Дієта, яку ми зазвичай дотримуємось, - це, мабуть, те, що ми повинні найбільше контролювати, щоб мати гарне здоров’я, і хоча майже всі мають уявлення про те, що таке здорове харчування, ось деякі ключі до здорового харчування:
Основний напій: слід усіма способами спробувати, що найпоширенішим напоєм є вода, безалкогольні напої містять багато цукру, як-от соки, і якщо ви п'єте дієтичні безалкогольні напої, у вас виникне проблема газу та його виведення на організм.
Розділене харчування: Це один з найкращих способів контролювати все, що ви їсте, і особливо те, що ви не отримуєте їжу з великим апетитом. Спробуйте розділити їжу, яку ви їсте щодня, на 5 окремих прийомів, але не слід збільшувати для цього кількість їжі.
Перекус між прийомами їжі: намагайтеся контролювати ці тяжіння до їжі між прийомами їжі, це в основному пов’язано з тим, що ви погано розщеплюєте їжу і бувають моменти голоду, які змушують вас кусати, і в будь-якому випадку вибирайте продукти, які потрібно приймати в цей час, найкраще - це фрукти.
Контролюйте певні продукти: ви повинні контролювати смажену їжу, побиту їжу, промислову випічку, ковбаси або будь-яку іншу їжу, завантажену насиченими жирами. Пам’ятайте, що це головна причина високого рівня холестерину.
Збалансоване харчування: Це означає, що їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати вас корисними поживними речовинами, бути різноманітною, і перш за все намагатися уникати рафінованих та оброблених продуктів. Не все здається, завжди є моменти для примх, але це епізодично.
Вмійте їсти вуглеводи- Більшість людей знає, як відмовитися від смажених і насичених жирів, але вони не враховують надмірне споживання вуглеводів. Вам слід вибрати більше свіжих овочів, макаронних виробів з цільної пшениці та цільних зерен.
Білок: важливо регулярно вживати свіжу рибу, багату на Омега 3, вибрати нежирне м’ясо замість червоного м’яса, і якщо їх годують органічною їжею, то яйця - дуже корисний варіант, насичений ненасиченими жирами.
Сніданок: це ключ до того, щоб розпочати день з енергією, і ви завжди повинні включати трохи фруктів, каші з невеликою кількістю цукру та нежирні молочні продукти (будьте обережні з лактозою, багато людей не переносять цього і ще не знають про це і страждають від травлення важкий).
Овочі: не забувайте включати в свій звичайний раціон бобові, які містять багато мінеральних речовин, що забезпечують рівновагу нашому організму, крім хороших білків та складних вуглеводів.
Спорт: Хоча це не їжа, яку потрібно враховувати, це хороша практика, а також розподіл їжі на різні споживання. Заняття спортом знімуть напругу, дозволять вам спалити невелику кількість зайвої їжі і, безсумнівно, змусять вас почувати себе краще.