І ще 4 поради. Якщо ви думаєте про схуднення, це вас цікавить

знижка

Повністю гонка проти масштабу ? Шукаю дисципліну для позначення кривих ? Ми відкриваємо для вас веселіший фітнес для втратити вагу Y здобути твердість перед тим, як одягнути бікіні ... або купальник, який цього сезону є царем води та сонця.

1. Фітнес Zumba, танці, що спалюють жир
Забуття музики для занять аеробікою стало причиною того, що Бето Перес, творець цієї фітнес-техніки ще в 90-х роках, спонтанно розпочав нову концепцію тренувань, яка змішала танець і вечірка з метою не тільки Спалюйте калорії, але тонізувати все тіло. Народилися фітнес-вечірки. Сьогодні Фітнес Zumba тріумфує у понад 150 країнах. Кроки соус, Безе, кумбія, самба, хіп хоп, Танець живота,... Вони поєднуються з дуже захоплюючими міжнародними ритмами в конкретних хореографіях, включаючи швидкі та повільні ритми, здатні ліпити, зміцнювати, зміцнювати та спалювати жир без того, щоб тіло проклинало зусилля. Існує кілька способів, до у воді, і ви можете займатися вдома, але втрачаєте чарівність вечірки. Заняття, які проводять сертифіковані викладачі, адаптовані до ритму кожного учасника, і, залежно від інтенсивності, вони можуть горіти! до 1000 калорій За годину!
Більше інформації: www.zumba.com

2. Кросфіт, нехай сила буде з вами
Імпортували із США, це техніка навчання Він вважається одним із найскладніших (практикується морською піхотою) і підходить лише для любителів фітнесу, оскільки складається з виконання інтенсивних вправ, в яких чергуються підняття тягарів, мотузка, черевна порожнина, віджимання… у 15-хвилинних серіях з до 150 повторень кожної вправи. Він призначений для тих, хто вже має хорошу фізичну базу, отже, є багато елітних спортсменів, які використовують його як доповнення до своєї професійної діяльності. Щоб уникнути травм, його повинен направляти професіонал, який контролює та вимірює ритм. Хороша річ полягає в тому, що завдяки цій модальності ви можете досягти споживайте до 1500 калорій за сеанс і що крім тренування сили, тренуються також сила опору та координація. Ідеально - почати в спеціалізованому центрі.

3. Біг, класика без кордонів
Біг ніколи не вийде з моди, його головна перевага полягає в тому, що для нього не потрібні апарати або пристосування, і ним можна займатися де завгодно. "Це серцево-судинна діяльність, говорить Габріель Руїз, особистий тренер Тренінг громади, ідеально підходить для спалювання калорій та покращення серцево-судинної витривалості ». Калорії, спалені під час перегонів, залежать від особистих факторів бігуна (фізичний стан, вага тощо ...) та від самих перегонів (місцевість, швидкість тощо), але як масштаб можна встановити, що 30 хвилин бігу споживають близько 250 калорій; "Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви споживаєте за рахунок жиру", - говорить фахівець. І він додає інформацію, “ви також повинні навчитися бігати, тому настійно рекомендується починати з цієї практики за порадою фахівця, який допоможе вам знайти правильний темп, інтервали, час…. І правильне взуття для запобігання травм щиколотки та коліна!

4. Сходження по сходах, ліфти? Ні, дякую
У деяких тренажерних залах існують пристрої під назвою StairMaster, які імітують рухи, що здійснюються підйомами і спусками по сходах, але на думку експертів, однакових результатів можна досягти за допомогою звичайних сходів, які нас оточують скрізь. Основна фізична перевага цієї діяльності полягає в тому, що «вона дуже ефективна для зміцнення та переробки форми ноги, стегна, сідниці і живіт ”, Говорить експерт Хуан Карлос Пачеко зображення заповнювача, Крім того, це безкоштовно, це може зробити кожен, незалежно від свого фізичного стану, воно легко поєднується з іншими дисциплінами (біг, їзда на велосипеді, ходьба ...) і не мучить суглоби, якщо це зроблено правильно. "Залежно від того, як виконуються кроки та ставиться нога на сходинку, деякі переваги або інші можуть бути посилені на м'язах", - стверджує він. За кожну хвилину, коли ми піднімаємось сходами, споживаємо 10 калорій. Підніміться сходами і не ліфт, безсумнівно, є найбільш логічним рішенням уникнути страхів на вазі.

5. TRX, найкращий висів
Прості регульовані ремінці з двома ручками на кінцях - секрет цього фітнес-пристосування, призначеного для тренування морської піхоти, в якому підвіска та вага тіла є основними інструментами техніки, яка охоплює половину світу, оскільки дозволяє отримати всі м’язи у формі, не маючи при собі багато обладнання. Їх можна використовувати в приміщенні або на відкритому повітрі і закріплюють практично скрізь: на стовбурі дерева, дверях, перилах ... І це дуже повно, оскільки в залежності від виконуваних рухів, як тонування, так і сила, витривалість, поєднання їх між собою та підвищуючи вашу серцево-судинну ефективність. 30 хвилин повішення може споживати до 400 калорій.

6. АБЕ, грайся з повітрям
Потрапляння на одну з нових платформ розсіювання повітря - це ще одна з найсмішніший тренд s від споживання калорій. Це свого роду повітряна подушка, на якій виконуються всі види аеробних вправ із сприйняттям зусиль набагато менше, ніж якби їх виконували на землі. Спільний удар зведений до мінімуму, а елементи (гирі, палиці, стрічки, маракаси ...) та музика, яка їх супроводжує, роблять його ідеальною технікою для найбільш ледачих, оскільки вона адаптується до всіх ритмів. За 45 хвилин активності можна скинути до 340 калорій.
Більше інформації:www.sistemaabe.es

7. Основне тренування, живіт
Тверді ноги і плоский живіт? Цей тип тренувань є останнім для його ефективного та швидкого досягнення, оскільки всі вправи спрямовані на мобілізацію всіх м’язів тулуба (верхній, середній та нижній відділи живота, поперековий відділ тощо) за допомогою рук і ніг. як реквізит і тривимірну таблицю. Ідеально також зміцнити м’язи спини та хребта, захищаючи їх від контрактур, травм та поганої постави. Кожні 20 хвилин активності ви можете споживати близько 300 калорій, оскільки це одна з найважчих у виконанні технік, яку можна поєднати з іншими за той самий сеанс.

8. Бойовий мікс, бій без поєдинків
Бойові бої, бокс, тае бо, ... поєднання рухів різних бойових дисциплін за один сеанс є однією з найбільш затребуваних формул не тільки для приведення тіла у форму, але для зняття напруги з розуму, концентрації праці, координація та витривалість. Найкраще, що рухи супроводжуються низкою кардіохореографій, які роблять їх веселішими, вони знищуються навколо 700 калорій за 60-хвилинний сеанс і включає поняття особистого захисту. Ідеально підходить для розсіювання стресів робочого дня.

І 4 ПОРАДИ З МОДЕЛЮ

1. - Отримати фітнес-браслет. Розумні браслети, як Fitbit Flex, браслет, що підраховує зроблені кроки, пройдену відстань, спожиті калорії та хвилини помірної серцево-судинної діяльності, що виконуються на день, - це чудовий ресурс для кількісного оцінювання зусиль за допомогою реальних даних і не відмови від першої зміни. Крім того, вони стежать за часом сну та якістю. (99,95 євро)