Ми пропонуємо вам кілька простих і практичних прийомів, щоб схуднути здоровим способом і зменшити калорії у своїх рецептах.
Ви хочете схуднути? Коли ви сідаєте на дієту, в кінцевому підсумку кидаєте її? Найкраще зупинити свій вибір на здорових змінах, які вчать вас харчуватися краще і легше. Уникайте диво-дієт. Вони в кінцевому підсумку викликають тривогу та страшний ефект відскоку.
Харчування здоровим має стати способом життя, а не стражданням. Тільки тоді ви зможете підтримувати свою вагу, мати більше енергії та почуватись краще.
У цій статті ми дамо вам кілька порад щодо навчитися правильно харчуватися, віднімання калорій зі своїх страв та додавання поживних речовин. Ніяких обмежувальних дієт. Головне в рівновазі. Ми розповідаємо вам нижче:
1. Поміняйте смажену їжу на духовку
Якщо ви хочете схуднути, перше, що потрібно зробити, це уникати смаженої їжі. Під час варіння вони поглинають жир і порожні калорії дуже мало насичують. Це випадок із картоплею фрі. Смачним і набагато кориснішим варіантом є приготування солодкі картопляні чіпси в печі.
2. Замініть комерційні соуси спеціями або домашніми соусами
Комерційні соуси дуже апетитні, хоча і не корисні. Вони додали цукор, погані жири, порожні калорії та сіль. Натомість ви можете спробувати приготувати домашні соуси з натуральних інгредієнтів, таких як гуакамоле.
3. Змінити товарні каші на цільні зерна або овес
Напевно ви коли-небудь купували комерційні «фітнес» каші, які містять низьку калорійність, 0% або багато клітковини. Однак далеко не здоровіші, вони є чудовим джерелом доданий цукор. Хорошою заміною є овес, насіння або цільні зерна, такі як лобода. Таким чином, ми уникнемо цукру, солі та жирів більшості круп у супермаркетах.
Жири додають їжі текстури та смаку. Усунення їх значно погіршує його смак. Щоб протидіяти цьому, додайте більше цукру або штучних підсолоджувачів. Тому те, що йогурт продається як 0% жиру чи легкого, ще не означає, що він здоровий.
5. Краще нежирне м’ясо або риба
Курку називають нежирним м’ясом, Туреччина або кролик. Вони мають низький вміст жиру, багаті білками, вітамінами та мінералами.
Гамбургери з вердігрі з приправленими помідорами
Рецепт домашніх бургерів з верделю у супроводі помідорів черрі, приправлених.
Дорада із зеленим рисом
Оригінальна рибна страва, проста в приготуванні з дуже малою кількістю інгредієнтів. Вам потрібен лише морський лящ, морква, листя шпинату, сіль, петрушка, рис, зубчики часнику, оливкова олія перцю і перець.
6. Замініть солодкі напої водою
7. Змінити вершки на свіжий збитий сир
збитий свіжий сир Це має менше калорій і жири, ніж вершки. У свою чергу, він багатий на якісні білки, які задовольняють організм. Може використовуватися як заміна крему для приготування як солодких, так і пікантних рецептів.
8. Зменшіть кількість цукру
В даний час найбільше споживається білий або рафінований цукор. Це піддається процесу рафінування, щоб максимально усунути його домішки. В результаті виходить чистий екстракт цукру, тобто сахароза без клітковини, вітамінів або мінералів. Просто джерело порожніх калорій без жодної функції, яка шкодить нашому організму.
Натомість використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як стевія або сироп gagave, щоб підсолодити страви.