Бізнес-леді та лікар, що виписує лікар, також відомий як @Mypeeptoes, щойно запустила програму "Їжте гарно, тренуйтесь сексуально", в якій вона розкриває свої секрети, щоб бути здоровою та здоровою

ордовас

“Заняття спортом змушують вас виглядати краще оголеною; і випий троянду теж. Тож я обираю обидва ». Ось як Паула Ордовас (Мадрид, 1985) представляє свою нещодавно випущену книгу, Їжте гарно, тренуйтеся сексуально, в якому вона барабанна не тільки їх секрети фітнес Y харчування, але вся життєва філософія, яка змусила її перейти від сидячого способу життя до гуру добробуту. Публікація, яка, окрім своїх навчальних таблиць та здорових та апетитних рецептів - схвалених відповідно Мігелем Анхелем Пейнадо та Альберто Оліверасом, має на меті стати цілим посібником, який охоплює від того, як мотивуватись змінити свій спосіб життя, до того, як розглядати реалістичні цілі або чому важливо, щоб ми не забували балувати себе.

Незважаючи на те, що було б неможливо узагальнити безліч порад, процедур та прийомів, якими лікар, який виписує рецепт, та ділова жінка ділиться у своїй книзі, деякі найбільш дивовижні та ефективні поради що ми виявили (і перевірили) серед його сторінок.

Збереження та організація продуктів харчування важливіші, ніж ви собі уявляєте. Як пояснює Пола Ордовас у своїй книзі, хороша дієта ґрунтується не лише на тому, що ви їсте, але є й інші фактори, які можуть допомогти вам краще харчуватися (або гірше, звичайно). Серед них спосіб упорядкування комори, холодильника і навіть спосіб збереження їжі. Наприклад, зверніть увагу, що є деякі фрукти та овочі, які виділяють газоподібний етилен, що може спонукати інші фрукти дозрівати занадто швидко, тому ми повинні зберігати їх окремо. Ще один сюрприз? Крохмаль у картоплі перетвориться на цукор, якщо ми будемо тримати його в холодильнику.

Так краще контролювати кількість їжі. Якщо вас також бентежать традиційні системи вимірювання (врешті-решт, далеко не всі з нас мають ваги, щоб зважити грами їжі, яку ми їмо), у книзі він пропонує кілька способів більш простого вимірювання кількості. Деякі з його порад - використовувати менші тарілки та миски, щоб обдурити наш шлунок (і змусити думати, що ви споживаєте більше), або використовувати наші руки як одиницю виміру для розрахунку вуглеводів, білків та інших інгредієнтів, які повинна містити наша тарілка.

Їжа, яка знімає стрес - це не те, що ви собі уявляєте. Так, є продукти, які можуть позитивно вплинути на ваш настрій і навіть допомогти вам боротися зі стресом і тривогою, але Паула має на увазі не шкідливу їжу, яка може негайно (але не тривало) задовольняти, а несподівані інгредієнти, такі як спаржа або йогурти та пробіотики, які допомагають зменшити симптоми стресу.

Реалістичні цілі є ключовими для підключення біг. Підніміть руку тому, хто вперше вийшов на пробіжку, і через кілька хвилин втомився, пішов додому і не рекомендував повертатися вдруге. Так, як зазначає Паула Ордовас, встановлення нереальних цілей - це найшвидший спосіб втратити мотивацію, саме тому вона рекомендує зачепитися за біг, ставлячи невеликі завдання, які, хоча вони і становлять труднощі, ми можемо досягти. Сама вона розповідає, що починала з трьох кілометрів, потім з п’яти, десяти, п’ятнадцяти ... і так далі, поки не пробігла кілька найважливіших марафонів у світі.

Складіть графік тренувань. "В ідеалі щонеділі ви організовуєте тренування на тиждень, розділяючи кожну частину тіла та дисципліну на день", - радить Пола. Здається, мало що насправді спонукає вас дотримуватися свого розпорядку дня, але правда полягає в тому, що заздалегідь чітке розуміння того, що ви повинні робити і коли, змушує вас відчувати більший нахил дотримуватися цього. Повідомлення від новачка, який два тижні не пропускав фітнес-день.

Найпростіша процедура присідання - це також найефективніша. У всій книзі ми знаходимо різні ілюстровані процедури вправ, розділені на сідниці, живіт, HIIT тощо. Що ж, спробувавши кілька з них, його найпростіша попка (очевидно) виявилася найефективнішою. Жодних складних поз чи апаратів, яких у вас немає, але просте поєднання статичних присідань з іншими в русі, маленькими і зі стрибком, виявилося найважчим у виконанні та дотриманні, але також з якими я помітив результати короткий час.

Вправи, потроху. Як і у бігу, постановка реалістичних цілей є ключовою також у таблицях вправ. Якщо вони скажуть вам зробити 75 присідань одночасно, ви, ймовірно, кинете рушник перед початком, але інфлюенсер пропонує зробити п’ять підходів (а іноді і три) по 15 повторень за вправу, тому це надає більше різноманітності і здається легший виклик.

Нічого не трапиться, якщо ви не закінчите рутину. Зізнаюся, що, незважаючи на те, що звик робити присідання, вперше, коли я виконував ту рутину, про яку я згадував раніше, я не міг її закінчити. Але нічого не відбувається, щось, на чому Паула Ордовас наполягає у своїй книзі, полягає в тому, що нам доводиться потроху йти відповідно до наших здібностей, тому навіть якщо вправа є надто важкою для нас, оскільки ми практикуємо її кожного разу, ми зможемо додати більше повторення.

Харчуватися здорово не означає їсти нудно. Багато людей (ми) укорінили цю ідею, що здорове або легке вживання їжі є синонімом їжі нудної їжі або того, що не є безпосередньо корисним. Однак Паула Ордовас більше, ніж виконує частину заголовка «їж прекрасно», пропонуючи широкий вибір дуже смачних здорових рецептів, що складаються з безлічі інгредієнтів. Він також пропонує тижневий календар на весну/літо та інший на осінь/зиму, щоб навчитися поєднувати та розповсюджувати ці рецепти.

До побачення, цукор; привіт, натуральні підсолоджувачі. Так, ми знаємо, що цукор поганий (і що його варіанти, такі як коричневий або коричневий цукор, не кращі), але як його замінити природним шляхом? Протягом багатьох своїх рецептів лікар-рецептор пропонує всілякі підсолоджувачі, такі як кориця, фініки або навіть самі фрукти. Цукор хто?