Поєднувати тепло з фізичними вправами непросто з такими високими температурами, однак вони не є несумісними, але справа лише в тому, щоб пристосувати першу до кліматичних умов, в яких ми живемо. Хороший варіант скористайтеся басейном, щоб спалити калорії цього літа. Тоді ми йдемо три тренування, які ви можете застосувати на практиці.

басейном

Варіант 1: схема з 7 вправ для всього тіла

Щоб спалювати калорії і одночасно зміцнювати різні м’язи тіла, ми можемо вибрати цю рутину включає 7 вправ інший.

Кожна вправа буде виконуватися в короткі інтервали, поперемінно плавання вільним стилем вперед-назад до басейну, як показано в наступному:

Деякі вправи, включені в цю процедуру, - це удари ногами високою спиною та руками, що опираються на край басейну, віджимання, занурення або фронтальні провали на краю басейну, присідання зі стрибком, випади та інші, що дозволять обробляйте як нижню, так і верхню частину тіла, а також середню область тіла або серцевини.

Варіант 2: кардіо з лише 3 вправами

Щоб підняти пульс понад усе і в основному спалити калорії, ми можемо виконати це аеробні тренування за допомогою всього 3 вправ.

Під водою ми зігріваємось, рухаючись (гуляючи під водою) або плаваючи вільним стилем. Після цього ми робимо крабову прогулянку або бічний зсув подвоєна довжина басейну, ми переходимо до другого руху, що складається з біг колінами до грудей також охоплюючи дві довжини басейну і, нарешті, рухаємось біг підборами у напрямку до сідниць також подорожуючи дві довжини басейну, завжди під водою.

У наступному відео ви можете побачити кожну вправу:

Ми повторюємо всю цю послідовність ходьби під водою плюс три вправи три-чотири рази, маючи змогу розвивати її з більшою швидкістю, якщо хочемо більшої інтенсивності в тренуванні.

Варіант 3: різні вправи, під водою та на місці

Не рухаючись, але в тому числі різні рухи під водою, ми можемо виконати повну процедуру спалювання калорій у басейні.

В цьому випадку ми можемо розробити інтервали по 30 секунд кожну або від 15 до 20 повторень кожної вправи який включає рух ніг і рук, як показано в наступному відео:

Багато включені вправи на стрибки або плиометрія під водою, така як коліна до грудей, стрибки, стрибки, що чергуються зі стрибками, або інші, що дозволяють нам працювати як внизу, так і у верхній частині тіла та центральній ділянці тіла, але перш за все, дозволяють нам підняти пульс і спалити калорії.

Щоб зіткнутися з жаром і продовжувати тренування, не краще, ніж вправи в басейні з будь-яким із трьох варіантів, показаних вище.