Після пологів слід почекати принаймні, поки карантин почне робити будь-які фізичні вправи, оскільки ваше тіло потребує відновлення після вагітності та пологів. Тим не менш, ви можете починати рано на таких заходах, як ходьба або виконання вправ для сприяння кровообігу. Що стосується пілатесу, це не слід робити, поки фахівець не переконається, що ваші м’язи живота відповідають певним мінімумам і відновились, оскільки, якщо ні, фізичні вправи можуть бути більш шкідливими, ніж корисними.
Індекс
Переваги пілатесу в післяпологовому періоді
Метод пілатесу був створений Джозефом Пілатесом, німцем, який народився наприкінці ХІХ століття, який вперше назвав цей метод вправ контрольованим, оскільки він хотів, щоб розум керував тілом під час виконання вправ. Вправи на пілатес поєднують контроль дихання з вправами з різних дисциплін, таких як боротьба, йога, тай-чи, гімнастика ...
Пілатес прагне рухати найглибші м’язи тіла, і таким чином досягати гарної постави та покращувати рівновагу, силу, координацію тощо.
Це придатний метод для будь-якого віку та умов, навіть під час вагітності, якщо вправи адаптовані до можливостей людини.
Так само, це дуже рекомендується і корисно в післяпологовий період:
- Допомагає зміцнити м’язи живота і відновити живіт після вагітності
Ви не можете пропустити .
Коли починати приймати контрацептиви після пологів?
Як тільки ви відновите статевий акт після пологів, вам слід почати використовувати протизаплідні засоби, оскільки неможливо знати, коли менструація повернеться після пологів, і ви вже можете овулювати, не знаючи про це, тому, якщо ви не використовуєте засоби контрацепції, ви можете завагітніти раніше, що ти думав.
А також:
- Тонізує все тіло
- Зміцнює тазове дно, на що, можливо, сильно вплинули вагітність та пологи
- Покращує дихання
- Сприяє розслабленню і сну
- Поліпшити поставу
- Покращує післяпологове відновлення
- Допомагає схуднути
- Збільшення енергії
- Уникайте або зменшуйте ризик отримання травм через накопичену втому
- Уникайте або покращуйте інші загальні проблеми на цій стадії, такі як запор, занепокоєння, затримка рідини тощо.
Коли я можу почати займатися пілатесом після пологів?
Як ми вже бачили, пілатес дуже корисний після пологів, але не для всіх жінок. Це пов’язано з тим, що пілатес принципово працює на ЯДРІ, тобто м’язову групу, утворену поперечним черевцем, діафрагмою, мультифідусом, тазовим дном, поперековою зоною, похилими м’язами, сідничними м’язами та сідничним м’язом та що надає стійкості багажнику. Ця область може бути найбільш пошкоджена після пологів, тому, на перший погляд, пілатес ідеально підходить для її відновлення. Проблема полягає в тому, що, якщо м’язи живота зазнали великої шкоди або мають певні проблеми, спричинені вагітністю та пологами, пілатес не тільки не буде ефективним, але навіть може нашкодити та посилити слабкість тазового дна та пояса черевної.
Тому мінімум - це почекати, поки закінчиться карантин (6 тижнів після пологів, коли організм відновлюється після пологів), і лікар відпустить нас робити фізичні вправи. Але, крім того, рекомендується, щоб фізіотерапевт обстежив нас, щоб переконатися, що ми не зазнаємо жодного пошкодження черевного поясу, яке може посилитися при певних вправах.
Отже, перше, що потрібно, - зробити конкретну оцінку кожного випадку експертом. Це доведеться оцінити, чи ваш живіт депрограмований, тобто без можливості правильно активуватися перед вправами на тиск, такими як традиційні черевні преси. Вони також оцінять ваше тазове дно, якщо у вас все ще є дискомфорт у спині або тазі, витік сечі або симптоми абдомінального діастазу (відділення прямої черевної порожнини).
Якщо ви не страждаєте від таких серйозних проблем, як випадання, грижі, підтікання сечі або діастаз, і просто ваш черевний пояс втратив силу або м’язовий тонус, перед початком пілатесу бажано виконати інші вправи для відновлення, такі як гіпопресивна абдомінальна гімнастика що допомагає відновити м’язовий тонус та черевну стінку, вправи на пропріоцепцію або вправи на руховий контроль. Як тільки ви відновите сили в області живота, ви можете робити всі види вправ пілатес.
Так само, якщо після карантину оцінка виявить, що черевний пояс є компетентним, і ви не страждаєте від серйозних проблем тазового дна, ви можете почати займатися пілатесом.
Які вправи я можу робити після пологів?
Як правило, вправи, що генерують тиск на тазове дно, не слід робити в післяпологовий період. Однак ви можете робити ті, що активізують подовження хребта, постуральний контроль або сприйняття-активацію поперечних м’язів живота.
- Через 3 тижні: можна робити м’яке розтягування і ходьбу.
- Коли закінчуються локуси: можна починати перевернуті вправи, характерні для пілатесу.
- На 4 тижні: ви можете робити легкі аеробні вправи, уникаючи таких впливів, як біг або крок.
- Коли м’язи живота закрилися Ви можете робити короткі курси хрусків та вправи для тонусу та відновлення. Ви також можете робити силові вправи руками.
- На 6 тижні Ви можете робити більше вправ пілатесу, поки експерт каже нам, що ми готові.
- Вправи, що передбачають травмування тазового дна, такі як біг або стрибки, не можна виконувати до цього часу через 12 тижнів після пологів.
Крім цього, деякі вправи, які ви можете робити, - це вправи Кегеля, дихальні вправи, нахили таза, кола гомілковостопного суглоба, пальців ніг і п’ят, напівзв’язок, розтягнення хребта, скочування вниз по стіні, бічні удари ногами, присідання, притулене до стіни тощо.
Коли не можна робити пілатес?
Не слід починати пілатес або будь-яку іншу спортивну практику без згоди лікаря у наступних випадках:
- Серйозні ускладнення при епізіотомії.
- Гіпертонія.
Чи можете ви робити пілатес під час годування груддю?
Немає проблем із заняттями пілатесом або будь-якою іншою помірною спортивною практикою під час годування груддю, хоча є деякі речі, про які слід пам’ятати:
1. Вправи відразу після годування груддю, щоб груди були не настільки повними і було менше незручно.
два. Не робіть дуже інтенсивних вправ, оскільки високий рівень молочної кислоти, що утворюється при інтенсивних заняттях спортом, може змінити смак молока і змусити дитину його відмовити.
3. Пийте багато рідини щоб відновити те, що було втрачено під час вправ.
4. Не піднімайте тягарі неконтрольовано або інтенсивно, оскільки це може спричинити непрохідність молочного протоку, що створює проблеми з грудним вигодовуванням, такі як перешкоди або мастит.
Адамані, К. (2007). Пілатес для післяпологового періоду. Барселона: Пайдотрібо
Казановас, М. (1999). Вплив програми реабілітації промежини в післяпологовий період. Голи, 14, 6-11.
Ромм, А. Дж. (2003) Природне здоров’я після пологів. Вермонт (США): Внутрішні традиції.