Фізична активність завжди приносить багато користі на будь-якому етапі життя, особливо після вагітності, оскільки це допомагає нам повернутися до своєї фігури та гарного фізичного стану.
Під час дзвінка "Карантин", який охоплює 6 - 8 тижнів після пологів, організм знову відновлюється після зусиль пологів та всіх гормональних змін, що відбулися протягом 9 місяців вагітності. За цей час ми повинні дати організму нормалізуватися, дати йому стабілізуватися, рани зажили тощо.
Скільки часу чекати, щоб знову робити вправи після пологів
Ви повинні мати трохи терпіння при відновленні лінії, Нам не потрібно концентрувати чи концентрувати свої зусилля на схудненні, Важливим є те, що внутрішні органи повертаються на своє місце, оскільки тазове дно повинно підтримувати зростаючу матку матки під час вагітності, і воно має бути зміцнено, оскільки якщо ми не зміцнимо цю область, це може спричинити нетримання сечі або статеві дисфункції.
З іншого боку, якщо ви вирішите годувати грудьми, вам буде легше схуднути, Оскільки для вироблення грудного молока використовуються запаси жиру, які зберігалися в організмі під час вагітності.
Відповідь на питання про час і про те, як довго чекати, перш ніж робити будь-які фізичні навантаження, завжди буде залежати від різних факторів: фізична форма, вік матері, тип пологів, чи це було кесаревим розтином чи природними пологами, і перш за все, стан тазового дна колись у мене народилася дитина.
Перші кроки
Перше, що потрібно зробити, це зміцнити тазове дно, а ідеальним для цього є виконання вправ Кегеля. Якщо відновлення хороше, а його не було епізіотомія (розріз на промежині жінки, починаючи від заднього кута вульви до заднього проходу), якщо немає швів або розривів, Вправи Кегеля можна зробити через кілька днів після пологів.
Ми наголошуємо на цьому ці поради та майбутні дії повинні обговорювати акушерки, так вона вкаже, коли найкращий час для початку.
Першими вправами, які рекомендуються, є розтяжка, йога, пілатес, ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо.. Цей тип вправи, якщо виконувати його обережно, можна виконувати через перші два місяці після пологів.
Які найкращі вправи?
Коли жінка починає відчувати себе готовою, настав час почати робити вправи повільно і безпечно. Ми ніколи не повинні змушувати себе робити будь-які вправи, якщо ми погано почуваємось, оскільки це може призвести до контрпродуктивності та спричинити нетримання сечі.
Говорити про вправи, класифікуючи їх як кращі чи гірші для виконання після пологів, є складним завданням, оскільки кожна пологова діяльність та кожна жінка мають різні фізичні умови. Кожен має свої унікальні характеристики, свої повсякденні звички та уподобання.
Тонізуйте все тіло
Спочатку вони можуть виконувати вдома нескладні вправи, від віджимань, йоги, розтяжки, пілатесу тощо. Тренажерний зал і більш інтенсивна активність можуть з’явитися пізніше. Коли жінка відчуває себе сильнішою, ви можете розпочати легкі аеробні вправи, ходьбу, ходьбу або плавання.
Тонус тазового дна
Як ми передбачали, область, яка сильно страждає під час вагітності та під час пологів, - це область малого тазу, тому вправи на підтримку та тонус цієї області ідеально підходять для відновлення нормальності. Існують різноманітні вправи, такі як Кегель або ті, що ми могли зробити за допомогою фітболу.
Тонус сідниць і стегон
Якщо ви хочете тонізувати сідничну область і стегна після пологів, вам слід робити локалізовані вправи - аеробні вправи, за допомогою яких спалюють калорії та жир загалом. У цьому сенсі ви можете спиратися на тривалі прогулянки сільською місцевістю або довгі прогулянки містом, їзда на велосипеді, велотренажер якщо у вас є такий, або купаєтесь у басейні або в морі, якщо у вас є можливість.
До того ж, обережно та через відповідний час ви також можете це зробити присідання або підніматися сходами, краще скористайтеся кожною хвилиною для вправ і уникати ліфта.
Тонус грудей
Щоб тонізувати грудну клітку, можна робити конкретні вправи для їх зміцнення, ви можете приєднатися і затиснути руки перед грудьми, віджимання, тощо.
Крім того, майте на увазі, що якщо ви годуєте груддю, ви завжди повинні бути дуже зволоженими, щоб ніколи не бракувати рідини.
Насолоджуйтесь фізичними вправами зі своєю дитиною
Одне з найприємніших задоволень - це фізичні вправи з дитиною, новий досвід для створення нових спогадів. Нестача часу може викликати стрес, тому ви можете знайти спокійний і спокійний час для фізичних вправ із присутньою дитиною.
Ви можете вийти до гуляйте з дитиною в колясці в той час як він відпочиває спокійно, а ви вправляєтесь, щоб ваше тіло рухалося швидше, з ділянками схилів або рівниною.
Заняття з дитиною - чудовий варіант, щоб ви не відокремлювались від дитини і не починали підтягуватися. ІУ цьому сенсі не всі види спорту варті, Наприклад, ми не можемо їздити на велосипеді з дитиною або плавати після перших кількох місяців, однак, гуляючи з ним, деякі вправи йоги вдома або пілатес набагато доступніші.
З іншого боку також Ви можете займатися з іншими матерями, щоб навчитися їх досвіду, Зазвичай це позитивний досвід, а також підвищує мотивацію до занять спортом і схуднення на кілька кілограмів. У цьому сенсі подружжю також можна запропонувати займатися спортом та фізичними вправами з вами та дитиною для збільшення сімейних зв’язків.
Вони дуже корисні для кожного.
Майте на увазі ці ознаки
Заняття спортом та фізичні навантаження протягом перших тижнів також можуть спричинити деякі ознаки, які ми повинні враховувати, щоб бути настороженими. Якщо ви відчуваєте біль або маєте будь-який із цих симптомів, не соромтеся звертатися до своєї акушерки або гінеколога. Ваше здоров'я понад усе.
- Якщо ти вагінальні виділення стають червонішими і воно більш рясне.
- У вас вагінальна кровотеча, і вона з’являється тоді, коли ви думали, що це закінчилося.
- Ви відчуваєте біль під час тренувань, або в суглобах, або в м’язах.
- Мають дискомфорт і біль у зона доставки.
Зупиніть свої заняття спортом, якщо ви відчуваєте такі умови:
- Якщо ви відчуваєте виснаження і у вас немає енергії.
- Якщо ваші м'язи болять довше, ніж зазвичай, після занять спортом.
- Якщо ти частота пульсу у спокої він піднімається.
Уповільніть свої вправи або зробіть перерву, якщо помітите наступне:
- Ви відчуваєте виснажений а не з більшою енергією.
- Після тренування ваші м’язи болять довше, ніж зазвичай.
- Якщо ти частота пульсу він підвищений більш ніж на 10 ударів в хвилину, ніж зазвичай. Для цього бажано щоранку контролювати пульс у спокої, щоб мати змогу знати значення.