підсилювач

Як ми можемо зробити тренування більш ефективним за допомогою кофеїну? Понеділок, однак, як можливо, що, хоча одним вистачить енергії від чашки кави, інші спричинять втому та проблеми з концентрацією уваги?

Тож давайте подивимось на користь кофеїну та як ми можемо зробити наші тренування більш ефективними.

Кофеїн - чому він діє для одних, а для інших не? Канадське дослідження детально вивчило, як організм людини переробляє кофеїн. До групи також входили велосипедисти, марафонці, лижники, баскетболісти, боксери та пауерліфтери. На основі зразків слини дослідникам вдалося визначити кількість кофеїну, яке кожен спортсмен зміг переробити в своєму організмі.

Як це було доведено?

Жироспалюючі таблетки - дієта Феміна

У нашому організмі є ген, який називається CYP1A2. Зміни в нашій ДНК можуть вплинути на те, наскільки це буде ефективно, якщо відсутній ген спалювання кофеїну жиром проти переробки кофеїну. Виходячи з результатів, людей розділили на групи, що швидко метаболізуються та повільно метаболізуються, доводячи, що вплив кофеїну на наше тіло, стимульований чи ні, просто виявляється в наших генах.

Як проходило дослідження? Спортсмени відпочивали 25 хвилин, після чого виконали кілька розминочних вправ.

Що робить термоген жироспалювачем?

Потім вони продовжили комбінацію заздалегідь домовлених вправ, включаючи так зване тіло Вінгате. Він вимірював найвищий рівень аеробної сили або їзди на велосипеді на кімнатному велосипеді на відстані 10 км. Звідки береться кофеїн?

Найкращий - кофеїн, потужний інсектицид, який рослини виробляють, щоб перемогти своїх ворогів - шкідників.

Як і у випадку з шоколадом або гранатом, історія кофеїну сягає наших попередників. Існує кілька історій про його джерело, включаючи китайську легенду про те, що Шеньонг є китайським імператором, якщо немає кофеїнового спалювача жиру. Чи правдива ця історія чи ні, здається, що люди знали про вплив напоїв, що містять кофеїн, з віків, які ми можемо хоча б приблизно обмежити.

Природні спалювачі жиру

Давньокитайський філософ Лао-Цзи вживав цей енергетичний напій ще в i. Звідси був лише крок до Європи разом із торгівлею чаєм та гарячим шоколадом.

Значно пізніше, приблизно в наш час, його найчастіше отримують із рослин як екстрагований продукт. Який вплив робить кофеїн на фізичну працездатність спортсменів?

Кофеїн впливає на центральну нервову систему, підтримуючи спинний мозок, стимулюючи м’язові волокна та зменшуючи втому та біль у м’язах. Цей факт був продемонстрований для всіх видів спортивних занять із покращенням фізичної працездатності. Однак майте на увазі, що кофеїн набуває чинності через 30-45 хвилин після його споживання, тому, якщо ви вип’єте чашку кави безпосередньо перед тренуванням, очікуваний ефект з’явиться лише пізніше.

Дивовижні факти про спалювачі жиру

Підвищення рівня концентрації Зі збільшенням дофаміну та адреналіну кофеїн, що спалює жир кофеїн, може позитивно впливати на настрій та концентрацію уваги. Однак, якщо ви найкращий любитель кави, рівень вироблення дофаміну знизиться, і організму буде потрібен лише кофеїн, щоб привести рівень дофаміну в норму.

На даний момент збільшення концентрації є лише миттєвим ефектом. Дослідження в Journal of Strength and Conditioning показало, що споживання кофеїну перед важкими фізичними вправами може збільшити інтенсивність фізичних вправ і поліпшити концентрацію уваги.

Вживання кофеїну також може скоротити час реакції, що може бути ефективним у спортах, де важливе швидке прийняття рішень - наприклад, футбол або баскетбол. Підвищення фізичних та силових показників Доза - мг кофеїну є одним із найнадійніших способів тимчасово збільшити силу та фізичну працездатність. Люди, які рідко вживають кофеїн, як правило, демонструють вражаюче поліпшення фізичної працездатності, особливо під час аеробних вправ, а також силових вправ.

Кофеїн також може відігравати роль у регенерації після тренування. Спільний прийом кофеїну з вуглеводами може поліпшити стан глікемічних резервів, що дуже важливо під час регенерації, особливо якщо ви регулярно займаєтеся спортом або кілька разів на день. Глікоген - це форма накопичення глюкози в організмі для м’язової маси, коли кофеїн відсутній як джерело енергії, що спалює жир, і коли його рівень починає знижуватися, людина помічає втому.

Поки доступна достатня кількість глікогену, працюючі м’язи жиру або втрати ваги здатні накопичувати жир.

  • Найвірніший спосіб схуднути в 50 років
  • Саме те, що ваша мета?
  • Дивовижні факти про спалювачі жиру
  • Розслабтеся між наборами, щоб спалити жир
  • Я впевнений, що ви вже стикалися з цими скороченнями.

Кофеїн допомагає мобілізувати запаси жиру і спрямовує м’язи просто використовувати жир як паливо. Отже, м’язовий глікоген доступний лише як джерело енергії в наступних частинах тренувань, що підвищує працездатність і запобігає швидкій появі втоми.

Тому кофеїн віддає перевагу запасам жиру перед глікогеном як джерелом енергії, що, крім ефективності, також сприяє спалюванню жиру. Кофеїн також допомагає блокувати певні специфічні рецептори в організмі, які відповідають за відчуття втоми.

Саме це дозволяє нам робити більше повторень, якщо немає кофеїнового спалювача жиру, щоб додати повну енергію та витривалість у тренуванні. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що якщо жоден кофеїн не спалював жир, споживання мг кофеїну за 60 хвилин до тренування суттєво підвищувало фізичну працездатність під час тренувань, що також призводило до більшої кількості повторень на жимі лежачи. як присідання.

Кофеїн у харчуванні групи, яка споживає їжу, також зменшує відчуття виснаження. Крім того, кофеїн також покращує зниження сили тіла та працездатність. Є також кілька досліджень, які вказують на вплив спалювання жиру кофеїном під час фізичних вправ. Кофеїн стимулює нервову систему та підвищує рівень гормону адреналіну, який обидва випромінює в організм сигнали про спалювання жиру. Хоча ця властивість безпосередньо не пов’язана із втратою жиру, кофеїн у поєднанні з дієтою, що спалює жир, що містить кофеїн, і правильним планом тренувань можуть допомогти сформувати ваше тіло.

Звичайно, це не означає, що ви можете їсти все, що потрапляє вам у руки, але кількість спалених калорій на день - додаткові можуть спричинити вражаючі зміни у вазі. Ви отримуєте кращу продуктивність із меншим болем у м’язах, плюс ви робите додаткові повторення вправ, на які у вас не вистачить енергії.

ТОП спалювачів жиру (2020)

Більше повторень, більше виконаної роботи, тому найкращі результати приходять з цим! Отож вам вирішувати, чи випивати чашку кави, кофеїнові таблетки перед тренуванням або зміцнювати за допомогою стимулятора перед тренуванням.

Однак іноді кофеїн може бути одним із інгредієнтів самого стимулятора перед тренуванням. В основному це пов’язано з тим, що кофеїн є одним із сильних психоактивних стимуляторів, що стимулюють центральну нервову систему.

Саме цей вплив на нашу нервову систему може забезпечити енергією, поліпшити концентрацію уваги та усунути втому. Чи є побічні ефекти у кофеїну? Ніщо не має хорошого ефекту, якщо ми також споживаємо його, якщо немає кофеїнового спалювача жиру, і, звичайно, це стосується і кофеїну.

Вживання занадто великої кількості кофеїну може призвести до занепокоєння, нервозності, високого кров’яного тиску або нездужання.

Але доведено, що гідратація кофеїну надає м’який діуретичний ефект в організмі людини, викликаючи відчуття зневоднення. Однак його вплив мінімальний. Наукові дослідження вказали на той факт, що напої з кофеїном гідратують організм так само добре, як і напої без кофеїну.

Тим не менше, дуже гарна ідея збільшити кількість рідини, яка вживається під час споживання кофеїну, особливо під час тренувань у спекотному або вологому середовищі. Однак з такими почуттями можуть зіткнутися і ті, хто споживає лише найкращий кофеїн. В одному дослідженні тестували 25 здорових чоловіків, тоді як ті, хто споживав більше мг кофеїну на день, вказували, що вони відчували більший стрес, ніж чоловіки, які приймали плацебо.

Однак частка кофеїну також залежить від виду кави.

Це може викликати звикання, якщо ви споживаєте більше мг на день. Протягом дня у вас можуть спостерігатися різні симптоми абстиненції, які тривають приблизно від 2 до 9 днів і можуть проявлятися головним болем, занепокоєнням, депресією або іншим апетитом, наприклад.

Термогенні спалювачі жиру - чому, коли, як?

Ці побічні ефекти можна полегшити, поступово зменшуючи дози до бажаної кількості. Також було проведено дослідження залежності з учасником, який споживав кофеїн, а потім заповнив анкету через 16 годин без кофеїну. Результати показали, що ті, хто споживає кофеїн щодня з головними болями та втомою, коли немає кофеїнового спалювача жиру.

Дослідження впливу кофеїну показало, що високі дози кофеїну можуть збільшити частоту серцевих скорочень і частоту серцевих скорочень.

Вплив жирових добавок та добавок на витривалість на ваш організм

найкраще Проте в іншому дослідженні, в якому взяли участь 51 особа з проблемами серця, ніяких негативних наслідків не спостерігалося навіть через 5 годин після прийому кофеїну мг. Однак, це все ще правда, що якщо ми відчуваємо, що кофеїн чинить негативний вплив на наше тіло або наше серце, нам слід подумати про зменшення добової дози. Чашка кави, чаю або додатково таблетки з кофеїном. Це також варіанти споживання кофеїну.

Давайте разом розглянемо найпопулярніші джерела кофеїну, а також їх плюси і мінуси. Ця форма споживання кофеїну, безсумнівно, є найпопулярнішою. Про це свідчить той факт, що сьогодні багато спортсменів віддають перевагу чашці перед стимуляторами перед тренуванням.

Найбільше - як Реба схудла? швидке приготування та широкий вибір кави.

Як зробити тренування більш ефективним за допомогою кофеїну?

Однак не слід забувати, що занадто багато шкідливого від усього, тому споживання улюбленої кави в кращому випадку не слід перебільшувати. Однак також дуже важливо звертати увагу на харчову цінність цих продуктів, оскільки вони часто містять надзвичайні дози цукру, які ваш організм зовсім не цінує. Однак і тут не слід завищувати споживання енергетичних напоїв. Однак відомо, що чорний чай зазвичай містить більше кофеїну, ніж зелений чай.