таке

кофермент Q10, Його також називають убихіноном, він є інгредієнтом, який ми всі багато бачили у безлічі кремів та продуктів косметичної промисловості для усунення зморшок та покращення та молодшого вигляду шкіри.

Треба знати, що цей кофермент - це речовина, подібна до вітамінів, він розчинний у жирах, тобто розчинний у жирах, ми можемо синтезувати його природним шляхом, і він присутній у всіх клітинах тіла.

Коензим Q 10 є складовою ланцюга електронного транспорту і бере участь в аеробному клітинному диханні, генеруючи енергію у формі АТФ, і ця енергія використовується для клітин організму, щоб підтримувати себе. Оскільки 95% енергії в організмі людини генерується таким чином, органи з найвищими енергетичними потребами, такі як серце та печінка, мають найвищу концентрацію коферменту Q10.

Як було прокоментовано, люди здатні синтезувати невелику кількість коензиму Q10 від убихінонів з меншими показниками, таких як Q6 або Q8, процес, який відбувається в печінці. Коли ми молоді, ми можемо синтезувати його нормально, було виявлено, що рівень Q10 досягає свого піку у віці від 20 до 25 років, але в міру старіння або хвороби синтез сповільнюється. Наші резерви також зменшуються завдяки практиці фізичних вправ.

Однак цей кофермент впливає не тільки на шкіру.

Якими властивостями володіє кофермент Q10

  • Антиоксидант: він пригнічує перекисне окислення ліпідів і білків і усуває вільні радикали. Тому він є чудовим захисником клітин, оскільки відповідає за захист клітин від атак вільних радикалів.
  • Це бере участь у оновлення клітин так що він контролює загибель пошкоджених клітин і заміщення їх новими здоровими клітинами. Ось чому це ключ до оновлення шкіри.
  • Покращує приплив крові до серцевого м’яза тому він корисний у профілактиці серцево-судинних захворювань.
  • У людей з діабетом було виявлено, що це може знизити рівень кетонових тіл та глюкози в крові натще після прийому Q10, це було б пов'язано з поліпшенням ендотеліальної функції артерій периферичного кровообігу.
  • У пацієнтів, які проходять хіміотерапію, було виявлено, що введення може мати захисний ефект завдяки своїм антиоксидантним ефектам.
  • A позитивний вплив на імуносупресію оскільки Q10 збільшує фагоцитарну активність макрофагів.
  • При нейродегенеративних захворюваннях було виявлено, що він підвищує концентрацію мітохондрій у мозку та надає нейропротекторну дію.

Коензим Q10 може забезпечити нас багатьма переваги завдяки своїм властивостям, і підтримка хороших рівнів цього коферменту допомагає нам підтримувати міцне здоров’я, забезпечуючи загальне функціонування.

Важливо також зазначити, що коензим Q10 міститься у багатьох продуктах харчування.

Продукти, багаті коферментом Q10

Вважається, що з дієти ми можемо отримати еВід 5 до 20 міліграмів на день Q10.

Коензим Q10 можна отримувати з різноманітних продуктів харчування.

  • Пісне червоне м’ясо
  • Хорошим джерелом є тваринна їжа. Печінка, серце та нирки тварин є чудовим джерелом Q10.
  • Риба, переважно блакитна риба, наприклад, тунці, сардини або лосось.
  • Морепродукти - теж хороший варіант.
  • Горіхи, переважно арахіс
  • Соєва, арахісова, кунжутна олія

Іншими важливими аспектами, які слід враховувати з точки зору дієти, є це Вживання продуктів, багатих на вітаміни групи В і С, дуже допомагає нам, щоб ми могли правильно синтезувати кофермент Q10. Для цього овочі сімейства капустяних та шпинат - це деякі з овочів, які допоможуть нам виробляти цей кофермент та підтримувати наші клітини в належному стані.

Коензим Q10 як харчова добавка

Якщо ви вирішили додавати це доповнення щодня, ви повинні пам’ятати про це доза у дорослих повинна становити від 30 до 60 міліграм на добу у людей без фізіологічних проблем.

Оскільки коензим Q10 розчинний у жирах, виробники дієтичних добавок поєднують його з олеїновою рослинною основою, щоб максимізувати його засвоєння.

Ці добавки не рекомендуються вагітним або годуючим жінкам, оскільки дослідження у цих групах населення не проводились.

У людей, які перевищили дозу, повідомлялося про випадки шлунково-кишкових проблем, таких як нудота, діарея, втрата апетиту, печіння або дискомфорт у животі.

Доповнення Q10 зазвичай не потрібно, крім деяких випадків. Якщо ви вважаєте, що вам може бути доцільним приймати добавки, оскільки у вас дуже інтенсивна фізична активність або вам потрібна додаткова енергія, зверніться до медичного працівника.