від Хосе Анхеля Араухо

Поділіться # Спільнота

4 хвилини читання

Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

5 порад, як зберегти своє фізичне та емоційне здоров’я в новій нормі

адаптації

    Їжа та фізичні вправи є доповненням до вже існуючих заходів безпеки

    Щоб захистити себе та оточуючих людей, існують нові заходи безпеки, яких дотримуються у всьому світі. Часте миття рук, носіння масок для обличчя чи масок, уникання обіймів та практикування соціального дистанціювання - це заходи, які повторювались протягом останніх місяців, і сьогодні, поряд з іншими заходами безпеки, є важливою частиною повсякденної діяльності. Однак є ще одне важливе питання, про яке ви повинні подбати, яке є життєво важливим компонентом для повернення до нового нормального стану: правильне харчування і регулярні фізичні вправи.

    Сьюзен Бауерман, директор відділу глобальної освіти з питань харчування в Herbalife Nutrition, зазначає, що "Поки ми не можемо контролювати пандемію, ми можемо переконатися, що наше тіло у формі і міцності"Спеціаліст пояснює, що здорове харчування та хороший фізичний стан мають життєво важливе значення. Наприклад, нездорова дієта є основною причиною погіршення самопочуття в США, згідно з дослідженням, опублікованим The Journal of American Medical Association у 2018 році; також смертність від серцевих захворювань та захворювань, пов’язаних із ожирінням, зросла серед молодих людей.

    Саме тому, крім використання масок та масок для обличчя, пам’ятайте про здорову відстань та мийте руки, харчування та регулярні фізичні вправи - це елементи, які ви повинні включити у свій особистий контрольний список. Дотримуйтесь порад фахівця, щоб залишатися міцними та здоровими на цьому шляху до нового нормального стану.

    Їжте здорову їжу

    Під час пандемії продуктами, що збільшили продажі, є готові продукти, предмети, які легко зберігати або мати більший термін зберігання, від готової курки до смаженої їжі та солодощів. Результатом, крім більш стресової поведінки, є те, що називали збільшення ваги від covid-19. Однак є хороші новини: люди вже усвідомлюють важливість включення фруктів та овочів у свій раціон. Наприклад, за останній тиждень березня продажі фруктів та овочів зросли на 51%, заморожені продукти - на 47%, а свіжі продукти - на 8%, згідно з повідомленням Асоціації маркетингу продуктів та компанії IRI Data Analytics.

    Включіть більше білка

    Білки необхідні для здоров’я. Вживання білка необхідно для здоров’я ваших кісток, м’язів, сполучної тканини та волосся, А тіло потребує білка для вироблення антитіл, гормонів, тканин тощо. Якими б обережними ви не були з вибором їжі, не завжди легко переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму щодня. Білковий коктейль, приготований з коров’ячим молоком або соєвим молоком та фруктами чи овочами може допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в різних поживних речовинах. Сьогодні багато сумішей білкового коктейлю додають вітаміни та мінерали, ще більше збільшуючи їх харчову цінність.

    Насолоджуйтесь флавоноїдами

    Флавоноїди - це група сполук фітонутрієнтів, що містяться в багатьох продуктах харчування, але особливо в чай, какао, яблука, ягоди та виноград. Флавоноїди та поліфеноли є активними антиоксидантами, і вони також мають інші переваги, що включають зміцнення здоров’я серця та когнітивні функції.

    рухайся

    Багато тренажерних залів та парків закриті або мають обмежений доступ, саме тому люди знайшли креативні способи розваг та ефективних тренувань. Зумба, йога, HIIT, гирі та інші заходи, якими ви можете займатися вдома, або навіть підйом і спуск, стрибки на мотузці або танці з родиною можуть стати хорошим спалювачем калорій. Незалежно від простору та обладнання у вас вдома, ви можете це зробити швидкі вправи для всього тіла для розтяжки та зміцнення тіла.

    Навчіться знімати стрес

    Між сімейною діяльністю та роботою ви часто перевантажені, і до цього ви повинні додати пандемію та фінансову невизначеність, фактори, що посилюють стрес. Піклуватися про своє здоров’я означає піклуватися про своє тіло і душу. Будьте терплячі в цей час і щодня займайтеся собою, щоб доглядати за собою, починаючи від глибокого дихання і закінчуючи заняттями йогою в Інтернеті, а також гуляючи з необхідними заходами безпеки та спілкуючись з родиною та друзями по телефону відеодзвінок або чат. Визнайте стрес, який ви відчуваєте, і знайдіть шляхи контроль за своїм занепокоєнням допоможе вам, як і вашій родині.