Вагітність і пологи - дуже важкі часи для організму жінки. Відновлення може бути простішим і швидшим, якщо виконувати ці вправи

Будь-яка жінка, яка була вагітна, знає, що після пологів організм змінюється. І це потрібні зусилля, щоб відновити фігуру. Однак за допомогою дієти та вправ після пологів цього можна досягти. Дотримуючись цих рекомендацій, матері повернуться до свого первісного тіла в рекордні терміни, наприклад, до герцогині Кембриджської. Іншим, однак, це важче. Ми пояснюємо, які вправи найкраще рекомендуються для відновлення вашої фігури після пологів, і чому ви не повинні хвилюватися, якщо це займає більше часу.

після пологів

Чому б мені не втратити кишечник?

Після пологів матка, м’язи черевної області а маса тіла повинна повернутися до початкового стану. За словами експертів, зазвичай це займає близько півроку. Якщо ви збираєтеся годувати грудьми, це може зайняти трохи більше часу, оскільки організм накопичує жир у найвищій частині живота, щоб забезпечити лактацію, яка змусить вас почувати себе ситішими. Отже, рекомендується, коли жінці добре і рубці зажили, незалежно від того, чи це епізіотомія, або якщо пологи проводились шляхом кесаревого розтину, починати займатися фізичною активністю, що відповідає її життєвому моменту. З іншого боку, під час вагітності та пологів страждає і спина, тим більше причин для того, щоб ви займалися діяльністю, яка дозволяє уникнути болю.

Післяпологові вправи для відновлення м’язового тонусу

За словами доктора Луїса Каберо, директора акушерсько-гінекологічної служби лікарні Квірон у Барселоні, фізичні вправи дуже важливі в післяпологовому періоді, оскільки вони допомагають відновити м’язовий тонус і, крім того, це покращить настрій, розвине фізичний опір і допоможе жінкам у цей складний період. Так само пам’ятайте координатора акушерки Пілар Сотерас Гуаш у книзі „Велика пригода вагітності” (ред. Планета), перед виконанням вправи важливо проконсультуватися з акушеркою, особливо якщо пологи були кесаревим розтином і, перед будь-якою кровотечею, дискомфортом або болем припиніть діяльність.

Прогулянка: Це дуже проста вправа, яка вимагає невеликих зусиль, тому якщо у вас щойно народилася дитина, це ідеальна процедура для поступового схуднення та втрати живота. Почати можна з коротких прогулянок. Під час них звертайте увагу на своє тазове дно, нагадують фахівці Intimina, оскільки воно страждає від ваги дитини. Тренування тазового дна запобіжить проблемам нетримання в майбутньому.

Зміцнюйте живіт- Для зміцнення нижньої частини преса і попереку рекомендуються прості вправи. Найпростіший спосіб зробити це - стати на килимок на спині, зігнувши коліна, а ноги на землі. У такому положенні ваша поперек, природно, трохи підніметься від землі. Почніть вправу, стискаючи тазове дно і підтягуючи нижній прес, злегка згинаючи або піднімаючи таз. Таким чином, нижня частина спини буде рівно прилягати до підлоги, але без підняття сідниць. Порахуйте до 10, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. Почніть з 5 повторень і проробляйте шлях до 20. Дуже важливо контролювати дихання протягом усієї вправи.

Гіпопресивні засоби: це постуральні прийоми, засновані на збереженні певної постави протягом певного часу. Вони особливо показані в післяпологовий період для повного відновлення м’язів, запобігання або поліпшення опущення матки, сечового міхура та/або прямої кишки, полегшення проблем нетримання сечі, калу або газів. Перевага цієї техніки в порівнянні з класичними вправами для живота полягає в тому, що вона не викликає зменшення м’язів тазу та органів черевної порожнини.

Вправляйте тазове дно: Як ми вже говорили, тренування тазової області важливо, щоб уникнути проблем у майбутньому. Це пов’язано з тим, що він тягнеться відповідно до дитини, і насправді той, який допомагає штовхати його під час пологів. Від цього страждає підлога, і, ймовірно, багато жінок після пологів мають проблеми з нетриманням. Від Intimina вони рекомендують практикувати вправи Кегеля для швидкого одужання. Ця процедура складається із скорочення м’язів тазового дна на кілька секунд вгору і всередину для зміцнення та тонізування м’язів таза. Таким чином, можна буде збільшити кров'яний ризик промежини та піхви, сприяючи зменшенню запалення в області та можливих синців.

Йога та пілатес- Виберіть спеціалізований центр тренувань після пологів або переконайтеся, що ваш інструктор знайомий з поставами після пологів, які вам рекомендують і протипоказають.

Коли йти на операцію?

Хоча найкраще запастися терпінням і спробувати відновити форму за допомогою фізичних вправ та здорового збалансованого харчування, деякі жінки відчувають потребу прискорити одужання. Якщо ви збираєтеся вибрати хірургічну операцію, таку як витягування живота, бажано відпустити рік, а також втручатися в обвислі груди після грудного вигодовування.

Однак не слід забувати, що існують менш інвазивні методи лікування, такі як радіочастота, яка усуває в’ялість, або ліполазер, який бореться з жиром на животі (хоча для цього потрібна анестезія). Також можна вдатися до мезотерапії, ін’єкцій діючих речовин для поліпшення кровообігу; ударні хвилі, які діють на тканини, або карбокситерапія, яка складається з мікроін’єкцій вуглекислого газу проти целюліту.