Все ще не пам’ятають після пологів? Деякі займають кілька тижнів, інші кілька місяців, а деякі навіть через роки не можуть отримати форму. Книга (Не) некомпетентна мати розроблений саме для вас. Оптимістичний і ненасильницький підхід Кейт Кук заохочує новоспечених матерів взяти справу у свої руки і не отримувати непотрібних покарань за випадкові провини. Розумні поради та рішення, рекомендації щодо їжі та справжні історії про маму, а також практичні вправи Люсі Уїндхем-Ред незабаром дадуть неможливим мамам змогу.
На більш ніж 250 сторінках автори змогли чудово співчувати ролі матері та професійно, але в той же час вони пишуть із загальним оглядом про фізичні вправи, харчування, спосіб життя чи підготовку до материнства. Їх головна мета - привести вас, мами, у прекрасну форму. Обидві професіонали своєї справи, один має здорову дієту під великим пальцем, а інший вправи, оскільки вона є фітнес-тренером для зірок.
Напевно, у вас також є здоровий глузд щодо таких питань, як «Чи я ще коли-небудь помістяся в штани?» Або «Як так, що мама на дитячому майданчику виглядає такою привабливою лише через кілька тижнів після пологів?» Або «Де я беру час бігати по парку, коли я доглядаю за дитиною? »Повірте, багато інших матерів питають подібним чином, навіть якщо не говорять цього вголос. Дитина може кардинально змінити ваше життя і ваше тіло. Їжа та фізичні вправи - це, мабуть, останнє, про що ви пам’ятаєте, доглядаючи за маленьким рюкзаком щастя. Вас можуть охопити незадоволення, сумніви у власних здібностях, почуття безпорадності та важко знайти мотивацію.
Прочитайте лише уривок із книги на Zzz.sk (Не) некомпетентна мати:
День розрахунку вже тут
Знайдіть когось парами. Небажано дізнайся, чи хоче якась інша мама створити з тобою команду та бути твоїм партнером у місії "вписатись у мої старі штани". Будь обережний. Фрази на кшталт "ти повинен зробити щось приблизно за розміром живота" не допоможуть вам знайти друзів або підтримку, яку ви шукаєте. Ваш друг, швидше за все, схопить щось на кшталт: «Я добре харчувався і робив фізичні вправи, і знаю, що це вам не потрібно, але мені було цікаво, чи все одно ви приєднаєтесь, знаєте, трохи підтримаєте мене, що ви робите це? ".
Ніколи не починайте брати на себе зобов’язання з понеділка!
Це дуже пригнічує, і ви обов’язково відмовитесь від нього в середині тижня. Тому краще починати в середу під меншим тиском. За вихідні, гадаю, хтось допоможе тобі з дитиною, і ти встигнеш обійти весь парк п’ять разів. Гаразд, так що просто швидко йдіть - і лише один раз. У будь-якому випадку, є шанс, що у вас буде трохи часу для себе.
Озброїтися
Чи маєте ви належне обладнання? Останній одяг для вправи зшивали для «палички». Якщо ваші фінанси дозволяють, купіть щось приємне та надихаюче - але обов’язково не надягайте старих величезних сірих спортивних штанів для слона та верхньої сумки, в якій ви загубитесь. Придбайте футболки, які хотіли носити. Дійте зараз сексуально, спокусливо і дивно - не чекайте. Не забувайте гарне взуття і, звичайно, спортивний бюстгальтер - інакше постійні стрибки ваших переваг знеохотять вас.
А коли ви вирушаєте за покупками, не забувайте про новий набір макіяжу. Якщо ви ще раз побачите на полі ту снобі-привабливу блондинку з бездоганною шкірою, ви точно її задушите самі. Як хтось може бути таким ідеальним? Ні сліду від відростаючого темного волосся біля коріння. Можливо, це генетика.
Не економте, купуйте те, що вам потрібно, навіть якщо це коштує трохи дорожче. Викиньте все, що поганої якості. Не сподівайтесь, що все буде ідеально організовано. Однак якщо у вас є все під рукою, це вам дуже допоможе, повірте.
Вдячно плескайте по спині
Напишіть на папері те, у чому ви вмієте. Зробіть це зараз. Дрібниці також мають значення. Наприклад, якщо ви були цілу ніч і все ще не дратували цього ранку, це хороший початок.
Ви готові Контрольний список
Перед початком програми підготуйте речі до ранку ввечері, наприклад, дитячий одяг. Якщо ви перестали годувати грудьми, подумайте, що дати йому їсти. Це може бути те, що ви теж їсте?
Якщо ви не годуєте грудьми, а готуєте молоко у пляшках, заздалегідь готуйте його на цілий день і зберігайте в холодильнику. Чи готовий ти відповідний тренажер? Ви знаєте, що одягнути?
Що стосується їжі, переконайтеся, що у вас є всі основні продукти, і якщо ви вирішите слідувати зразковим меню на сторінках 93-97, також переконайтеся, що у вас є всі необхідні продукти.
Перегляньте шість основних принципів харчування (див. Сторінку 48). Найкраще, якщо ви зробите їх татуюванням на передпліччі. Це був просто жарт. Напишіть їх на картці і носіть у кишені.
І в кінці
Щоб зрозуміти, вправи, які я зібрав, є лише пропозицією, аж ніяк не наказом. Вам теж потрібно бути гнучкими, щоб ви могли робити це на додаток до догляду за дитиною. Не пробуйте серію вправ, щоб робити крапки, оскільки ваша дитина буде спати і їсти в різні години. Деякі немовлята справді "хороші", а інші ні. Нещодавно я зустрів матір, на гіллі якої спалахнув дві з половиною години, поки вона не засунула йому голову під холодну воду. Не кажучи вже про те, що я вважав це прикладом, вартим наслідування. Але вона була внизу.
Тож нехай ці сторінки будуть для вас лише натхненням, яке ви потім адаптуєте до умов власного життя. Хтось із вас буде мати велику підтримку у своїх партнерів, а хтось ні. Деякі з вас мають матерів, які допоможуть вам, інші мають матерів (як моя), які а) живуть в Італії б) не люблять маленьких дітей.
Не стояти цілими днями з книгою в руках, щоб знати, що робити. Пристосуйте поради з книги до свого життя, яке є унікальним і дивовижним! Сьогодні початок решти вашого життя. Так що вперед.
Як працює програма вправ
У цій частині книги я розробив для вас ефективний фітнес-план, який гарантуватиме, що ви за короткий час станете смачною мамою. Люсі, ти впевнена, що це буде весело? Забава буде лише частковою, ви побачите відразу.
Кожен тиждень різний, тому вам ніколи не буде нудно. І коли ви закінчите програму, ви зможете вибрати лише деякі вправи та створити власні варіації. Вони гарантують, що ви збережете свого нового персонажа.
Я підготував вправи спеціально для вас, новоспечених мам, тому що ви повинні уникати рухів, що ведуть до надмірного розтягування суглобових структур. Гормон, який називається релаксин, все ще циркулює у вашій крові протягом шести місяців після пологів (див. Стор. 106 для отримання додаткової інформації про розслаблення).
Вправи в основному спрямовані на тонізування м’язів, щоб усі ослаблені частини знову дивилися вгору або втягувались, і щоб у вас була фігура у формі пісочного годинника, напружували м’язи плечей, звужували вал, піднімали сидячу частину .
Цікаво. і як це працює?
Тоді добре. Ми зупинимося на двох видах вправ. Першою групою будуть аеробні вправи у вигляді швидкої ходьби з коляскою. Ці вправи різко збільшать споживання енергії, покращать здоров’я серця та судин та допоможуть спалити зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності.
Друга група в основному заснована на тонізуванні. Пора повернутися у форму для тих м’язів, які були надмірно розтягнуті за останні дев’ять місяців. Тонізування м’язів важливо, щоб все знову пішло вгору і не повисало. Ці вправи також запустить ваш метаболізм, і ваше тіло спалить більше калорій. І це те, що ти хочеш.
Намагайтеся робити три прогулянки на тиждень. Також слід робити тонізуючі вправи тричі на тиждень. Вони займають лише десять хвилин, і ви можете зробити їх спокійно вдома. Найкраще буде чергувати вправи для ходьби та тонізування. Вашим м’язам потрібно один день, щоб відновитись після тонізуючих вправ. Якщо ви ходите на швидку прогулянку з коляскою або збираєтеся розпочати тонізуючі вправи, завжди починайте і закінчуйте серією вправ на розтяжку, перелічених на сторінках 99 - 101.
Щось завжди краще, ніж взагалі нічого. Навіть якщо у вас немає часу робити вправи тричі на тиждень, займайтеся хоча б стільки, скільки зможете.
Як виконувати тонізуючі вправи
Кожна вправа супроводжується малюнком з описом якого слід слідувати. На вас чекає лише одна серія вправ, які ви будете робити через день. Вправа зміцнює кілька м’язів одночасно - чи це не дивно? Це так звані комплексні або складні вправи, які є фантастичними, оскільки дозволяють досягти максимального результату в найкоротші терміни.
Оскільки ви будете робити вправи в комфорті свого будинку, ви можете носити все, що завгодно. Важливо, щоб ви почувались комфортно. Крім того, ви не будете стрибати під час цих вправ, тому вам навіть не доведеться турбуватися про спортивний бюстгальтер або взуття. Увімкніть улюблену пісню і вправляйтеся з нею - час пройде швидше, і це все одно займе лише кілька хвилин. Ви можете розслабитися після пісні. Як і при швидкій ходьбі з коляскою, завжди спочатку розминайся. Пройдіться кілька хвилин або пройдіться вгору-вниз по сходах.
Як працює програма вправ
Вправляючись, точно виконуйте вказівки і вправляйтеся з музикою - це вас більше мотивує. Якщо у вас на землі немає килимка або килима для вправ, використовуйте рушник для захисту спини. Завжди починай і закінчуй кількома вправами на розтяжку.
Що я тобі говорив про носіння величезних слонячих штанів? Носіть на собі що завгодно, крім великих штанів, в яких ви, здається, кричите: "Я почуваюся товстим".
Швидка ходьба з коляскою - як це зробити?
Ходьба - одна з найбільш природних і найпростіших форм фізичних вправ, які ми можемо робити. Насправді ходьба - це те, що ми робимо щодня, не замислюючись про це. Адже ходити легко. Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимум від цього. Ходьба - це просто ходьба і сама по собі не робить багато. Чому б не додати в нього свіжого повітря для себе та своєї філії.
Вийти з дому дуже важливо; інакше ти напевно збожеволієш!
Хоча ходьба з коляскою повинна бути швидкою, завжди починайте повільно, щоб розігріти м’язи. Не запускайте, як тільки ракета може вам нашкодити. У теплу погоду для розминки достатньо 3 хвилин, у холодну вам знадобиться до 5 хвилин. Ви зігріваєтесь швидкою ходьбою.
Після цього піде швидка прогулянка з коляскою. Це означає, що ви будете швидко ходити і штовхати коляску. Не забувайте правильно тримати тіло. І випрямись зараз! Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед, натискаючи, щоб схопити кермо коляски. Вам краще встановити їх вище, якщо це необхідно. Під час ходьби у вас повинні бути напружені м’язи живота і тазового дна (див. Вправи Кегеля на стор. 33), інакше це не спрацює. Було б непоганою ідеєю наклеювати листя зі словами "живіт" і "каструля" на свою коляску, щоб постійно нагадувати вам. Необхідна довжина ходьби вказана в програмі вправ на наступних сторінках. Завжди закінчуйте свою прогулянку вправами на розтяжку на сторінках 99 - 101.
З цілком зрозумілих причин необхідно забезпечити якісний спортивний бюстгальтер. Носіть більше шарів тонкого одягу, оскільки ви точно зігрієтеся незалежно від погоди. Візьміть із собою пляшку води. Це захистить вас від зневоднення (але пийте лише невеликими ковтками і часто, особливо влітку). До того ж, ви будете виглядати серйозно, а здалеку будете виглядати серйозним фанатиком спорту.
Новини про коляски
Звичайно, ви не вийдете з коляскою просто під час фізичних вправ. До цільової швидкої ходьби потрібно додати звичайні прогулянки та покупки. Намагайтеся йти пішки в будь-який час і в будь-якому місці, навіть там, де ви раніше користувалися автомобілем.
Нещодавно я опитував нових мам, які зупинив на вулиці, щоб запитати, як їм вдалося повернути оригінального персонажа. Всі вони говорили мені, що часті прогулянки з коляскою - це запорука більш тривалого та щасливого життя, душевної рівноваги, міцного здоров’я та нового фірмового одягу щодня (так, ти мене зловив, останню я склав).
В мене особисто є дивовижна триколісна коляска. Це коштує "majland" (спасибі, мамо), але це дуже зручно і йде як масло. Крім того, він простий в експлуатації. Це чудова інвестиція, якщо ви можете собі це дозволити. Також можна подумати про «дитячий» шарф. Я бачив, як багато мам входять у форму, використовуючи їх.
Прочитайте більше про книгу (Не) некомпетентна мати.