більше

  • вага тіла, здоров'я
  • 2020. 01. 30. 11:42
  • Останнє оновлення: 30.01.2020 11:42
  • Збірник щотижня "Фехер-Вар"

Близько третини угорського населення страждають від надмірної ваги, згідно з Національним дослідженням харчування та харчування, яке базується на нездоровому харчуванні та сидячому способі життя. Плюс кілограмів не тільки призводить до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, але й знижує впевненість у собі та самооцінку.

Фунти сорому

Психологічний наставник Тимеа Егей сказав нашій газеті, що в сучасному культі молоді та краси ожиріння сприймає негативне соціальне сприйняття: «Надмірна вага може викликати сором через громадську думку, тому жінці чи чоловікові, які борються із зайвими кілограмами, легко впасти в порочне коло. У таких випадках ви не зможете схуднути, тому що у вас поганий, фіксований малюнок і тікаєте за комфортом. У той же час є приклади боротьби з фунтами, що переростає в аскетизм, що теж не годиться ».

Крім того, відретушовані фотографії в ЗМІ та на соціальних сайтах у багатьох спричиняють розлад зображення тіла. Жінкам, які борються з цим, важче змінювати свою форму під час вагітності та годування груддю.

“Є дами щасливої ​​статури, які після пологів нічого не бачать, але є й такі, які можуть позбутися зайвих кілограмів лише за рік-два ціною тривалої боротьби. І тоді ми навіть не говорили про те, що можуть бути частини тіла, які не будуть однаковими! Все це не годиться для самооцінки жінки, особливо коли вона отримує негативну критику ззовні і навіть її партнер висловлює своє невдоволення ".


Самооцінка та реалістичний образ тіла

«Позитивний образ себе, реалістичний образ тіла дуже важливий. Багато хто крутіший за фітнес-модель, але це робить їх навіть здоровими та привабливими для чоловіків, але якщо їм постійно доводиться стикатися з тим, що їм доводиться виглядати так, ніби вони проводять багато годин на день у тренажерному залі, вони можуть почуватись погано в своїй шкірі . "

На думку експерта, якщо комусь важко схуднути, варто розібратися як з його тілом, так і з душею і подивитися, які психологічні причини стоять за невдачею. Деякі з них, як правило, пов’язані з дитинством, інші із сексуальністю чи бідним оточенням, але це може бути дуже погано записаний зразок, такий як втішний шоколад чи нагородна стіна. Але батьківський докір бабусь і дідусів, який починається з того, що "все треба їсти з тарілки", також може завдати серйозної шкоди, навіть не з дитинства.

Тімеа Егей додав, що необхідна зміна ставлення і в науці про харчування, оскільки суперечлива інформація, чергові зірки та козли відпущення роблять багатьох невпевненими: “За один рік рослинна олія розмножувалася, наступний - у вершковому маслі, а в третя в салі. А ще є бідна людина, яка хоче схуднути, хоче змінити спосіб життя або просто добре виглядати і не знає, кому вірити і що робити ".

Плюс кілограмів оптимально не призводить до розірвання шлюбу, але може призвести до проблем зі здоров’ям в довгостроковій перспективі. За словами Іштвана Рейбера, ліпідолога та головного обезитолога, протягом останніх десятиліть серцево-судинні захворювання та смертність від них в Угорщині також перевищували середнє європейське значення, однією з причин якого є ожиріння: “Сидячий спосіб життя, нездорова дієта та діабет, високий артеріальний тиск, ненормальний рівень жиру в крові - особливо якщо вони відбуваються одночасно - можуть призвести до передчасного ураження судин або навіть судинної катастрофи. І тоді ми навіть не говорили про такі фактори ризику, як куріння або надмірне вживання алкоголю ".

Ожиріння в більшості випадків спричинене фізичними вправами в неправильний час та інтенсивність - або відсутністю фізичних вправ - і кількістю їжі: «Збільшення ваги - це коли хтось регулярно вживає більше їжі, ніж потрібно її організму. Щоденні потреби в енергії у кожного різні. На додаток до зросту, на масу тіла впливає активність. Досить споживати лише кілька сотень кілокалорій на день, збільшення ваги вже починається ».

Ожиріння починається в дитинстві, коли ваша бабуся чує від своєї бабусі, що вона вміла людина, яка їсть все з тарілки.

«Багато школярок живіт, тому що вони просто сидять перед комп’ютером або натискають на телефон, а також регулярно їдять у ресторанах швидкого харчування, закушуючи до і після, тому що саме це диктує дух віку. Раніше діти ходили на дитячий майданчик або на землю, щоб пограти у футбол. У 21 столітті гра відбувається в Інтернеті ".


Потрібно навести приклад!

Часто кажуть, що гени викликають у дитини ожиріння, хоча проблема полягає лише в тому, що дитина та батьки перебувають на одній кухні. Дитина також матиме зайву вагу, якщо батьки вживають велику кількість нездорової їжі. Батьки можуть сильно вплинути на розвиток своїх дітей, якщо вони споживають нормальні порції, їдять фрукти та овочі, і, нарешті, з задоволенням сідають за спільну їжу, а не просто швидко щось отримують.

За словами головного лікаря, такий самий приклад слід наводити у цій діяльності: «Якщо батьки ходять до басейну, бігають, ходять в походи або просто гуляють з дитиною кілька разів на тиждень, вони не лише рухаються, вони витрачають якісний час разом. Діти частіше носять такий малюнок ".

Окрім сім'ї, роль школи є принаймні такою ж важливою. За словами Іштвана Рейбера, переваги здорового способу життя та важливість профілактики слід наголошувати на молоді. Все це буде достовірним лише в тому випадку, якщо самі освітяни сповідуватимуть і житимуть цим.


Змінитися простіше разом!

Якщо хтось запустив кілька - або добрий - зайвих кілограмів і хоче позбутися від них, це буде ефективно лише в довгостроковій перспективі, якщо ви повністю зміните свій спосіб життя. І не тільки він, а й його найближче оточення.

“Якщо до мене приходять чоловіки із ожирінням, що страждають ожирінням, я радий, що їх дружини теж з ними. У більшості сімей дами більше працюють на кухні. Втрата ваги починається тоді, коли ми приймаємо менше енергії, ніж нам потрібно. Харчування також слід трансформувати в цьому дусі. Жир і вуглеводи - багаті енергією поживні речовини. Овочі та фрукти мають менше енергії, тому ви можете з’їсти їх більше, ніж із м’ясної їжі, багатої на тваринні білки ».

За словами Іштвана Рейбера, зразком може бути їжа середземноморського типу, яка містить велику кількість овочів, фруктів, рослинних олій та риби кілька разів на тиждень. Загальновідомо, що цільнозернові хлібобулочні вироби мають набагато кращий фізіологічний ефект, ніж ті, що виготовляються з традиційного білого борошна. Однак все це ефективно лише в тому випадку, якщо ми звертаємо увагу на порції і їмо помірковано!

"Я не можу їсти ссавця!"

Історія Марти Вараді є цікавим прикладом того, що між кілограмом і кілограмом існує різниця: ми можемо втратити до двох розмірів одягу, не суттєво зменшуючи вагу свого тіла. Найголовніше, що відповідні професіонали можуть допомогти нам знайти правильний шлях для нас!

У випадку з Мартою вони були дієтологом і тренером. У попередні роки Марта пережила розлучення, переїзд. Він зазнав сильного стресу на роботі, а також мав панічну атаку, дивно переносячи регулярні (вісім-дев'ять годин на тиждень) тренування. Її розмір одягу впав з 44 до 40, тоді як вона схудла всього на два кілограми і не дуже почувалась у своїй шкірі: «У лютому 2019 року я пішла на презентацію програми зміни способу життя свого тренера з аквафітнесу Рені Ржанака. Тоді я зустрів дієтолога, навіть відразу ж записався на нього і старанно почав вести щоденник їжі. Зрештою, він наказав мені їсти без глютену і не вживати ссавців. Плачучи два тижні, я засміявся з цього, дістав ссавця з холодильника. Для цієї вимоги є досить вагома причина, в яку я не хочу входити. "

Марта до і після зміни способу життя:


Що це означає на практиці? Марта не може їсти нічого, що містить молока, тому вона може забути про солодощі, нутеллу, морозиво, навіть клейкий цукор. Також йому довелося попрощатися з беконом, сосисками, нарізкою, сосисками: «Я практично міг забути перекуси. Я не можу їсти цукор, сухі бобові, картоплю та кукурудзу - більшість продуктів, що не містять глютену, витягують. Це називається найсуворішим аутоімунним протоколом. Тому я не на дієтах, щоб схуднути, а через підвищення імунітету. Спочатку це було важко: я шукав замінники йогурту, намагаючись прив'язатись до старого способу життя. Але я зрозумів, що не можу дотримуватися своїх старих звичок. Мені знадобилося два місяці, щоб це все відпустити. Ще їсти! Я їм овочі, фрукти, особливо сирі. Принаймні фунт на день, це найбільша зміна моїх харчових звичок. Також я їжу яйця, курку, індичку. Звичайно, печиво, звичайно, але, до речі, мені погано, якщо я з’їдаю занадто багато. Я схудла на п’ятнадцять фунтів і ніколи не маю байдарки! »

Марта опублікувала свою історію на сторінці спільноти свого тренера у жовтні минулого року. З тих пір він успішно тримає свою вагу, і канікули для нього теж не становлять проблеми: «Коли я з сім’єю, ми готуємо, щоб мені було добре. Навіть моя мама схудла: вона взяла багато речей з мого раціону, вона відчуває себе набагато краще. Мені ще потрібно зробити заклинання м’язів з жиру, це триває зараз! "