Вода представляє 70% складу нашого тіла і є важливим для збереження його здоров’я, оскільки, крім очистити організм Y вивести токсини, Це транспортний засіб для транспортування вітаміни Y Мінеральні солі.

Спрага - це пізня ознака нашого тіла, не чекайте, регулярно зволожуйте своє тіло. Нам доводиться випивати приблизно два-три літри води на день, щоб наше тіло було зволоженим і нормально функціонувало. З початком літа та спекою добре пам’ятати про важливість підтримання необхідної кількості рідини всередині тіла.

додавання

Як зволоження впливає на наше тіло?

Практика фізичних вправ і спека підвищують температуру нашого тіла, і ми починаємо потіти - це те, що ми знаємо як терморегуляція. Це один з основних механізмів охолодження, виділяючи воду, але в цьому процесі ми також втрачаємо мінерали, солі та електроліти.

Вода відіграє фундаментальну роль в Росії транспортування поживних речовин що ми поглинаємо до м’язових клітин, а також при їх поглинанні. Правильне водопостачання має важливе значення в усунення відпрацьованих речовин і при змащуванні суглобів.

Що робити, якщо ми починаємо зневоднюватися? Як організм повідомляє нас про те, що ми неправильно зволожені?

  • На рівні продуктивності, a зниження фізичної витривалості, м’язової сили, і навіть a підвищена ймовірність травми.
  • Може виникнути ряд проблем, таких як м’язові судоми, запаморочення, втома.

Вода або спортивні напої?

Ми це вже знаємо правильне зволоження чи тисне спека, як у спорті Це принципово, але ми також бачили, що піт несе в собі електроліти та мінерали, такі як магній, кальцій, цинк, залізо ... і навіть вітаміни.

  • В більш ніжна діяльність і в наш день води достатньо для гідравлічного відновлення, оскільки електроліти згодом будуть замінюватися через їжу.
  • Однак у енергійні вправи Бажано замінити цю втрату електролітів, тому варто вживати напій, що забезпечує нас мінералами. Недоліком є ​​те, що вони містять велику кількість цукрів, і вживання ними іноді зловживають.

Безумовно, у більшості випадків достатньої гідратації на водній основі та повноцінного харчування достатньо, щоб компенсувати втрати води та електролітів, які ми втрачаємо під час щоденні тренування або в дні сильної спеки, але для тривалих змагань або тривалих вправ, а також дуже вологого і жаркого клімату, в якому ми сильно потіємо, ми можемо рекомендувати прийом якогось ізотонічного напою або гелю.

Які саме продукти харчування чи літні страви допомагають нам добре зволожуватись?

Хоча всі фрукти та овочі мають високий вміст води всередині, вони є найкращі плоди цього сезону:

  • Кавун: він складається майже з 95% води і є дуже низькокалорійним фруктом. Забезпечує калій і магній. Його зміст в калію робить важливим сприяння адекватній гідратації в організмі. Ми можемо включати його окремо, в салати, смузі ...
  • Канталупа: менший вміст води, ніж кавун, але високий вміст калію, що є ключовим для гідратації.
  • Вишні: вони одні з найбільш антиоксиданти. Вони містять 85% води.
  • Лимон: багатий вітаміном С, він забезпечує трохи більше 90% води і є легким варіантом, який ми можемо додати до салату або використовувати для приготування зволожуючого лимонаду.
  • Папайя: багатий антиоксидантами та ферментом, званим папаїном, який допомагає метаболізувати білки. Він низькокалорійний і забезпечує нам хороше зволоження.

Між овочі:

  • Огірок: їжа, дуже багата водою і низькокалорійна, додайте її в салати та смузі.
  • Зелені листові овочі: вони перевищують 90% вмісту води і, отже, сильно зволожують. Дуже багатий калієм і його калорійність низька.
  • Селера: він має високий вміст води і забезпечує клітковину. Селера вважається їжею з негативними калоріями, ви більше спалюєте при метаболізмі їжі, ніж сама їжа.
  • Кабачки: У цукіні майже 95% води. Смачні холодні вершки, карпаччо, соте або в салаті.
  • Гарбуз: це приблизно 92% води, гарбуз багатий каротинами та вітаміном А, які захищають очі та шкіру від сонячного впливу.

Окрім води, які ще напої ми можемо не додавати зайвих калорій?

  • настої Вони не тільки зволожують нас, але й можуть допомогти вгамувати апетит до чогось солодкого, якщо їх штучно підсолодити безкалорійними підсолоджувачами, а також, зокрема, деякі можуть стимулювати обмін речовин та сприяти зниженню ваги та спалюванню жиру.
  • газована вода Вважається зволожуючий, освіжаючий та травний, і не забезпечує ніяких калорій. Щоб залишатися зволоженим можна споживати так само, як натуральний і його не слід плутати з іншими напоями, такими як тонік або газована вода.
  • Желе без цукру, хороший спосіб зволожити наших старших, оскільки механізм спраги знижений.

Чим натуральніший напій, тим корисніше і корисніше, хоча чим вищий ступінь індустріалізації, тим більша ймовірність того, що вона багата цукром та речовинами, не рекомендованими для здоров’я.

А яких слід уникати, якщо хочемо підтримувати хорошу гідратацію? Чи є безалкогольні напої альтернативою гідрату, чи слід уникати їх?

  • солодкі газовані напої Вони містять велику кількість калорій, отриманих із цукру, і не пропонуючи нашому тілу якісних поживних речовин.
  • комерційні соки та молоко та фруктові напої Вони також є погані варіанти, вони концентрують цукор і калорії у високих пропорціях.
  • алкогольні напоївони найгірший варіант гідратації завдяки вмісту алкоголю, і відомо, що етанол зневоднює організм, крім того вони забезпечують нас порожніми калоріями.

Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес Зурдо - персональний тренер і дієтолог Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.