живот

Виявляються всілякі дослідження та заяви про спосіб життя та здоров’я людей. Відповідно до одного, здоровий спосіб життя може продовжити наше життя на 14 років. Інші кажуть, що певні проблеми зі здоров’ям (наприклад, діабет) можна контролювати за допомогою спеціальної дієти та способу життя.

Менопауза сама по собі не є хворобою, але може мати багато симптомів. Деякі з них можуть доставляти багато дискомфорту та труднощів. Неприємні наслідки цих симптомів менопаузи можна значно зменшити або усунути за допомогою правильного способу життя.

Але не лише через мінливий вік жінкам слід звертати увагу на певні звички життя. Нам, жінкам, тому старше 40 років, можливо, доведеться переглянути свій спосіб життя і приділяти більше уваги своєму здоров’ю просто через плину часу. Це пов’язано з тим, що ці зміни способу життя окупаються в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Фактори, що впливають на здоров'я:

Але що саме означає здоровий спосіб життя?

На стан здоров'я впливають соціальні фактори, фізичне середовище, а також поведінка, знання та досвід людини (ВООЗ, 1986).

Здоров’я може також означати стан фізичної та психічної рівноваги, під час якого людина, маючи свою оптимальну дієздатність, здатна найбільш ефективно виконувати очікувані від неї соціальні ролі на робочому місці, в сім’ї та в оточенні (Meleg, 2002) .

Наш спосіб життя суттєво визначається нашими потребами. Загальні потреби людини були визначені Абрахамом Маслоу. Оскільки ці потреби утворюють ієрархію, побудовану одна за одною за значимістю, він зобразив свою систему у вигляді піраміди.

Система життя для задоволення наших потреб ми називаємо способом життя. Належить тут:

  • наші особисті звички, яким ми віддаємо перевагу, задовольняючи потреби, та
  • обставини, які ми створюємо навколо нас, і спосіб нашого життя.

Інгредієнти для здорового способу життя:

Харчування

Вживання правильної кількості та якості поживних речовин для нашого фізичного та психічного стану можна вважати здоровим. У цьому можуть бути значні індивідуальні відмінності, звичайно, оскільки дівчинка-підліток, вагітна жінка, спортсменка чи бабуся мають різні потреби. Окрім якості їжі, важливим фактором є також вага. Основним правилом підтримки ідеальної маси тіла є збереження кількості споживаної їжі пропорційно кількості використаної енергії. Зміна віку є визначальним етапом у житті жінки, коли мова йде про звернення уваги на споживання їжі та підтримку ідеальної маси тіла.

Фахівці з питань харчування визначали пропорції щоденного споживання кожного виду їжі наступним чином:

Рідка вода, напої без цукру, чай
Вуглеводні макарони, рис, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна, картопля
Фрукти яблука, полуниця, ананаси, ківі
Листя салату з овочів, помідори, спаржа, огірки
Білки пісне червоне м'ясо, курка, риба (лосось, тріска)
Молочні продукти нежирне молоко, йогурт
Жири рослинного масла холодного віджиму, вершкового масла

Це основа стандартизованого раціону харчування 1800-2000 калорій на день.

РУХ

Фізична активність - це будь-яка фізична активність, при якій організм спалює калорії. Це можуть бути частини нашого повсякденного життя (наприклад, прибирання, садівництво, прогулянки, вигул собак тощо) або заняття спортом, якими ми займаємось спеціально для роботи, зміцнення або вдосконалення будь-якої частини нашого тіла. Навіть 30 хвилин легких фізичних вправ на день благотворно впливають на наше здоров’я. Регулярні та примхливі вправи відповідно до віку та стану здоров’я та фізичної форми є найздоровішими.

ГІГІЄНА

Діяльність, спрямована на очищення та чистоту, яку ми проводимо з метою запобігання хвороб та збереження здоров’я.

Шкіра - найбільший орган людини. Оскільки через нього всмоктується багато крові, важливо підтримувати його в чистоті. Основне щоденне очищення включає догляд та догляд за руками, ногами, згинами, нігтями, ротом та волоссям. Крім того, косметичні та косметичні процедури, сауни, масажі та оздоровчі процедури сприяють підтримці нашого організму.

Чистий сезонний одяг, що відповідає погоді, також є частиною особистої гігієни. Наше тіло захищає не тільки шкіру, але й одяг від бруду, патогенів, травм, вологи та компенсує недоліки природної терморегуляції. Одяг з натуральних інгредієнтів зручніше носити.

У менопаузі багато жінок страждають від припливів, нічного потовиділення. У їхньому випадку доцільно дотримуватися особистої гігієни та вибирати відповідний одяг та нічний одяг.

ВІДПОВІДЬ

Це вважається вільним часом, коли ми робимо за власним бажанням те, що хочемо, і поки ми можемо, а тим часом ми можемо розслабитися. Хобі чи дозвілля - це не тільки корисне проведення часу, а й сприяє фізичній та розумовій регенерації. Той, хто приділяє своєму хобі півгодини на день, дуже допомагає підтримувати рівновагу та підтримувати своє здоров’я.

Відпочинок

Людський організм також має величезну потребу у відпочинку. Це може бути активний (спорт, піші прогулянки, піші прогулянки тощо) або пасивний відпочинок (читання, перегляд фільмів, театральні вистави, сон тощо).

Відпочинок потрібен, щоб вийти з бігової доріжки повсякденного життя і вирвати наші думки з повсякденних турбот. Це полегшує зняття напруги, фізичне та психічне омолодження та досягнення рівноваги.

ЖИТЛОВЕ ТА РОБОЧЕ СЕРЕДОВИЩЕ

Важливим фактором збереження здоров’я є середовище, в якому ми проводимо більшу частину часу. Зазвичай це наш дім і робоче місце. І те, і інше важливо з різних причин. Ми йдемо на роботу, тому повинні існувати умови, які допоможуть нам досягти найкращого результату. Крім того, він вільний від забруднення навколишнього середовища і без небезпеки. На відміну від цього, ми в основному проводимо час у своєму домі з відпочинком та релаксацією. Тому в нашому домі має бути комфортно і безпечно, щоб ми могли відпустити себе.

СОЦІАЛЬНІ ВІДНОСИНИ

Сім'я, однолітки та спільнота людей, що розуміють, можуть бути важливою підтримкою. Прийняття та любов необхідні для стабільної самооцінки. Довіра - це основа міцної сім'ї та дружби. Наявність людей, з якими ми можемо ділитися своїми думками, особистими почуттями та займатися спільною діяльністю, значно сприяє нашому психічному здоров’ю. Знання про те, що є хтось, кого ми можемо очікувати, зменшує тривогу, занепокоєння та почуття безпорадності, що накопичились у важкі часи. У той же час вони надають поради, висловлюють співчуття, що збільшує нашу віру в нашу здатність протистояти нашим проблемам і справлятися з ними.

ПСИХІЧНИЙ БАЛАНС

Духовна рівновага - дуже важлива умова збереження здоров’я. Створення гармонії вимагає внутрішньої роботи, під час якої ми отримуємо самопізнання. Так ми наближаємося все ближче до фізичного та психічного здоров’я. Для досягнення духовної рівноваги важливо знати, що все, що відбувається з нами, - це найкраще з можливих моментів, які можуть статися саме тоді.

Існує незліченна кількість компонентів здорового способу життя. Йому пощастило, що він може жити в найбільш ідеальних для нього умовах у всіх перелічених вище областях. Погодьмося, це не завжди залежить від особистості, але ми всі можемо багато зробити для гармонійного життя, близького до ідеального. Це багато в чому залежить від самодисципліни, наскільки ми дотримуємось їх звичок і чи зможемо ми подолати спокусу!