Статистично доведено, що 90% людей, які тренують, тренуються неправильно.

9 з 10 тренерів тренуються неправильно. Ще більше з них мають недоліки у правильному (здоровому харчуванні). Неможливо відокремитись одне від одного. Це може стати перешкодою для нарощування м’язової маси. Без належних тренувань ви не забезпечите м’язи стимулом, який стане поштовхом для їх зростання. З поживної точки зору, якщо ви не забезпечуєте достатньо поживних речовин для своїх м’язів, їм не буде з чого рости. Навіть найкраще харчування або найкраще тренування та його суворе дотримання не принесуть вам результатів без іншого.

У цій статті ви дізнаєтесь:

* 2 найбільш обмежувальні фактори розвитку та нарощування м’язів.

* 1. Помилка - більше тренувань означає більший приріст м’язової маси.

* 2.Помилка - Ключ до росту м’язів - це зміни.

* 3.Помилка - мені не потрібно звертати увагу на дієту, бо я добре тренуюсь.

* 4.Помилка - М'язи повинні горіти, інакше вони не ростуть.

* 5.Помилка - М'язи ростуть лише шляхом навантаження з максимальною вагою.

* 6.Помилка - Коли ви тренуєтесь ефективно, вам потрібно тренуватися лише настільки, наскільки це необхідно. Більше навчання марно.

* Короткий зміст пріоритетів для нарощування м’язів.

2 найбільш обмежуючі фактори розвитку та нарощування м’язової маси.

Найбільш обмежуючими факторами розвитку м’язової маси є техніка вправ, склад тренувань, тренувальні цикли та їх частота.

Якщо ці змінні не виконуються оптимально, м’язи недостатньо стимулюються навантаження або не забезпечуються достатньою регенерацією. Вони не будуть рости.

Ще однією причиною може бути недоїдання. Для нарощування м'язів є найважливіший компонент білкового харчування. Він працює як будівельний матеріал (цегла). Якщо їх не вистачає, м’язам ні з чого рости. Інші компоненти їжі - це вуглеводи та жири, які відіграють певну роль в організмі та тренувальному процесі.

У світлі сучасних знань споживання жирів/вуглеводів можна регулювати по-різному. Однак, враховуючи загальну кількість прийнятих калорій, можуть виникнути такі ситуації.

Дефіцит калорій - Калорії менше реальних потреб вашого організму. Відбувається втрата ваги, руйнування м’язів і подальша втрата енергії.

Калорійний баланс - Калорій стільки, скільки справжні потреби вашого організму. Збалансований стан - ви не схуднете, не наберете вагу. Можна змінити пропорції.

Калорійність - Калорії більше, ніж реальні потреби вашого організму. Спостерігається збільшення ваги, ріст м’язів, ріст жиру та ожиріння.

Ідеальним калорійним станом є пошук оптимальної кількості калорій (плюс/баланс/мінус) для ваших потреб. Втрати ваги або набору м’язів можна досягти, лише підтримуючи такий стан.

6 помилок, які заважають розвитку та зростанню ваших м’язів.

фактори

6 помилок, які заважають розвитку та зростанню ваших м’язів.

1. Помилка - більше тренувань означає більший приріст м’язової маси.

Збільшення м’язової маси зумовлене достатньою стимуляцією м’язів та подальшим їх харчуванням та регенерацією.

Стимул означає достатнє навантаження на м’язи з метою їх зростання. Це достатнє навантаження може приймати різні форми. З часу навчання одна робоча серія (Доріан Йейтс і Майк Менцер) на po великі обсяги тренувань (Арнольд Шварценеггер або Стів Міхалік). Однак ці методи є крайністю, яка рідко підходить для тренувальників-любителів або рекреаторів.

У літературі наведено 1-2 вправи для початківців об’ємом 3-6 серій на кожну м’язову частину. Для просунутих рекомендується більший обсяг 2-4 вправ та 6-15 сироваток на одну частину м’яза. Цей діапазон наводиться в нижній межі для малих м’язових ділянок і у верхній межі для великих м’язових частин.

Діапазон оптимальний для використання більшістю тренерів.

Високі та надзвичайно великі обсяги тренувань можна спостерігати щодня як для початківців, так і для досвідчених тренувачів. У випадку їзди на велосипеді можна включити великий обсяг тренувань для просунутих тренерів. Однак у наступний період необхідно зменшити обсяг і змінити метод тренувань. З цієї причини для циклічного навчання необхідно постійно розвиватися (вся навчальна програма базується на циклах - Членство в MOTION).

Час тренувань знаходиться в оптимальному діапазоні 45 - 60 хвилин, виключно 75 хвилин. На цей час більшість навчальних підрозділів повинні пройти навчання. У разі зменшення обсягу можна використовувати методи інтенсифікації, яких у силових тренуваннях незліченна кількість (див. Членство в MOTION).

Занадто багато тренувань є здебільшого непродуктивними та шкідливими в довгостроковій перспективі. Це призводить до перетренованості, недостатньої регенерації, зниження імунітету і до того ж НЕУСПІШНИЙ.

Пошук оптимального обсягу тренувань для окремої людини вимагає часу, регулярності та прослуховування тіла. Існує незліченна кількість методів нарощування м’язів. Однак і це не кумир, а варіант.

2. Помилка - Ключ до росту м’язів - це зміни.

Це правда лише частково. Справжньою помилкою є нерозуміння тренінгу зміни фрази.

М’язи дійсно потребують змін. Зміна значення подразника для їх гіпертрофії.

2. Помилка - Ключ до росту м’язів - це зміни.

Однак ця зміна розуміється таким чином, що при кожному (часто) тренуванні необхідно змінювати вправи. Занадто часта зміна тренувального режиму є позитивною лише в одному випадку - відсутній стереотип про склад тренування. Однак для зростання м’язів необхідно підтримувати певний тренувальний режим (стереотип).

Тіло людини відп. оскільки ця стаття в основному стосується м’язів, м’язи мають свій природний „розвиток” закодована адаптація. Адаптація м’язів для тренування займає кілька тижнів, і в літературі зазначається, що цей період становить щонайменше 2-3 тижні. Після адаптації ще кілька тижнів м’яз реагує, а потім настає застій.

Мінімальні навчальні процедури/програми/плани/цикли повинні тривають у межах 4-8 тижнів часто цикл становить 12-16 (див. Плани тренувань - Членство в навчанні або Навчальний посібник для жінок Розпочніть тренування з MOTION для жінок) або 20-26 тижнів (Посібник для чоловіків Почніть тренуватися з MOTION для чоловіків).

Тривалість циклу зазвичай визначається кількістю тренувальних одиниць, їх складом та використанням тренувальних методів. Простіше кажучи, чим більше змінних використовується в плані тренувань, тим довший період цього циклу можна тренувати.

У разі використання декількох змінних у навчальній одиниці важливо переконатися, що окремі змінні не виключаються.

Зміни у навчанні вітаються. Однак ця зміна не повинна відбуватися більше 4 тижнів. У разі керованого навчання до 26 тижнів. Хаотична зміна тренувань після кожного тренування або після кожного тижня тренувань не призведе до значного збільшення м’язів.

Заблокований вміст

Цей текст доступний лише для платників.
Якщо ви є членом, який платить, ви можете зареєструватися.

Якщо ви не є членом, який платить, ви можете придбати членство.