Кофеїн може

Це відіграє важливу роль у житті багатьох спортсменів. Воно може бути гарячим або холодним, у кружці, чашці або просто змішане у коктейлі для відновлення. Ви, мабуть, уже зрозуміли, який це законний агент руху: ця кава та її діюча речовина, кофеїн.

У світі професійних байкерів кавова компанія є обов’язковим спонсором, і Strava рясніє записами про "поїздку за кавою" як від любителів, так і від професіоналів. Це ті сипучі булочки, коли ви вирушаєте до кафе, щоб взяти з собою свою добову дозу.

Кава - це не просто частина життя спортсменів, адже навіть звичайна людина може потягнутися за кофеїном кілька разів на день. Одне дослідження показало, що кава надзвичайно популярна в США. Тут генерується 75% споживання кави на всій планеті. Американці віком від 18 років споживають в середньому 3,1 чашки кави на день, а американське населення витрачає на каву 40 мільярдів доларів на рік. Шокуюче, неправда?!

Кофеїн може підвищити ефективність?

Доведено, що кофеїн може допомогти не лише допомогти вам прокинутися вранці або розмити його вдень після депресії. При правильному використанні він також може працювати як один ефективний підсилювач продуктивності. Регулярно оглядані дослідження спортсменів показали, що бл Це призвело до покращення на 3,2% вживання кофеїну на витривалість.

На додаток до підвищення тривалості витривалості, було також показано, що кофеїн збільшує максимальне споживання кисню. (Тут важливо зауважити, що будь-який продукт, що містить кофеїн, є особливо шкідливим для організму, що розвивається.)

Скільки кофеїну слід вживати для підвищення ефективності роботи?

Для помітного ефекту підвищення продуктивності 3-6 міліграмів на кілограм ваги рекомендується вживання кофеїну. Спортсмен із вагою 65-70 кг повинен споживати близько 200 мг кофеїну для максимального підвищення продуктивності. Однак над цим також варто подумати не всі реагують на споживання кофеїну однаково, тому варто експериментувати і з кількістю. Можливо, що для спортсмена вагою 70 кг - 200 мг кофеїну, тоді як для іншого спортсмена подібної структури споживання кофеїну 150 мг - вже достатньо, але більші кількості можуть добре переноситися.

Кофеїн може допомогти у відновленні після фізичних вправ

Кофеїн може прискорити поповнення глікогену після змагань. Щоб зменшити ризик зараження після тренування, однозначно рекомендується починати поповнювати запаси глікогену, і крім вмісту вуглеводів та білків, кофеїн може бути включений у наш відновлюючий напій після тренування. Ви можете побачити переваги цього збільшення поповнення глікогену, якщо робити більше тренувань на день, коли потрібно швидше відновлюватися.

Не падайте через інший бік коня!

Важливо визнати, що надмірне споживання кофеїну не призведе до більших показників ефективності, навпаки. Застосування понад 9 мг/кг маси тіла (630 мг для людини вагою 70 кг) негативно впливає на працездатність, включаючи такі побічні ефекти, як тривога, нервозність, нездатність або нездатність зосередитися, неспокій шлунково-кишкового тракту, безсоння, дратівливість та вище. дози можуть включати аритмії та легкі галюцинації. Ось чому ситуація не така небезпечна, оскільки доза 200 мг, як правило, добре переноситься всіма.