Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Кофеїн допоможе вам схуднути?

Останнім часом часто згадується про позитивний вплив кофеїну на схуднення. Кофеїн дійсно може допомогти вам схуднути, але ви повинні знати, коли його приймати, з чим і чому бути обережними.

допомагає

Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Це впливає на складну систему нейромедіаторів, які є хімічними речовинами (такими як серотонін, ацетилхолін, дофамін, адреналін та норадреналін), деякі з яких відповідають, серед іншого, за те, що повідомляють ваше тіло, коли ви голодні або жирні.

Обмін кофеїну

До 99% споживаного кофеїну всмоктується в організм протягом 45 хвилин травлення. Сам метаболізм відбувається в печінці і в ньому бере участь кілька ферментів - утворюється більше продуктів, ніж параксантин (його ефект посилює ліполіз), теобромін (розширює судини та збільшує об’єм сечі) a теофілін (викликає розслаблення гладкої мускулатури легеневих мішків).

Ще однією перевагою кофеїну є те, що, напружуючи організм, він змушує його спалювати жир навіть у стані спокою. Однак його великим недоліком є ​​те, що організм дуже швидко виробляє до нього толерантність, тому його не можна використовувати тривалий час. Дуже підходить використовувати його в поєднанні з іншими пальниками (гуарана, L-карнітин), що підвищує їх взаємну ефективність.

Тож як кофеїн допомагає організму втрачати вагу

  • Збільшує ліполіз - видалення жиру, що зберігається в клітинах.
  • Знижує апетит - Тут кращим вибором є кофеїнова таблетка. Пити міцну чашку кави за 10-15 хвилин до їжі може бути проблемою, але ви завжди можете випити невелику таблетку з невеликою кількістю води.
  • Збільшує базальний обмін - Кофеїн змушує організм перетворювати отриману енергію в енергію, а не накопичувати її у вигляді жиру. Він виділяє енергію у вигляді тепла.
  • Він постачає організм енергією - завдяки цьому ви можете краще працювати після використання перед тренуванням.

Хоча кофеїн є одним із найменш залежних наркотиків, ви можете стати залежним від нього. Вам, звичайно, не доведеться турбуватися про це. Після відміни симптоми абстиненції виникають, але вони зовсім не сильні (втома, дратівливість) і резонують протягом 2-3 днів.

Я рекомендую приймати 300 мг кофеїну на день, тобто близько 2-3 чашок кави.

Джерело фото на обкладинці: Couleur, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.