У цій статті ми пояснимо Деколог узгоджених дієт, спосіб життя, який вам допомагає схуднути і поліпшити своє здоров’я.
У послідовному харчуванні ми усвідомлюємо, що фізичні вправи є надзвичайно важливими, тому ми створили власну програму аеробні вправи та тонізування м’язів поліпшити склад тіла, а також допомагає компенсувати Хронічний стрес якому ми піддані.
Їсти - одне задоволення і ми захищаємо, що не існує хорошої чи поганої їжі, і будь-яка дієта, яка карає або дозволяє необмежене споживання деякої їжі, не є добре розробленою.
Деколог узгоджених дієт заснований на різноманітність і помірність, оскільки ми захищаємо, що жодна їжа не є повноцінною, і лише завдяки різноманітній дієті, заснованій на свіжих та сезонних продуктах, ви можете отримати Оптимальне годування.
Деколог узгоджених дієт
Дотримуйтесь 10 правил цього узгодженого дієтологічного декалогу, щоб покращити своє здоров’я та енергію:
1. Зробити 5-разове харчування. Їжте кожні 4-5 годин.
2. Кожна їжа повинна містити нежирний білок, сприятливі жири та вуглеводи з низьким вмістом глікемії, відповідно до ПРАВИЛА БЛЮД.
-Низькоглікемічні вуглеводи (овочі, зелень, салат, рагу, бульйон, овочеве пюре), які поступово відмовляються від цукру і знижують інсулін (гормон, відповідальний за апетит, накопичення жиру та запалення). Якщо гарніром є макаронні вироби, картопля або рис, зменшіть кількість, краще цільні зерна та варене "аль денте" (див. Інфографіку).
-Пісний білок (біла або блакитна риба, яловичина, курка, індичка, яйця - краще білі, бобові, молочні продукти - йогурт і пісний сир краще) сприяють секреції глюкагону, гормону, протилежного інсуліну. Це полегшує підтримку рівня глюкози в крові та уникнення стрибків інсуліну.
-Мононенасичені жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, авокадо або оливки) і поліненасичені (синя риба, водорості, льон, чіа), які покращують смакові якості (смакові якості) та ситість, досягнуту з їжею. Якщо ви їсте помірну кількість сприятливого жиру під час кожного прийому їжі, ваш організм зменшує потребу зберігати надлишкові калорії в жировій тканині як механізм виживання. 
3. снідайте в першу годину пробудження для відновлення гормонального балансу після нічного голодування. їжа повинна бути до 15:00 та вечеря близько 21 години, оптимізувати циркадні ритми засвоєння поживних речовин (хронобіологія).
4. Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною (цільні зерна, фрукти, овочі, овочі та бобові), для поліпшення кишкового транзиту та підтримки мікробіоти (кишкової флори). З'являється все більше досліджень того, як ваша мікробіота сильно впливає на вашу вагу та ваше здоров'я. Ми рекомендуємо вам споживати продукти, багаті на пребіотики (їжа пробіотиків) та пробіотики (живі бактерії).
5. їжте свіжу та сезонну їжу які гарантують оптимальну харчову якість та стійке харчування.
6. Випийте 1,5 - 2 літри води на день, також настої без кофеїну, бульйони та супи. Візьміть склянку води з 2-3 краплями лимона натщесерце для регулювання рН крові. Узгоджена дієта дуже підщелачує, тому що рекомендує підщелачувати такі продукти, як зелені листові овочі, вода лимона та водорості.
7. Не виключайте будь-яку їжу зі свого раціону, Всі вони забезпечують цікаві поживні речовини, за винятком випадків алергії, непереносимості їжі або вегетаріанської або веганської дієти, але завжди віддайте себе в руки дієтолога, щоб компенсувати недоліки.
8.Помірніть кількість Приховані цукор та насичені жири та трансжири (присутні в маргаринах, випічці, морозиві чи соусах), більш шкідливі, ніж насичені, виглядають як "частково гідровані рослинні жири". Уникайте інших харчових стресових факторів, таких як сіль, надмірна кількість кави, чаю, напоїв кола, алкоголю тощо.
9 стрес ні, дякую. Не відчувайте докори сумління, якщо переїдаєте, оскільки стрес викликає стрибки інсуліну, апетит, затримку рідини та запалення. Виконуйте техніки розслаблення, щоб протистояти хронічному стресу, в який ми занурені.
Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
ЯКИЙ НАШ ДЕКАЛОГ НА ВАС? Залиште нам коментар, ми з нетерпінням чекаємо вашої думки.