ключів

Ми не будемо просити у вас жертв, просто їжте з головою! Якщо ви зробите ці поради своїми 10 заповідями літа, ви потрапите до вересня у найкращій формі.

  • 1. Насолоджуйтесь різноманітними стравами
  • 2. Правильно розподілити час прийому їжі
  • 3. Їжте в міру
  • 4. Освіжитися фруктами та овочами
  • 5. Базуйте свій раціон на вуглеводах
  • 6. Помірковано вживайте жир і дбайте про його якість
  • 7. Не пропустіть білок
  • 8. Гідрат
  • 9. Помірніть споживання солі
  • 10. Займіться фізичною активністю

Коли приходять канікули, ми порушуємо розпорядок дня і обираємо розваги та відпочинок у колі сім’ї та друзів. Ось чому наші щоденні звички змінюються (включаючи і дієту), і це може мати негативні наслідки. Влітку дієтичні зміни відіграють дуже важливу роль: змінюється час прийому їжі, види їжі, фізичні вправи тощо..

Харчуватися здорово та вести здоровий спосіб життя важливо не тільки для нашої зовнішності, але й для того, щоб почувати себе енергійними та життєво важливими. Щоб ви не зазнали наслідків раптової зміни звичок, ми радимо вам ряд рекомендацій, щоб ви могли якомога краще підтримувати здоровий спосіб життя. Візьміть до відома і не чекайте, щоб пошкодувати про це у вересні!

1. Насолоджуйтесь різноманітними стравами

Щоб організм нормально функціонував, необхідно, щоб наш раціон відповідав потребам енергії та поживних речовин. Це досягається лише різноманітністю продуктів, оскільки одна їжа не містить усіх поживних речовин, необхідних вашому організму. Що ще, тепер ви можете насолоджуватися широким асортиментом сезонних страв. Наприклад, у ці дні вам хочеться їсти салат як ніколи. Як би не спробувати одну з багатьох її різновидів?

2. Правильно розподілити час прийому їжі

Коли ви не забезпечуєте своє тіло енергією, необхідною для його функцій, воно, як правило, накопичує запаси у вигляді жиру мати їх у разі необхідності. Тому важливо, щоб між одним прийомом їжі пройшло не більше 3-4 годин, таким чином ваше тіло матиме доступну енергію для функціонування, і ви приймете з меншою тривогою до основних прийомів їжі. Крім того, ви можете мати більш різноманітне харчування і, отже, забезпечити більшу кількість поживних речовин, необхідних для вашого організму. Ось п’ять переваг вживання п’яти прийомів на день.

3. Їжте в міру

Помірне споживання означає їжу достатньо, але не надто багато. Під час канікул ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, оскільки маємо більше часу та запасів їжі. Намагайтеся їсти повільно, спокійно і в невимушеній обстановці.

4. Освіжитися фруктами та овочами

Бажано приймати не менше 3 штук фруктів і 2 порції овочів на день. Вони є багатим джерелом клітковини, вітамінів, мінералів. Ви можете подрібнити фрукти і винести їх на пляж або приготувати салати або гаспачо, щоб охолодитись. Або чому б не спробувати деякі з цих ідей про соки та смузі? Якщо ви робите їх домашніми, вони поживні, корисні, низькокалорійні, а крім того, вони смачні!

5. Базуйте свій раціон на вуглеводах

Більше половини нашого щоденного дієтичного споживання має складатися з продуктів, багатих на складні вуглеводи. Вони містяться в цільних зернах, бобових, макаронах тощо. Його споживання допомагає рівням глюкози в крові залишатися постійнішими, забезпечуючи організм енергією, яка йому необхідна поступово. Крім того, вуглеводи не тільки забезпечують енергією, вони також містять хорошу дозу клітковини, так необхідної під час поїздок, коли наш кишковий ритм змінюється. З іншого боку, бажано уникати простого або швидкого засвоєння вуглеводів, що містяться в безалкогольних напоях, солодощах, солодощах або морозиві. Переконайтеся, що його споживання є спорадичним.

6. Помірковано вживайте жир і дбайте про його якість

Хоча вони необхідні, ми повинні подбати про їх споживання. З них ми отримуємо жиророзчинні вітаміни A, D, E, K та незамінні жирні кислоти. Оливкова олія повинна бути олією першого вибору для приготування та приправи страв. Постарайтеся уникати смаженого або збитого, коли ви їсте поза.

7. Не пропустіть білок

Без сумніву, саме вони вам точно не будуть бракувати протягом літа. Спробуйте досягти балансу між тваринами та рослинами. Якщо ви їдете на узбережжя, спробуйте вибрати рибу або морепродукти, а якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, спробуйте взяти найнижчі шматки з меншим вмістом жиру.

8. Гідрат

Бажано випивати близько 8 склянок води на день. Влітку потреби зростають, оскільки втрати через потовиділення більші. Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Ви також можете зволожити себе, приймаючи чаї, настої, натуральні соки тощо. Щоб зробити ці напої більш привабливими, ви можете спробувати охолодити їх кубиками льоду з фруктами, Запишіть у відео, як вони зроблені!

Ваш браузер не може відобразити це відео

9. Помірніть споживання солі

Надмірне споживання солі збільшує кров'яний тиск і ймовірність затримки рідини. Ви можете замінити спеції на сіль, щоб приправити страви.

10. Отримати фізичну

Це хороший спосіб збільшити витрати енергії, а також допоможе вам почуватись краще. Влітку у вас є багато можливостей робити заходи, яких ви не можете протягом решти року. Займіться водними видами спорту, якщо ви їдете на узбережжя, або пішохідними стежками, якщо ви їдете в гори. Якщо це не так, ви також можете зробити GAP, їздити на велосипеді, бігати. Варіантів безмежно, покладіть музику, щоб мотивувати себе, і починайте!

Якщо дотримуватись цих рекомендацій, ви будете почувати себе активними протягом літа і зможете насолодитися відпочинком у повній мірі.

Стаття підготовлена ​​Ванессою Буйтраго, дієтологом-медиком, у співпраці з enfemenino.