора ... Вам дуже важко обійтися без цього?
Правило No 3
Дієта повинна контролюватися дієтологом, тож ми не збираємося давати вам жодного чарівного меню. Звичайно, включіть у своє щотижневе меню включення сирих і варених овочів і виключайте смажене та розбите.
Правило No4
20 хвилин вправ на день. Не потрібно більше часу, щоб зробити HITT, високоінтенсивний інтервальний тренінг: ви важко тренуєтесь від 20 до 60 секунд і відпочиваєте. Спочатку не впадайте у депресію: потроху за цей час ви зможете зробити більше повторень. Деякі види спорту допоможуть вам горіти швидше, ніж інші, це випадок бігу або плавання, два види спорту, які змушують працювати всі частини тіла.
Правило No 5
Приймати всі 5 прийомів їжі добре розподілений і різноманітний, Таким чином ви уникнете стрибків низького рівня цукру в крові, які викликають почуття голоду, яке зводить вас з розуму руйнувати холодильник.
Правило No 6
Спати. Кілька наукових досліджень запевняють, що недостатній сон призводить до товсті. Щогодини сну ви споживаєте в середньому 65 калорій. Якщо ви не спите 7 годин, ваше тіло компенсує це накопиченням жиру.
Правило No 7
Час від часу пригощайте себе. Тарілка з піцою або булочка раз на тиждень корисна щоб ви не втратили мотивацію.