"Коли болі в спині починаються, це пізно. Це наслідок - результат збереження поганої постави на деякий час. Ідеально не відчувати біль, зверніть увагу на ситуації, коли ми змушуємо тіло приймати порочні позиції або коли ми перенапружуємо його зусиллями, з якими він не готовий зіткнутися ". Це пояснила адвокат Нільда ​​Зарате з відділу кінезіології лікарні Клінікас.

поради

І, переконавшись, що "хребетний стовп є віссю скелета" і що "він має дві важливі кривизни, шийну і спинну", фахівець зауважив, що "обидві області легко травмуються, оскільки це області з найбільшим рух. як петлі для забезпечення рухливості в області шиї та тазу ".

Щоб легше визначити повторювані погані пози, Зарате надав прості поради, які слід застосовувати у повсякденному житті:

- Вдома

"Якщо ми будемо стояти довгий час, наприклад, готувати їжу або прасувати, ідеально підняти одну ногу. Використовуйте підставку (книги, старі телефонні довідники або невелику платформу), щоб підтримати стопу, згинаючи коліно трохи. Це дозволяє уникнути викривлення на рівні хребта ", - рекомендував він.

За словами спеціаліста, щоб підмітати, потрібно бути обережним з нахилом. "Щоб цього уникнути, зручно використовувати мітли або тампони, ручка яких знаходиться принаймні на рівні грудини, - порадив він. - Тримайте його двома руками, зручно, не вигинаючи спини і не піднімаючи плечі".

Зарате запропонував "ніколи не бігати важкими речами ногами і ще менше перетинати одну ногу через іншу, щоб штовхнути щось, що знаходиться на підлозі", водночас підкресливши, що "правильний спосіб підняти тягар - це зігнути коліна, підняти предмет і наблизьте його до тіла, потім підніміть і перенесіть ".

Те саме відбувається при обертанні з чимось важким на руках. Спочатку підніміть його попереднім способом, наблизивши до тіла, а потім поверніть все тіло ногами, спрямованими туди, де потрібно залишити вагу.

- В офісі

У робочих умовах часто проводять багато часу сидячи перед комп’ютером.

"В принципі, у вас повинен бути хороший стілець, і в цьому випадку це не означає витрачати гроші на дорогі дизайнерські меблі, а мати зручне крісло з гарною спинкою, яка проходить посередині спинки", - сказав фахівець.

Щоб уникнути болю в попереку - він запропонував - "сядьте, випрямивши спину, а хвіст добре підперши на основі спинки, дотримання вертикальної пози. "Сидіння не повинно бути занадто довгим, воно не повинно торкатися складки за колінами.

"Ноги повинні добре опиратися на землю, а не висіти. Якщо через необхідну висоту ми не можемо опустити ноги на землю, ми повинні шукати опору: платформу, знову телефонні путівники або книги", - рекомендував він . Коли ноги не досягають підлоги, ефективно також час від часу переходити одну ногу через іншу, по черзі ".

Відстань між письмовим столом і стільцем має регулюватися і дозволяти комфортно працювати, не надто розгинаючи руки, тримаючи їх напівзігнутими. "Для цього ми можемо допомогти собі подушкою біля основи спинки стільця, щоб не просувати хвіст до краю. Крім того, монітор комп'ютера повинен знаходитися паралельно виду, а не нижче або вище, тому що це змушує шию згинатися, і саме тому ми стискаємося ", - сказав Зарате.

Найголовніше - не схиляти спину або знаходитись далеко від спинки стільця, витягувати руки або погано розподіляти вагу. Ці злісні пози, часто мимовільні, зберігаються протягом тривалого робочого часу і в підсумку викликають проблеми у людей.

І він зробив висновок: "Ідеально вставати раз у раз, розтягуватися, відпускати руки і тіло, робити кілька кроків або ходити трохи, навіть якщо це знаходиться в одній кімнаті".

- Щоб краще спати

Є пози, які протипоказані перед сном. Найкраще для відпочинку - положення плода: на боці та зігнувши коліна впритул до грудей. Спати на спині - це не найприродніше, це не ідеальне положення для хребта. "Якщо ви спите на спині, бажано підкласти подушку під коліна", - рекомендував Зарате.

"Ніколи не спите на животі, оскільки це збільшує викривлення шийного відділу хребта. Мова йде про підтримку голови, шиї, спини та попереку. Коли ти спиш на животі, ти не можеш тримати голову вирівняною, тому що ми повертаємо голову дихати », - порадив він. У цих випадках, щоб допомогти хребту, можна підкласти подушку під живіт, щоб не сильно кривитися ".

Встаючи, цього ніколи не слід робити раптово. Завжди приєднуйтесь по частинах. Почніть збоку, опустіть ноги з ліжка і залишайтеся сидячи. Опинившись у вертикальному положенні, найкраще розтягнутися і розтягнутися, тому тіло попереджають, що воно збирається вжити заходів.

Рюкзаки для хлопчиків, окрема глава

"Ідеальним рюкзаком є ​​рюкзак типу візки, але замість того, щоб його перетягувати, набагато краще штовхати його. Перетягування ставить плече у невідповідне положення, воно переекспонує. Якщо у нас немає візка, ми повинні відцентрувати рюкзак на спині, з обома лямками, переведеними через плечі і зав'язаними на талії. Головне - рівномірно розподілити вагу і не носити все на одному плечі ", поглибився фахівець.

Головне - вага рюкзака. Ідеальним є підвищення обізнаності та забезпечення того, щоб школи просили лише те, що потрібно дитині, щоб ви не носили зайву вагу без потреби.

"Хлопчики повинні займатися рекреаційними вправами, наскільки це можливо менш конкурентоспроможними. Якщо у хлопчика проблеми з хребтом, йому добре займатися високими видами спорту, такими як волейбол або баскетбол, які ведуть до розтяжки, а також плаванням, де він також бере участь у диханні ", - він поглибився.

Це лише деякі ситуації у повсякденному житті, є багато інших випадків, коли люди, самі того не усвідомлюючи, дотримуються неприродної для тіла позиції. Головне, як стверджують фахівці, - це звернути увагу, зробити їх «свідомими», мати можливість їх змінити.