ноуі

Ми завжди пов’язуємо поняття «дієта» з поняттям схуднення, і все ж ми повинні думати про це як про те, що це насправді, наш раціон. Завжди уважні до свого здоров’я, Knowi, ми даємо вам основні ключі до здорового харчування.

Щоб бути справді здоровим, недостатньо періодично “харчуватися”, але нам потрібно їсти здорову щоденну дієту. Ось як нам розповідає Олена Компте.

Щоб знати основні елементи, які повинна мати здорова дієта, ми повинні взяти до уваги ці 3 поняття:

  • Фундаментальною основою здорового харчування повинні бути овочі, фрукти, овочі та складні вуглеводи. Оскільки ця база є основною передумовою, ми будемо впевнені, що робимо все правильно. Овес, цільні зерна, пшениця, цільнозерновий хліб, крупи, помідори, мангольд, шпинат тощо. Вони є прикладом цієї фундаментальної основи нашої дієти.
  • Споживайте білок та споживайте жири якісних джерел ліпідів. Дуже важливо знати, звідки буде брати участь джерело жиру. Ми повинні виключити рафіновані та гідровані жири та замінити їх такими джерелами корисних жирів, як оливкова олія, горіхи, овочі, такі як авокадо чи синя риба.
  • Основним напоєм буде вода. Сьогодні ми знаємо, що питна вода сприяє всім функціям нашого тіла, навіть функціям мозку, на що вказує дослідження, проведене Університетом Східного Лондона в Англії, де описується, як вода полегшує крові до мозку з більшим об’єм кисню, покращуючи нервові функції.

Прикладом режиму харчування, якого ми можемо дотримуватися, може бути наступне: вранці Ви можете почати з споживання злаків, пшениці або цільнозернового хліба, які дають нам енергію на решту дня. В Основна їжа можна включити зерно, овочі та білок. Фрукти можна включати в середину ранку або в середину дня. Ввечері ми можемо споживати овочі або білки. Слідуючи цій моделі, ми будемо впевнені у здоровому харчуванні.

Чого слід уникати, щоб харчуватися здорово?.

Ми повинні, наскільки це можливо, уникати споживання оброблених харчових продуктів. Як розрізнити оброблену їжу? Легка відповідь, оброблена їжа - це та їжа, яка не в тому стані, в якій вона надходить із землі (овочі, фрукти, овочі) або від тварини (м’ясо чи риба). Будь-яке приготування або трансформація їжі зазвичай передбачає додавання таких добавок, як рафіновані та гідрогенізовані жири, які будуть шкідливі для нашого здоров'я.

Тепер, коли ми чітко усвідомлюємо всі основні моменти здорового харчування, вам потрібно лише включити їх у свій розпорядок дня і пам’ятати, що завдяки цим правилам і невеличкому спорту ми досягнемо енергетичного та харчового балансу, який приведе нас до нас до здорового життя.