Фітнес-тренер Майкл Ахбергер торкнувся теми схуднення. Добре зважувати чи ні?
Коли добре зважувати при схудненні, а коли краще не робити?
Ви вирішили схуднути і зважуватися щодня, щоб спостерігати, як знижуються кілограми? Забудь це. Щоденний контроль ваги є неправильним, оскільки на поточну вагу впливає ряд факторів. Я буду радити вам, коли набирати вагу, а коли ви віддаєте перевагу ні.
Вам слід зважуватися лише раз на сім днів, найкраще після ранкового туалету. Але нехай вас не ошукає короткочасна втрата ваги, спричинена випиванням декількох чашок кави. Кофеїн діє на організм діуретично і зневоднює організм. Тоді вам буде бракувати води, і ваше тіло помститься за нестачу рідини, утримуючи її тоді.
Також майте на увазі, що якщо ви почнете регулярно робити вправи, рука ваги не опуститься відразу, а спочатку може рухатися вгору. М’язи важчі за жир.
Коли не зважувати
1. Якщо у вас стрес.
У цей період організм вимагає збільшеного споживання цукру, і ви відчуваєте більший апетит до солодкого. Звичайно, чим довше триває стрес, тим гіршими можуть бути наслідки, звичайно. Охорона кожної ковдри зробить вас ще більш напруженими, і таким чином ви потрапите в замкнуте коло.
2. Під час передменструального синдрому.
Це пов’язано з тим, що тканина розслабляється і наповнюється водою протягом цієї частини циклу (відчуття роздутості), і апетит автоматично підвищується. Цей стан триває приблизно від 3 до 5 днів. Однак при контрацепції ПМС можна продовжувати до 2 тижнів. Гормони та їх циклічні зміни впливають не тільки на жіночий організм, але і, на жаль, на вагу.
3. Після вечірки.
Вино, бутерброди, картопля тощо. може підписати вашу вагу. Це пов’язано з тим, що сіль затримує воду в організмі і уповільнює обмін речовин. Так само і алкоголь.
4. Якщо у вас є проблеми з спорожненням.
Якщо накопичення в організмі відходів триває довше двох днів, це спричинить не тільки збільшення ваги, але і головний біль та нездужання. Крім усього іншого, це може погіршити шкірні захворювання. Тому, якщо збільшення споживання клітковини в цьому випадку не допомагає, краще звернутися до лікаря.
5. Ви змінили меню.
Якщо ви вирішили відкоригувати свій раціон і нарешті харчуєтесь здоровіше і краще, не сподівайтесь негайно почати худнути. Спочатку ви навіть можете почати набирати вагу. Овочі, клітковина і продукти, які годують вас довгий час, важать більше і важче засвоюються. Тож дайте тілу час.
Як правильно зважувати:
1. Зважування тричі на день - це нонсенс. Протягом дня вага логічно збільшується за рахунок прийому рідини та їжі. Зважуйтесь лише раз на тиждень.
2. Майте власну вагу вдома і лише цінують це. Кожна вага важить трохи по-різному. Насправді можна покластися лише на власне.
3. Ваги не повинні стояти на килимі під час зважування. Вага на м’якій поверхні важить менше, і тому результат є неправильним. Вага повинна стояти на твердій поверхні.
4. Коли ви надягаєте ваги, вони не повинні "розгойдуватися", але справді стояти твердо в усіх чотирьох кутах.
5. Знайдіть єдине місце для розміщення ваги, коли ти зважуєшся.
6. Зважуйтеся вранці - Я повторюю раз на тиждень, натщесерце, відразу після відвідування туалету. Носіть мінімум одягу (бажано жодного).
7. Встаньте прямо на вазі, не мийте двома ногами на поверхні ваги. (Різні нахили, згинання вперед, поза пальця ноги або п’ят можуть спотворити вагу, навіщо вам робити такі речі?).
8. Пам’ятайте, що набагато важливішою за вагу є мірна стрічка. Можна тижнями зважувати однаково, але якщо ваші штани сидять краще, ви рухаєтесь у правильному напрямку.