27.11. 2020 Гормони погані, вони все ще проти мене ... Вона співає в одній пісні. Це правда, що коли гормони розсіяні, ми відчуваємо все, але не добре. Водночас від них залежить наша гармонія.

стає

затвор

Популярний з Інтернету

Гірка доля алкоголічки Сью Еллен з Далласа: Її обличчя сильно змінилося! FI, що вам довелося пережити

Сирий спред або мішки з маком? Спробуйте 5 порад, як новий посуд змити!

Це має великий вплив на те, як виглядатиме ВСІЙ ДЕНЬ: Просто невелика ранкова зміна, і це ефект!

ФОТО Принц Гаррі та Меган переживають найкрасивіший період у своєму житті: Арчі буде старшим братом!

Місяць народження показує, скільки разів у своєму житті ви закохаєтесь: Хто НІКОЛИ не знайде доленосної любові?

Пов’язані статті

Менструальний цикл робить з жінками божевільні речі: як з цим боротися? ПОТІ ви будете більше насолоджуватися життям

Пов’язані з темою

Як це зробити

Жіноче здоров’я

Бабусина порада

Осінній гардероб

Гормони є дуже важливими агентами нашого організму і контролюють майже всі аспекти здоров'я - як фізичні, так і психічні. Ці хімічні месенджери не тільки викликають наш настрій, але й контролюють наш апетит, вагу або бажання до сексу. Вони потрібні організму в точних і конкретних кількостях, щоб оптимально функціонувати. При гормональному дисбалансі зростає ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Наприклад, поки ми не зможемо уповільнити старіння, існує багато способів допомогти хоча б нашому гормональному здоров’ю.

Ми можемо допомогти одне одному

Якщо все працює належним чином, залози внутрішньої секреції виробляють рівно стільки гормонів, скільки потрібно організму для різних процесів. На жаль, нинішній напружений і часто нездоровий спосіб життя викликає гормональний дисбаланс. Крім того, вироблення деяких гормонів зменшується з віком. Хороша новина полягає в тому, що завдяки здоровому харчуванню та хорошим звичкам ми можемо чудово допомогти нам зробити нас почуттями та функціонуванням набагато краще.

Як проявляється тривалий гормональний дисбаланс

● сильна втома без видимих ​​причин
● відчуття роздуття
● порушення травлення, діарея або запор
● анорексія або, навпаки, припливи
● коливання ваги, втрата ваги або збільшення ваги
● нервозність до психічної дратівливості
● проблеми зі шкірою, вугрі
● надмірний ріст волосся
● менструальні проблеми
● нічна пітливість

10 способів налаштувати свої гормони

1. Їжте достатньо білка

Бідні білки містять амінокислоти, які організм не може виробляти, тому їжте їх щодня, щоб мати здорові м’язи, кістки та шкіру. Крім того, дослідження показують, що споживання білка знижує рівень гормону голоду греліном і стимулює вироблення гормонів ситості. Одночасно поліпшуються обмін речовин і горіння.
Що ви можете зробити: Рекомендується вживати щонайменше 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі. В основному продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, риба, телятина, баранина і яловичина, сирі зародки пшениці, бобові, горіхи та насіння.

2. Постійна діяльність

Фізичні навантаження та фізичні вправи сильно впливають на гормональне здоров’я. Вправи знижують рівень інсуліну, який, наприклад, дозволяє клітинам отримувати цукор та амінокислоти з крові. Вони використовують ці клітини для виробництва енергії та зміцнення м’язів. Високий рівень інсуліну нам не допомагає, він пов’язаний із запаленнями, хворобами серця, діабетом та раком. Вони також можуть бути пов'язані з інсулінорезистентністю, станом, при якому клітини не реагують належним чином на інсулінові сигнали. Фізична активність також підвищує рівень гормонів, що формують м’язову масу, таких як тестостерон.
Що ви можете зробити: Аеробні вправи, силові тренування та різні види витривалості є ідеальними. Якщо силові тренування для вас нічого, регулярно хоча б практикуйте швидку ходьбу.

3. Уникайте цукру

Уникайте або, принаймні, мінімізуйте цукор, щоб запобігти ожирінню або діабету. Дослідження показали, що фруктоза - фруктовий цукор - також підвищує рівень інсуліну та сприяє резистентності до інсуліну у людей із ожирінням. Занадто багато меду може завдати шкоди. Зверніть особливу увагу на білий хліб, білу пасту, соки або підсолоджені напої.
Що ви можете зробити: Замінити цукор складними вуглеводами, тобто необробленими, у яких не бракує клітковини. Сюди входять овочі, цілі фрукти, бобові, картопля та цільні зерна.

4. Навчіться управляти стресом

Двома основними гормонами, які виділяються при стресі, є кортизол та адреналін. Раніше їх ліквідація була спричинена головним чином погрозами хижаків, сьогодні - нашим способом життя. Хронічний стрес підтримує високий рівень кортизолу, що призводить до збільшення споживання калорій, ожиріння та накопичення жиру в животі. Підвищений рівень адреналіну пов’язаний з високим кров’яним тиском, серцебиттям і занепокоєнням.
Що ви можете зробити: Зменште стрес за допомогою медитації, йоги, масажу та прослуховування розслаблюючої музики. Візьміть щонайменше 10 - 15 хвилин на день антистресової активності.

5. Їжте здорові жири

Досить здорових жирів сприяє гормональному балансу. Обов’язково уникайте трансжирів, таких як затверділі рослинні жири. Вони приховані в оброблених продуктах (печиво, десерти, тістечка, тістечка, фаст-фуд, смажена їжа, ковбаси). Корисні ненасичені жири можна знайти в оливковій олії, арахісовій олії та вершковому маслі, авокадо.
Що ти можеш зробити: До здорових жирів належать жирні кислоти омега-3 (лосось, скумбрія, сардини, волоські горіхи та насіння), а також жирні кислоти омега-6 (рослинні олії - соняшникова, макова, кукурудзяна, горіхова олія, бавовняна олія, соєва олія).

6. Остерігайтеся ксеноестрогенів

Ксеноестрогени - чужорідні хімічні агенти, що імітують дію жіночого гормону естрогену. Вони можуть обдурити рецептор естрогену і змусити його діяти або блокувати його. Їх джерелами є пластмаси, пестициди, гігієнічні засоби для чищення та косметика.
Що ви можете зробити: Уникайте хімії та віддайте перевагу хімічно необробленій їжі. Використовуйте органічну косметику, побутові засоби для чищення, такі як оцет, сіль або лимонний сік. Не готуйте в пластиці, не зберігайте в ньому їжу, скоріше в склі. Замініть тефлон на кухні виробами з нержавіючої сталі, керамікою або каменем.

7. Пийте зелений чай

Це один із найкорисніших напоїв. Він містить кофеїн, який запускає метаболізм, і цінний антиоксидант епігалокатехін галлат. Зелений чай покращує відповідь на інсулін та знижує рівень інсуліну.
Що ви можете зробити: Пийте від 1 до 3 склянок зеленого чаю на день.

8. Їжте жирну рибу

Жирна риба - чудове джерело жирних кислот омега-3, які мають значні протизапальні властивості. Вони сприяють гормональному здоров’ю та знижують рівень гормону стресу.
Що ви можете зробити: Побалуйте себе жирною рибою хоча б двічі на тиждень - лососем, сардинами, оселедцем або скумбрією.

9. Основа - якісний сон

Незалежно від того, наскільки здорово ви їсте і скільки тренуєтесь, ваше здоров’я постраждає, якщо ви не виспитесь. Поганий та поганий сон викликає дисбаланс гормонів, включаючи інсулін, кортизол, лептин, грелін та гормон росту. Відомо, що чим менше ми спимо, тим більше ми їмо, що пов'язано з підвищеним рівнем гормону голоду греліном. Зосередьтеся переважно на якості. Мозку потрібен безперебійний сон, щоб пройти п’ять стадій сну. Це особливо важливо для виділення гормону росту.
Що ви можете зробити: Побалуйте себе хоча б 7-годинним якісним сном. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте техніку релаксації, чай з опеньків або лаванди.

10. Багато клітковини

Достатня кількість клітковини в раціоні стимулює вироблення гормонів, відповідальних за відчуття ситості. Найкраще розчинна клітковина. Якщо вам потрібно контролювати свій апетит, їжте більше клітковини.
Що ви можете зробити: Фахівці сходяться на думці, що доросла людина повинна їсти 25-35 грамів клітковини на день. Ви можете знайти його особливо в сочевиці, чорній квасолі, горосі. Він також містить нут, груші, вівсянку, коричневий рис, авокадо та хліб з непросіяного борошна.

8 суперпродуктів для гормонального балансу

Приємна шкіра, волосся, гарний настрій та міцне здоров’я. Ці продукти сприятимуть вашому гормональному самопочуттю.

Авокадо містить білки та корисні жири.

Кокосове масло має антибактеріальну олію та протигрибкову дію.

Спіруліна містить якісні білки, залізо та вітамін В12.

насіння Чіа вони містять корисні жири та мають зволожуючий ефект.

Солодка картопля вони містять вітаміни А, С, фолієву кислоту, залізо, калій і кальцій.

Мака є травою традиційної перуанської медицини.

Яблука вони містять клітковину для забезпечення нормальної роботи кишечника та виведення токсинів.

Сєнівка містить природні речовини, подібні до грецьких жіночих гормонів.