Особливості

У кофеїні немає потреби в харчуванні. Цього можна уникнути при дієті.

medlineplus

Кофеїн можна використовувати для короткочасного зняття втоми або сонливості.

Джерела їжі

Кофеїн широко споживається. Він природним чином міститься в листі, насінні та плодах понад 60 рослин, наприклад:

Побічні ефекти

Кофеїн може призвести до:

  • Швидкий пульс
  • Тривога
  • Труднощі зі сном
  • Нудота і блювота
  • Неспокій
  • Тремтіння
  • Бажання частіше сечовипускати

Різкий вихід з кофеїну може спричинити симптоми абстиненції. Вони можуть включати:

  • Сонливість
  • Головні болі
  • Дратівливість
  • Нудота і блювота

Було проведено багато досліджень щодо впливу кофеїну на здоров’я.

  • Велика кількість кофеїну може зупинити засвоєння кальцію та призвести до витончення кісток (остеопороз).
  • Кофеїн може викликати ущільнення в грудях і біль (фіброзно-кістозна хвороба молочної залози).

Кофеїн може зашкодити харчуванню дитини, якщо напої, що містять кофеїн, замінюють здорові напої, такі як молоко. Кофеїн знижує апетит, тому дитина, яка його вживає, може менше їсти. У США не розроблено жодних рекомендацій щодо споживання кофеїну дітьми.

рекомендації

Можливо, ви захочете обмежити споживання кофеїну, якщо:

Уважно стежте за кількістю кофеїну, яку вживає дитина.

  • В даний час не існує конкретних вказівок щодо споживання кофеїну у дітей та підлітків. Американська асоціація педіатрів (Американське товариство педіатрій) виступає проти його споживання, особливо енергетичних напоїв.
  • Ці напої часто містять велику кількість кофеїну, а також інші стимулятори, які можуть спричинити проблеми зі сном, а також нервозність та розлад шлунку.

Невеликі кількості кофеїну під час вагітності не небезпечні. Уникайте великої кількості.

Якщо ви намагаєтеся зменшити кофеїн, зменшуйте його повільно, щоб запобігти симптомам абстиненції.