Рубен Ріо показує нам, що хто хоче, може завдяки своїй чудовій історії в нашому Клубі схуднення

Йоланда Васкес Мазарієго

клуб

Який кращий приклад схуднення, якщо ваш особистий тренер це вже пройшов? Цього місяця нашим "невдахою" став Рубен Ріо, 29 років з Коруньї, який наполегливістю і правильним плануванням схуд на 10 кілограмів.

5 років тому Рубен за 4 місяці перейшов з 85 до 75 кілограмів, зменшивши відсоток жиру з 20% до 12%, тренуючись в середньому 2,5 години щодня. Зараз він персональний тренер, директор RRSalud (www.rrsalud.com)

Ви можете знайти його в Twitter як @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud та Instagram як @RubenRioTrainer

"Коли я закінчував ступінь в INEF, я вирішив, що хочу створити персональну тренінгову компанію, і я не міг придумати кращої реклами, ніж робити свою власну до і після. Я мав намір показати, що якщо ти хочеш, щоб ти Вам потрібно просто наполегливість, відданість справі та правильне планування.

Що трапилось з більшістю людей, я не організовував вільний час, а між навчанням, родиною, дівчиною та друзями ... я не міг знайти часу на тренування. Зараз я встигаю на все, хоча моє життя зараз набагато складніше ".

Чому ви вирішили схуднути?

Я завжди був у формі і вивчав INEF як ніколи, але, закінчивши, я відмовився, і хоча я продовжував тренування, коли міг, я більше не їв у невідповідний час і більше, ніж повинен. Коли я це зрозумів, це вже сталося зі мною. Я вирішив схуднути для фізичного та психічного здоров’я, мені не було комфортно із собою і завжди було втомленим.

Якого плану харчування ви дотримувались для досягнення своєї мети?

Я дотримувався збалансованої дієти з 5-6-разовим прийомом їжі, не голодуючи. Смажене я поміняв на сире, варене та смажене. Я контролював їх кількість, обчислюючи свої потреби в білках (1,5-2 г білка на кілограм ваги), збалансовуючи вуглеводи та зменшуючи кількість фруктів до 2 штук на день, щоб уникнути перебільшення з цукром та смузі з білками, як добавки. Біла або блакитна риба на вечерю, а горіхи 2 рази на тиждень. Зараз я продовжую піклуватися про себе, хоча трохи відпочиваю у вихідні, безоплатно або обманюючи їжу.

Якого тренінгу ти пройшов?


Щоб схуднути, я тренувався 7 днів на тиждень: 45 хвилин роботи FullBody вдома, а вдень 90 хвилин у тренажерному залі, поєднуючи 45 хвилин бодібілдингу (45 хв) і 45 хвилин серцево-судинної системи (еліптичні та бігові). У неділю я тренувався більш спокійно.

Який ваш поточний план технічного обслуговування?


Зараз я тренуюся 4 дні на тиждень, менше часу, але більшої інтенсивності, ніж раніше, як HIIT, тому я використовую більшу частину свого часу. А щоб краще харчуватися, я готую їжу вдома, щоб нести її туди, де вона є.

Як персональний тренер, як ви мотивуєте своїх клієнтів схуднути?

Показуючи їм великі переваги хорошої фізичної форми. Якщо ми активні люди, ми будемо почуватись краще фізично та емоційно, і ми будемо отримувати більше задоволення від дня до дня. Я вважаю себе "антитренером", коли вони починають, я запитую їх, що їм найбільше подобається робити ... Я намагаюся бути чесним з людьми, щоб вони тренувались і піклувались про себе, не відмовляючись від того, що вони люблять робити у своєму житті, але для пошуку балансу соціальне життя та навчання є сумісними, якщо вони правильно організовані. З понеділка по п’ятницю тренуйся, харчуйся правильно і виграй пиво вихідних разом із друзями!

Більше історій від нашого клубу схуднення

Густаво Ромеро набрав вагу, покинувши футбол, але йому вдалося подолати кілька важких років, заснованих на повноцінному харчуванні та тренуванні. До 11% зуміли зменшити свій відсоток жиру в організмі! Або історія Сораї Рамірес: "Одного разу я сказав: 100 кілограмів? Ось куди ми прийшли". Сорая втратила до 40 кг, змінивши спосіб життя на здоровий. Зараз він робить вправи щодня.

Франческо Гаско також розповідає нам про свій досвід, цей лікар з палеонтології схуд від 110 до 82 кг, зараз важить 88, набрав м’язову масу і схуд, і зізнається коханому CrossFit.