Замість ліків приймайте такі натуральні продукти, що знижують рівень холестерину!

Чи високий ваш холестерин? Ти не один. Постраждало більше половини дорослого населення Угорщини, і, згідно зі статистичними даними, особливо вікова група 40-65 років зазнає ризику.

Що таке холестерин?

Холестерин - це не що інше, як жирова сполука, присутня в кожній клітині. Він виробляється печінкою природним шляхом, але також може міститися в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти. Якщо ви їсте занадто багато їжі, багатої на холестерин, ваше тіло не зможе її розщепити, тому вона буде відкладатися в стінках артерій. А відкладений холестерин дедалі більше звужує діаметр артерій, викликаючи порушення кровотоку. Високий рівень холестерину таким чином збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та передчасної смерті.

Як знизити рівень холестерину?

Хоча ліки можуть бути ефективною допомогою, більшість лікарів та дієтологів сьогодні воліють зробити перехід до здорового способу життя. Грамотно складена дієта та регулярні фізичні вправи є справжніми ліками. Обов’язково уникайте жирної їжі та солодких тістечок, наповнених холестерином, і внесіть у свій список покупок такі продукти, оскільки вони можуть природним чином знизити рівень шкідливого холестерину.

Зернові культури

Вживання 5-10 г водорозчинної клітковини на день може значно знизити рівень ЛПНЩ-холестерину. Це пов’язано з тим, що він пов'язує холестерин, який потрапляє з їжею, тому засвоюється в значно меншій мірі. Найкраще його джерело - вівсянка, з якої лише в половині склянки міститься 2 г водорозчинної клітковини. А каша, виготовлена ​​напередодні ввечері, повинна вписуватися навіть у найскладніші ранки.

Жирна риба

Жирну рибу, таку як лосось та буза, слід вживати не менше 100 г на тиждень, як рекомендує Американська асоціація серця. Омега-3 жирні кислоти в них знижують рівень тригліцеридів, їх регулярне споживання може значно зменшити шанси на серцевий напад.

Насіння

Ви також можете знизити рівень холестерину та тригліцеридів, жуючи мигдаль, волоські горіхи, пекан і фісташки. Все це завдяки жирним кислотам Омега-3, клітковині, рослинним стеринам та високому вмісту вітаміну Е. Однак, розтріскуючи їх, не завадить дотримуватися міри, оскільки вони надзвичайно калорійні.

знижують

Зелений чай

Ви також можете допомогти знизити рівень холестерину, регулярно вживаючи зелений чай. Згідно з японським дослідженням, у тих, хто потягував його по 5 чашок на день, ризик серцевого нападу та інсульту зменшився на 26% порівняно з учасниками, які ледве пили зелений чай. Дослідники кажуть, що магічна таємниця полягає у сполуці поліфенолу, катехіні, яка знижує ефективність засвоєння холестерину.

Бобові культури

Ви ледве їсте бобові? Пора змінити це, оскільки щоденне споживання півсклянки квасолі, сочевиці або навіть нуту може знизити рівень холестерину ЛПНЩ майже на 5% всього за 6 тижнів. Це пов’язано з тим, що їх розчинні волокна викидають холестерин з крові.

Темний шоколад

Хто сказав, що вживання шоколаду є злочином? Британське дослідження показало, що регулярне вживання напоїв з високим вмістом какао може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ всього за місяць. Для свого здоров’я шукайте чорний шоколад лише із вмістом какао понад 70%, який містить більше антиоксидантів і менше цукру.

Авокадо

Завдяки високому вмісту клітковини та мононенасичених жирів, авокадо може зменшити загальний рівень холестерину до 18% (16% холестерину LDL та 27% тригліцеридів). Не соромтеся замінювати насичені жири поживними суперпродуктами, будь то бутерброд чи салат.

Яблуко

Яблуко на день не тільки подбає про загальний стан здоров’я, але й знизить рівень холестерину. Яблука - одне з найкращих джерел пектину, який крім забезпечення здорового травлення також відіграє ключову роль у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Крім того, вміст поліфенолів пригнічує відкладення холестерину та інших ліпідів у крові на стінках артерій.