• Дослідження запевняє, що сидіння на дві з половиною години менше щодня впливає на витрати в 350 ккал.
  • П’ять прийомів, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.

Багато людей проводять сидячи більше 10 годин на день, на роботі в офісі чи в дорозі в транспорті. Якщо до цього додати години сну, це означає, що ви сидите.

калорій

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зазначає, що фізична бездіяльність є глобальною проблемою охорони здоров'я, і ​​це принаймні 60% населення у всьому світі не виконує жодних фізичних навантажень і вести сидячий спосіб життя.

Щоденне ведення фізичних вправ є важливим для здоров'я, але, Чи стоїть витрачена калорія?

Сидіння протягом 2 з половиною годин на день зменшує 350 ккал

Щоденні витрати калорій залежать від кількох факторів, таких як базальний обмін речовин (кількість енергії, необхідної організму за добу) або фізичні вправи (витрата енергії під час занять спортом).

Однак кілька досліджень свідчать про це стояння все ще сприяє щоденним витратам калорій, навіть якщо вони нижчі. Аналіз, опублікований в Європейський журнал превентивної кардіології (EAPC) показав, що стояння може призвести до спалення тілом на одну калорію більше хвилини, ніж сидіння.

Ось чому, зазначають вони, важливо враховувати це, їдучи громадським транспортом, наприклад, щоб уникнути присідань та внесення змін у свій розпорядок дня. Фактично, Інше дослідження, опубліковане в журналі Science, підкреслює, що сидіння на дві з половиною години щодня призводить до витрати 350 ккал.

Краще стоячи, ніж сидячи

Команда з Університет Гранади (UGR) також провела дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, результати якого показали різницю між сидячи та стоячи.

Стояче спалює на 45 ккал більше за шість годин, ніж лежачи або сидячи. Тому вони рекомендують проводити більше часу стоячи в офісі або в громадському транспорті, щоб впоратися з сидячим способом життя. Зміна дрібних звичок може зменшити ризик для здоров’я.