Добова допомога

Повернення до рутини означає закінчення тих надмірностей, які потрібні у відпустці

набрав

6 етапів, які допомагають схуднути. Антоніо Террун.

Хто ще, хто менше повернувся з добре заробленим мішлен з цих рідкісних свят після ув'язнення. І це той, хто ще не взяв ці два кілограми на пляж через відсутність руху протягом місяців тривоги. Літо також вимагає розслаблення з їжею і тривалих після їжі, але настав час дієти і боротьби, оскільки ці зайві кілограми не стають остаточними. Ось деякі мої трюки, які працюють!

Перше, що є аналізувати Як змінилися мої звички, щоб я набрав ваги і повернутися до дієти та дисципліни. Зрозуміло: я більше їв (швидше вечеряв), більше пив, і хоча я вправлявся, наприклад, плавав або ходив, це було не впорядковано. За допомогою цих простих трюків ви зможете повернутися до своєї ваги за кілька тижнів і скинути два кілограми без великих жертв.

1. До побачення з алкоголем, принаймні один сезон. Більше неконтрольованого пива та джин-тоніків. Якщо мені доведеться поспілкуватися, щонайбільше келих вина. Не кажучи вже про те, за що моя печінка збирається подякувати.

два. Гідрати, назовні. Протягом цих тижнів дієти різко зменшити або виключити хліб, макарони та рис. Печиво та тістечка, звичайно, ми навіть не розмовляємо. Краще не мати їх вдома. Бобові культури так, але мало в плані нападу.

два. Простіше обсмажені овочі, а прості салати зараз є основною стравою. Ні смажених, ні важких приправ. Тільки оливкова олія незайманого виробництва.

3. ї М'ясо та риба? Так, але в невеликих дозах і тільки на грилі або запеченому. Соусів і клярів доведеться почекати.

3. Їх голод? Фрукти. І якщо я можу замінити якусь вечерю лише фруктами, то краще, принаймні раз чи два на тиждень. Таким чином ви відновите свою вагу і швидше скинете два кілограми, які ви поставили собі за мету.

4. Вправа. Спробуйте не менше години на день. Якщо ви можете зробити все вранці та перед сніданком, тим краще. Є дослідження, які запевняють, що тренування натщесерце збільшує втрату ваги, але навіть якщо б цього не було, ви переконаєтесь, що це вже зроблено, і вас не атакує лінь або заняття протягом дня. І якщо ви можете доповнити це принаймні півгодини вдень, тим краще. Ідеально поєднувати аеробні вправи (біг, плавання, їзда на велосипеді, теніс ...) з посилюючими (тип аеробіки, розрив, стрижень, сила) та гнучкістю (йога або пілатес). Мій план аварії? Біг і плавання по черзі щодня рано вранці та вдень заняття силою та розтяжкою, також по черзі.