Спека, сонце, пляж та легкий одяг - це лише деякі поняття, які переслідують нас у дні перед літом. Чому я не піклувався про себе протягом року? Чому я не займався більше? Чому я щоліта задаю собі одне й те саме? Відповідь проста: здоров’я та естетика людини заслуговують на відданість протягом року. Але ніколи не пізно почати піклуватися про себе. Це ключі до адекватної дієти влітку - від ліцензії Люсіани Ласус. Фото Шарлотти Астрід під ліцензією Creative Commons.
Початковою точкою для визначення, чи їсть людина здорову їжу, є відповідь на чотири основних питання: що я їжу? Скільки я їжу і що я їжу? Коли я це їм? і як ви готові? Щоб вибрати продукти і визначити, скільки разів на день доцільно їх вживати, в якості посилання повинна служити наступна таблиця:
Більше тепла, менше калорій
У літні місяці через спеку зниження кількості калорій порівняно з тим, що ми споживаємо взимку, є майже природним; Це передбачає суттєві зміни щодо особливостей дієти. Літня їжа, як правило, свіжіша, природніша, а фрукти та овочі з’являються частіше і в більшій кількості.
Підніматися взимку і спускатися влітку
Набирати кілограми взимку і втрачати їх влітку - дуже поширена, але нездорова практика. Зручно, що коливання ваги не перевищує трьох кілограмів. Поки це розумно; більше, ніж розмір одягу, що передбачає зміни в обміні речовин, зміни шкіри та реальний ризик для серця, якщо збільшення та втрата ваги перевищує десять кілограмів. Для підтримання хорошого фізичного стану та уникнення проблем зі здоров’ям переважно підтримувати здоровий раціон протягом року, який у поєднанні з фізичними навантаженнями дозволяє мінімально змінювати вагу. Крім того, збільшення ваги в зимові місяці з часом стає важким тягарем. У міру зростання стає все важче схуднути, а потім зайві кілограми, як правило, накопичуються.
Харчування та спорт
Фізична активність повинна практикуватися протягом року, і для її правильного виконання - вимоги варіюються залежно від віку, ваги, стану та цілей людини - найкраще звернутися до фахівця в цій галузі. Тим часом, є кілька основних рекомендацій для тих, хто вже одягнув спортивне взуття: максимально уникайте годин пікових годин, використовуйте сонцезахисний крем та захищайте голову шапкою, пийте багато рідини (бажано води), носіть легкий одяг і в Якщо ви тренуєтесь у приміщенні, переконайтеся, що температура не надто висока, а місце добре провітрюється.
Щодо їжі, то необхідно харчуватися збалансовано, забезпечуючи необхідну енергію для фізичних навантажень. Існує різниця між професійними спортсменами та тими, хто займається, щоб залишатися в черзі, розслаблятись або як загальну якість життя. Що стосується спортсменів, вони заслуговують на особливу увагу, і їх дієта повинна керуватися професіоналом.
Шкіра та їжа
Стан шкіри та тип з’їденої їжі тісно пов’язані. Протягом літніх місяців, окрім використання сонцезахисного крему та кремів, придатних для кожного типу шкіри, ви можете використовувати певні фрукти та овочі як природний догляд. Їжа, багата бета-каротином, сприяє покращенню загару. Цей вітамін в основному міститься в моркві, кабачках, кабачках та персиках. Тим часом продукти, що містять вітамін С, сприяють еластичності шкіри. До цієї групи належать апельсин, лимон, полуниця, брокколі, помідори та шпинат. Тим часом вітаміни групи В допомагають підтримувати шкіру в хорошому стані, а також нігті та волосся, вони в основному містяться у цільнозерновій борошні, пивних дріжджах, мигдалі, сухофруктах, яйцях, рибі та м’ясі. На додаток до цих продуктів важливо пити воду, це гарантує природне та ефективне зволоження шкіри.
Зволоження
Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це свідчить про те, що організм давно потребував рідини. Один із способів виміряти потребу у воді - пити більше води, ніж вимагає ваше тіло. Інший спосіб визначити потреби у воді - це розрахувати один мл води на спожиту калорію, тому в середньому рекомендується випивати 2 літри води щодня (середня рекомендована денна калорія становить близько 2000 калорій) чистої води з іншими напоями, такими як як натуральні соки, смузі та настої є вагомою стратегією досягнення достатньої гідратації. Остання порада щодо цієї теми: пити воду до, під час та після занять спортом особливо важливо влітку.
Останнє, але не менш важливе: будьте обережні з їжею!
Купуючи їжу в безпечних місцях, звертаючи увагу на термін придатності та правильне їх збереження, це частина продуманої дієти. Правильне поводження з ними, підтримуючи правильну температуру, не тільки краще зберігає поживні речовини, але і вигляд та остаточну текстуру. Контроль якості того, що ви приносите за стіл, не є другорядним питанням, оскільки їжа також може бути засобом для боротьби з хворобами.
Підсумовуючи
Наше тіло потребує і заслуговує на відданість та турботу цілий рік. Мова не йде про вдавання до інтенсивних заходів лише тоді, коли наближається літо. Стійкий щоденний догляд - найкращий засіб. Запобігання чи вирішення проблеми ваги не означає прибігання до певної «дієти»; Включення цих порад як звичок не лише робить людину естетичною, але й визначає її здоров’я та красу: розумніше ставлення. Насолоджуйтесь літом, харчуючись краще, і розпочніть рік із цілей для свого здоров’я та продуктивності. Ви це відчуєте!
ІДЕЇ НА ДЕНЬ НА ПЛЯЖІ
У періоди днів на свіжому повітрі насолоджуйтесь, відпочивайте та грійтеся, кілька порад, щоб провести ще краще:
- Приготування повноцінного сніданку вдома з молочними продуктами, борошном, фруктами та трохи сиру чи цукерок забезпечує енергію високої якості на тривалий час.
- Якщо ви збираєтеся готувати виносну їжу, рекомендується готувати її, коли виходите на вулицю, і зберігати принаймні в прохолодному місці (ідеально підійде консервант)
- Вибирайте багато напоїв: мінеральну воду, соки, можливо, безалкогольні напої.
- Свіжі фрукти в консервативній упаковці, смузі або соки в термосі.
- Крупи або просте печиво (без наповнення; уникайте альфахорес, цукерок).
- бутерброди з сиром або куркою (якщо в них є майонез та/або яйце, їх потрібно зберегти).