Ключі, щоб перетворити свої тренування на велосипеді в бомбу, що спалює жир

29 серпня 2016 р. (14:57 за центральноєвропейським часом)

велосипед

Дізнайтеся, як ваш велосипед допомагає вам спалити багато калорій

Якщо ви дебютуєте після літа з тобою тренування на велосипеді і ви виглядаєте не так добре, як до заслуженого відпочинку, за допомогою цих трюків ви їх втратите зайві кілограми що вам заважає в найкоротші терміни! Брати до відома:

Хоча вже давно продемонстровано, що підрахунок калорій не є точною системою оцінки можливої ​​втрати ваги, він все ж служить цьому робити оцінки та проводити порівняння з іншими фізичними навантаженнями. Це служить посиланням на те, що кататися на велосипеді по рівнині, зі швидкістю між 20 і 25 км/год, дозволяє спалити Від 120 до 150 ккал Для кожного 15 хвилин, у людини із середньою вагою близько 70 кг. Якщо ви важите більше або менше, споживання збільшується або зменшується, і якщо до цього "рахунку старенької жінки" ви додасте трохи З вітром проти, a нерівномірна фірма що забезпечує більший опір просуванню або якомусь іншому підйом, цифри починають легко зростати.

Велосипед є при суглобовому стресі, порівняно з бігом, і для цього не потрібні конкретні споруди або місця, такі як плавання. Вистачить одного велосипед і з будь-якою дорогою, стежка, доріжка або навіть велотренажер або ролик, щоб крутити педалі у власному будинку.

Починає горіти. Вже!

-Великий м’яз, ходити чи не ходити. У жесті на педалях є велика перевага для тих, хто хоче спалити калорії: їх використовують найбільші групи м’язів такі як квадрицепс, сідничні м’язи, литки та підколінні сухожилля, що означає великі печі, що спалюють калорії. Крім того, інтенсивність зазвичай нижча, ніж інтенсивності бігу, ми маємо менші пульсації, і це означає, що ми можемо довше залишатися, займаючись, отже, більше калорій, ніж ми можемо спалити.

-Чим більше ви їдете на велосипеді, тим більше м’язів у вас з’явиться і це змусить споживання калорій відбуватися не тільки під час фізичних вправ, але й у ваші моменти відпочинку, оскільки м’яз спалює калорії навіть не рухаючись.

-Питання часу. У мене є багато друзів, які майже перестали їздити на велосипеді, тому що це займає багато часу і вважаєте за краще бігати як метод, щоб бути у формі, однак, не думайте, що це вимагає вічно, коли ваша мета - споживати калорії 40-50 хвилин занять, інтенсивність нанесення, ви отримаєте те, що шукаєте. Використовуйте вихідні, щоб представити більш тривалий сеанс, і, до речі, ви отримаєте дуже гарну форму. Протягом тижня ви можете користуватися велосипедом, щоб вранці їхати на роботу першим ділом, або крутити педалі в сусідньому місці, якщо у вас перерва опівдні.

-Очевидне питання, але ми все одно про це згадуємо: поважайте здорову дієту і не робіть надмірностей з виправданням, що ви трохи більше їдете на велосипеді, оскільки зрештою ви станете сильнішими, так, але ви не схуднете.

Метою спалювання калорій, яку ми пропонуємо, є розумним і поступовим, Ми не прагнемо до швидкого схуднення, навпаки, ми воліємо, щоб це робилося потроху і з постійністю. 'Диво-дієти' Ті, хто досягає дуже швидких втрат, часто пов’язані з великими втратами м’язової маси, що уповільнює обмін речовин і змушує застоюватися, відчуваючи набагато слабші сили. Дуже «звіряча» втрата ваги робить ваше тіло схожим на сигнал тривоги, що наближається час дефіциту, і відповідь вашого організму полягає в тому, щоб адаптуватися до цієї нової надзвичайної ситуації, зберігаючи резерви на випадок, якщо цей час триватиме довше, ніж потрібно, щоб вижити.

Один з найкращих способів активізувати спалювання калорій - це Висока інтенсивність де споживання калорій набагато вище, але це не найкраще для початківці, тим, хто вважає, що це вигідніше і доступніше довгі пагони низької та середньої інтенсивності, в зоні серцебиття, де переважає спалювання жиру.

Калорійність Це цілком конкретний параметр, який залежить від кожної людини, її конституції, обміну речовин тощо. але якщо нам вдасться споживати навколо 17000 і ваші харчові звички подібні до тренувань, ви втратите приблизно 2,5 кг ваги.

Якщо ви вже "фанат" педалей і хочете горіти набагато більше, дотримуйтесь наступних вказівок:

У вас вже хороший фізичний рівень, ви регулярно катаєтесь і хочете схуднути? Вам доведеться більше наполягати на тому, щоб цього досягти. Ви, мабуть, уже маєте свою природну вагу, і налаштування складно, але не неможливо.

-Подовжуйте свої зйомки. Якщо ви виконуєте три години одного з днів вихідних, спробуйте потроху подовжуватись, поки не досягнете чотирьох. Він починається о 3:15 ', наступний 3:30', знову опускається до 3:15 '', піднімається до 3:45 '', опускається о 3:30 '', повертається о 3:45 '' і закінчується 4 годинами. Якщо ви робите лише одну довгу зйомку на тиждень, ця процедура збільшення збільшить у вас півтора місяці, легше.

-Ви можете виходити без сніданку, лише якщо ваш рівень високий і ви поважаєте низьку інтенсивність. Спробуйте день, годину, без спринтів чи великих підйомів і подивіться, як ви почуваєтесь, коли закінчите. Беріть із собою гелі та батончики на випадок, якщо рівень цукру в крові сильно падає, і вам стає погано.

-Вправа, відмінне від тієї, до якої ви звикли, збільшує витрату калорій. Якщо ви займаєтесь гірським велосипедом, вирушайте в дорогу, якщо їдете дорогою - бігайте або плавайте.

-Ви можете імітувати тривале тренування на рівні м’язової втоми, не роблячи дуже тривалий сеанс. Добре розминайтесь, виконуйте інтенсивне одногодинне тренування та зв'яжіться зі своїм звичайним бігом середнього темпу. Попередня активація змусить вас споживати більше калорій, ніж якщо б ви робили зйомку за той самий загальний час, але в однаковому темпі.