Зміст статті

  • Переваги та переваги степ-аеробіки для схуднення
  • Що потрібно робити вдома
  • Правила домашніх вправ
  • Відеоуроки для початківців
  • Основні вправи для початківців
  • Спеціальний урок
  • Краща танцювальна аеробіка
  • Огляди результатів схуднення

Зайві кілограми були на її боці, стегнах і талії, але не можете їх врятувати? Тисячі жінок обирають дієту, але не беруть фізичних вправ у програму схуднення, щоб спалити зайву вагу. Поєднуйте схуднення з гарним настроєм - спробуйте серію тренувань з танців, стрибків і правильного дихання. Така складна покрокова аеробіка для схуднення в домашніх умовах, яка благотворно оздоровлює дію на організм. Каскадні вправи привабливі для дорослих та дітей, оскільки домашня аеробіка дуже енергійна та музична...

Переваги та переваги степ-аеробіки для схуднення

Не разові, але регулярні вправи допоможуть вам знайти тонку талію, усунути зайвий жир з боку. Для людей з поганими фізичними здібностями аеробіка призначена для початківців, і ви можете вибрати водну аеробіку, кроковий інтервал, оздоровчий, степ-аеробіку для досягнення різних цілей. Танцювальна аеробіка для схуднення дуже універсальна, навіть вагітні жінки можуть це робити, якщо немає протипоказань. Переваги кожного класу виправдані, оскільки кожен призначений для людей різної складності та віку.

вправи

Які переваги степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах?

  1. Для тренувань використовується спеціальне спорядження у вигляді підйому по сходах (не плутати зі степпером). Висота платформи вибирається виходячи з готовності та зростання людини: 15-30 см для початківців та досвідчених людей понад 30 см. Ширина над рівнем моря - приблизно 50 см.
  2. Тривалість тренування не схожа на швидку втому, тому ви можете тренуватися під час руху.
  3. Заняття степ-аеробікою спалюють 250 і 500 калорій.
  4. За допомогою гантелей та тренувань з гантелями ви завжди можете покращити ефективність спалювання жиру в організмі.
  5. Відчуваєте, що ви вже впоралися з навантаженнями для початківців, вам може бути важко пересуватися степом та/або продовжити час тренування з аеробіки, щоб схуднути.
  6. Улюблена ритмічна музика - ще один бонус, годинами, проведеними під запалюючі мелодії, легше керувати. Наголоси від 120 до 130 на хвилину якраз підходять для тренувань.
  7. Якщо немає можливості відвідувати заняття у фітнес-центрі, ви завжди можете повторити комплекс степ-аеробіки вдома, використовуючи звичайну маленьку лавочку і навіть онлайн-вчителя.

Що потрібно робити вдома

Комплект спортивної аеробіки для схуднення в домашніх умовах складається з наступних компонентів:

  • Крокова платформа

Іншими словами, крок або підйом вибирається з урахуванням рівня підготовки та зростання. Новачкові може бути зручніше на 30-сантиметровій платформі, а більш кваліфікованій людині потрібна ступінь вище. Ціна спортивного спорядження доступна, ви можете додати його на будь-який смак та бюджет. Є платформи, де висота регулюється. Новачок не повинен купувати високу екіпіровку, навіть якщо він хоче швидко викинути зайві стегна і талію. Швидше, це загрожує швидкою втомою та короткими сеансами.

Сходи шириною 40-50 см і довжиною 1-1,5 м. Поверхня не повинна ковзати і повинна бути надійно закріплена на нижньому поверсі. Під час занять слід дотримуватися техніки безпеки, щоб не травмувати себе, тому вибирайте гумові або злегка рельєфні степери, які не ковзають на вашому взутті. Ви можете замінити сходову стійку вдома навіть на маленькому стільці, але лише з комфортом.

  • Аеробні гантелі

Крокові вправи можна виконувати з додатковим навантаженням в 1,5 - 2 кг гантелей. Так людина зможе не уповільнювати аеробний темп і ускладнювати годинник.

  • Взуття на твердій підошві

Взуття має бути зручним, правильно фіксувати ноги під час аеробіки, не стискати. Знецінення зменшує навантаження на суглоби та зменшує ризик розчинення стопи.

  • Спеціальний одяг

Одяг для розминки повинен «дихати», точно підходити до своїх розмірів і не перешкоджати кроку і руху рук і ніг.

Правила домашніх вправ

Аеробіка - це вид спорту, в якому дотримуються основних правил. Дотримання правильних тренувань для схуднення має важливе значення для досягнення максимальних результатів. Основні правила:

  1. Потрібно тримати спину прямо, не стикаючись, і втягнути живіт. Крок повинен бути пружним, щоб ви могли стояти на платформі лише цілою ногою.
  2. Під час аеробіки ви не можете раптово зупинитися, просто поступово зменшуйте темп, робіть один крок і скидайте темп за кілька хвилин.
  3. Комплекс класичних рухів по сходах передбачає розминку - крок крок - крок дотик - крок коліно - коливання. Є й інші поетапні аеробні вправи, але потрібна розминка та нарощування м’язів.
  4. Вправи для схуднення повторюють 20 разів на обох ногах.
  5. Заключний етап - пройти через місце нормальної сходинки, відновити дихальні практики та зробити глибокий вдих.

Відеоуроки для початківців

Здоровий фітнес крок за кроком - це ефективний спосіб спалити калорії та схуднути. За допомогою регулярних фізичних вправ інтенсивні вправи в один крок будуть справжнім задоволенням для тих, хто хоче позбутися підшкірного жиру. Комплекс елементів дихальної гімнастики та правильні кроки допоможуть людям, які не перебувають у спортзалі, потренуватися вдома. Переглядайте відео, щоб покращити ефективність занять.