21.8. 2015 7:15 Харчові рекомендації майже однакові для всіх здорових та хворих людей, а саме зменшити споживання продуктів, що містять велику кількість насичених жирів. Щоб досягти цього, ми повинні знати, скільки насичених жирів ми повинні споживати у своєму щоденному раціоні. За статистикою, нам слід вживати менше 10 відсотків калорій із насичених жирів, а решту жирів замінювати здоровими мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами.
Насичені жири
Це означає, що якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, із насичених жирів має надходити не більше 200 калорій. Кожен грам жиру містить приблизно 10 калорій, а це означає, що споживання має бути обмежене до 20 грам. Наш організм використовує невелику кількість насичених жирів для певних обмежених функцій. Ось чому нам не потрібно стільки жиру такого роду в нашому раціоні. Дієтологи рекомендують, щоб споживання насичених жирів у нашій тарілці було якомога меншим.
Ризик
Ми не боремося з ним. Хоча ми намагаємося від цього трохи позбутися, нам просто потрібні певні запаси жиру. Це важливий запас енергії тіла та допомога у виконанні багатьох функцій організму. Здоровий жіночий організм повинен мати від 18 до 30% жиру, чоловічий - від 12 до 20%. Ці значення означають, що жир у нашому організмі не становить загрози для здоров’я. Звичайно, завжди краще дотримуватися нижчих цифр цих діапазонів, і активна людина також потрапляє до них природним шляхом. Однак будьте обережні, адже не тільки надлишок, а й нестача жиру в організмі шкодить організму.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Європейські різдвяні страви, які ви не втратите
- Вони формують організм і спалюють калорії
- Вони формують тіло і спалюють калорії гір на роликових ковзанах!
- Золоте смачне яблуко - калорії, кДж та харчові цінності
- Полуничний пиріг, млинці або морозиво РЕЦЕПТИ на смаколики, від яких ви не наберете вагу!