Не поспішай
Грудне вигодовування
Грудне вигодовування змушує ваше тіло спалювати калорії, і це допомагає схуднути. Якщо ви терплячі, можете бути здивовані тим, скільки ваги втрачаєте природним чином під час годування груддю.
Їжте, щоб схуднути
Ці поради щодо здорового харчування допоможуть вам безпечно схуднути.
Не вигорайте на дієті
НЕ сідайте на екстремальні або різкі дієти (недостатнє вживання їжі) або на примхливу дієту (популярні дієти, що зменшують певні типи продуктів і поживних речовин). Ці дієти, мабуть, спочатку змусять вас схуднути, але перші кілька кілограмів, які ви втратите, є рідкими і повернуться.
Інші кілограми, які ви втрачаєте на різкій дієті, можуть бути м’язовими, а не жировими. Ви повернете жир, який втратите на різкій дієті, як тільки повернетесь до звичного харчування.
Будь реалістичним
Можливо, ви не зможете повернутися до своєї точної цифри до вагітності. У багатьох жінок вагітність викликає тривалі зміни в організмі. Можливо, у вас м’якший живіт, ширші стегна і більша талія. Зберігайте свої цілі для нового тіла реалістичними.
Тренування
Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути. Вправа допоможе вам втратити жир замість м’язів.
Список літератури
Бергер А.А., Перагалло-Уррутія Р., Ніколсон В.К. Систематичний огляд впливу індивідуальних та комбінованих втручань на харчування та фізичні вправи на вагу, ожиріння та результати метаболізму після пологів: докази для розробки поведінкових рекомендацій для контролю ваги після пологів. BMC Вагітність та пологи. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
Айлі М.М., Кац В.Л. Догляд після пологів та довгострокові міркування щодо здоров’я. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 23.
Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Харчування матері та добавки для матері та немовляти. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудне вигодовування: Керівництво для медичної професії. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 9.
Ньютон Е.Р. Лактація та годування груддю. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 24.
НАС. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб та США Департамент сільського господарства. 2015-2020 Дієтичні рекомендації для американців. 8-е видання. Грудень 2015 р. Health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Доступ 8 листопада 2019 року.
Востаннє перевірено 11.07.2019
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.