Відео з Інтернету як керівництво до занять у спортзалі можуть скоріше нашкодити новачкам, ніж допомогти. Будьте обережні, якщо ви збираєтеся схуднути і прямуєте до фітнес-центру. Вправа для самодопомоги та неправильна техніка можуть лише ускладнити весь процес. У таких випадках на допомогу приходить персональний тренер, який бере на себе відповідальність за свого клієнта та його втрату ваги. Як працює ця співпраця, в інтерв’ю “Правді” розповіла особистий тренер Джуліана Болді з фітнес-центру 3Ple Centrum у Кошице.

запитувати

Чому жінки повинні мати початківців у навчанні персональних тренерів?

Як і при будь-якій іншій діяльності в житті, з якої ви тільки починаєте, вам потрібно правильно керуватися, так це робиться з першим входом у фітнес-центр. Багато разів я бачив, як дівчина чи жінка приходили до спортзалу і не уявляли, що робити, або навіть якщо вона щось спробувала, це не відповідало правильній техніці вправ. Іноді люди наївно думають, що прийдуть займатися, бо вони точно зможуть це зробити самі, адже вони вже бачили багато відео з тренінгами, і коли найближча родина їх підтримує в цьому, вони закидають голови це. Персональний тренер точно знає, як почати з такого новачка і що йому з цим робити, поки він не буде готовий тренуватися один.

Які ризики мають дами, які вирішили займатися самостійно без попереднього досвіду?

Зокрема, я згадаю про помилки, коли існує ризик отримання травм, таких як неправильна техніка вправ, неправильно встановлені ваги, неправильна кількість повторень тощо. При такому невідповідному довгостроковому підході жінка не тільки не може досягти фігури, про яку мріє, але може спричинити перетренування або травму у вигляді перенапруження м’язів, розриву м’язів, вивиху, розтягнення або перелому.

Як вибрати відповідний вид тренувань для дами (можливо, з точки зору віку, стану здоров’я)?

На першій зустрічі особистий тренер переймає уявлення клієнта про те, яким має бути результат їх короткострокової або довгострокової співпраці та який час їм знадобиться для досягнення успішного результату. Мета першої зустрічі - це також дуже важлива частина, а саме інформування про стан здоров'я клієнта, його обмеження щодо здоров'я та харчові звички. Працюючи з клієнтами, я практикую первинний вимір клієнта, що ще більше наближає його фізичний стан. Після першої зустрічі тренер має клієнта «в очах» і може встановити відповідну програму тренувань, частоту тренувань та план дієти. Найбільшими обмеженнями при складанні плану тренувань є серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, діабет, операції на хребті. І тренер, і клієнт повинні бути обережними. У таких випадках ще більший наголос робиться на присутність тренера.

Які типи тренінгів наразі «входять» і які їх основні правила?

Що стосується тренувань у тренажерних залах, то найчастіше використовуються принципи кругових тренувань, супер серії та супер комбінації та піраміди. Існує набагато більше принципів навчання, тому найкраще, якщо професійний тренер опікується вами, і ви впевнені, що знаходитесь у хороших руках.

На чому базується гурткове навчання?

Принцип кругових тренувань полягає у зменшенні депо-жиру, збільшенні витривалості, тренувань та фізичного стану. Вправи розташовані поспіль, а фаза відпочинку - лише після виконання всіх вправ. Ці вправи повторюються кілька разів поспіль, щоб досягти достатньої інтенсивності тренувань.

Коли ми говоримо про супер серії, супер комбінації та принцип піраміди?

Принцип супер серії та супер комбінацій полягає у тренуванні двох частин м’язів одразу поспіль, або на одній і тій же частині м’яза, або на протилежних м’язових частинах. За цим принципом ми збільшуємо інтенсивність тренувань та економимо час на тренування. Принцип роботи піраміди розрахований на силу та розмір м’язів. Починається з 60% ваги вашого максимуму з 15 повторень. У наступній серії вага збільшується так, що ви можете зробити 10 - 12 повторень, а вага збільшується ще до 80% від вашого максимуму. Ми також можемо використовувати більшу навантаження з меншою кількістю повторень, або можна використовувати низхідну частину піраміди, де в кінці вага знову зменшується, що підходить для кращого припливу крові до м’яза.

Що допомагає керувати клієнтом персональний тренер, до чого йому слід підготуватися і чому він не повинен боятися такої турботи?

Як я вже згадував, персональний тренер бере на себе відповідальність за вибір відповідної навчальної програми, складання меню та, нарешті, але не менш важливе, мотивацію клієнта для досягнення своєї спільної мети. Протягом усього тренувального процесу він відповідає за клієнта, починаючи від підбору правильних вправ, обтяження, кількості повторень, техніки виконання вправ до забезпечення безпеки під час самої вправи. Клієнт може повністю покластися на руки тренера і не мусить турбуватися про своє здоров'я.

Потрібно приблизно стільки часу, скільки триває співпраця особистого тренера та клієнта, коли, наприклад, вони погоджуються досягти мети у вигляді схуднення, формування тіла?

Тривалість співпраці з тренером індивідуальна. Це залежить від багатьох факторів, таких як початкова вага, обмеження здоров’я, встановлена ​​мета вправ. Зі своєї практики я можу підтвердити, що з точки зору зниження ваги при більшій надмірній вазі, тобто підшкірному жирі від 35% і вище, клієнт може досягти чудових результатів за три місяці, звичайно, за умови співпраці з тренером та дотримання дієтичної програми . У цьому випадку мова йде про зменшення ваги приблизно на 14 - 18 кг маси тіла, з мінімальними втратами м’язової маси та максимальними втратами підшкірного жиру.

Як щодо формування, тонкої настройки персонажа?

При формуванні фігури ці результати є ще більш помітними. Як тренер я щотижня спостерігаю зміни у клієнта з частотою 2-3 тренінги на тиждень. Тож я можу сказати, що співпраця у формуванні зазвичай триває від 1-3 місяців. За цей час клієнти вивчать правильну техніку вправ, і якщо вони вірять, що можуть це зробити самі, вони продовжать тренування без допомоги тренера. Мене дуже тренує як тренера, коли фітнес стає способом життя моїх підопічних.