Післяпологові вправи не слід починати негайно. Перш ніж робити вправи після пологів або вправи після кесаревого розтину, ви повинні знати:

жінок

Вправи після пологів допомагають багатьом жінкам відновити свою фігуру після пологів. Але щоб робити вправи після пологів, потрібно знати, що ви повинні пройти приблизно: три місяці з моменту втручання. Крім того, ці вправи слід виконувати завжди медична рекомендація і з помірна інтенсивність. У разі вправ після кесаревого розтину розглядаються інші типи рухів та труднощі, порівняно з вправами після пологів. Чи знали ви про існування післяпологових гіпопресивних вправ?

Вправи після кесаревого розтину

Гіпопресивні вправи після пологів, вони є не що інше, як ізольоване скорочення цих м’язів. Серія поз і рухів, які допомагають жінкам відновити фігуру, яку мали до завагітніння. Серед його переваг також: покращення статевого життя, проблеми з нетриманням та уникнення післяпологової депресії.

Є важливо знати, що післяпологові гіпопресивні вправи не рекомендуються жінкам з гіпертонічною хворобою, з остеоартритом кульшового суглоба або артрозом колінного суглоба. І що перед тим, як випробувати їх вдома, слід проконсультуватися з фахівцем і отримати погодження з лікарем.

Післяпологові вправи

Післяпологові вправи повинні бути низькоінтенсивними і спрямовані на тонізування тазового дна і навчити дихати «апное». Гіпопресивне дихання слід робити при апное, щоб стимулювати розкриття ребер та всмоктування живота. Якщо ваші пологи проводились шляхом кесаревого розтину, вам слід довше чекати одужання та виконувати інші види діяльності.

1) Вправи після пологів: положення лежачи на спині:

Повторення можна вибрати вам, ви можете починати з інтервалами 10 і збільшуватись з часом. Ці вправи зазвичай мають позитивні результати до півроку. Тоді можна додавати інші типи рухів.

Для виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу, покласти спину прямо і покласти обидві руки збоку від тіла з розкритими долонями. Потім зігніть ноги і піднесіть п’яти до підлоги. У цьому типі післяпологових гіпопресивних вправ ви повинні стискати повітря, підводячи живіт всередину. Опускайте підборіддя кожного разу, коли ви тримаєте повітря.

Цю вправу після пологів можна робити з дитиною на руках.

2) Вправи після пологів: поза Венери

Для цього типу гіпопресивних вправ після пологів потрібно встати. Зберігаючи хребет якомога витягнутішим. Покладіть руки збоку від тіла і розкрийте долоні, щоб виконувати вправу. Потім стисніть повітря в животі і порахуйте до 5.

Інтенсивність вправ буде зростати з плином днів. І відповідно до показань, які дає вам лікар.

3) Гіпопресивні вправи після пологів: коліна на підлозі

Для цього положення потрібно просто сісти на п’яти і покласти руки трохи вище колін. Потім виведіть спину вперед і починайте скорочувати шлунок, затримуючи повітря всередині, рахуючи до п’яти протягом 10 сеансів.

4) Гіпопресивні вправи після пологів: згинання тулуба

Ви будете робити такий тип вправ після пологів, ніби відпочиваєте від марафону. Для позиції слід спирати руки на коліна, тримаючи ноги напівзігнутими. Ви несете багажник вперед і стискаєте повітря.

Супроводжуючи ці вправи, вам слід подумати про покращення дієти. Їжте багато клітковини, пийте багато води протягом дня і продовжуйте рухатися.

Чи слід носити пояс для післяпологових вправ?

Носіння післяпологового поясу - досить стара техніка. Вони використовуються, щоб допомогти організму скоротитися після операції. І так, багато лікарів рекомендують його використання, але це завжди той самий фахівець, який повинен рекомендувати тип післяпологового поясу. І залежно від вашого стану, часу, який вам доведеться використати.

Це попередження пов’язане з різними характеристиками. Наприклад, пояси, що закриваються знизу (тип трусиків) їх рекомендують кесаревим розтином. Тоді як трубчасті пояси вони найкраще підходять для жінок, які мали вагінальні пологи. Причина? На думку фахівців, коли є вагінальні рани, не доцільно використовувати речі, які можуть генерувати надмірну пітливість у піхвовій області. А трубчасті пояси не стискають промежину і дозволяють ділянці добре дихати.

Пояс не слід одягати відразу після пологів. Ви повинні почекати! Якщо у вас були вагінальні пологи, ви можете використовувати трубчастий пояс за дні до карантину. Якщо це було кесарів розтин, вам слід проконсультуватися з лікарем. Щоб знати, коли можна використовувати пояс після кесаревого розтину.

пояс пояса - кесарія, пропонує підтримку в області надрізу та забезпечує безпеку під час виконання ваших дій.

Цей тип пояса використовується не тільки в естетичних цілях, але і сприяє зміцненню поперекової області спини.

Вправи після кесаревого розтину

Після кесаревого розтину. вправи після пологів - це не одне і те ж. Решта, яку повинна тримати кесарів розтин, може бути трохи довшою. Хоча після виходу з кесаревого розтину лікар просить вас піти і встати. Знову взяти під контроль процедуру, як правило, повільніше, ніж у природжених пологів.

Догляд варіюється від піклування про позу, яку ви приймаєте під час виношування дитини, до способу вставання. Ви завжди повинні бути впевнені, що у вас тверда спина, а також:

  • Не слід піднімати вагу.
  • Уникайте підйомів або сходів по сходах.
  • Не слід намагатися плавати, доки лікар не скаже, що ви готові плавати.
  • Слід уникати їзди раніше, ніж призначено.
  • І не слід робити різких або швидких рухів.
Вправи після кесаревого розтину

Вправи після кесаревого розтину:

Після a місяць-півтора, багато лікарів дають зелене світло першими рухами. Навіть якщо ви вже гуляєте і встаєте з ліжка, щоб піти у ванну, вам слід подбати про необхідний відпочинок. Причина? оскільки після кесаревого розтину труднощі у виконанні розладу можуть бути дуже серйозними. Після проходження карантину ви можете:

  • Гуляючи з дитиною по дому приблизно 20-30 хвилин
  • Носіть пояс (зазначений лікарем), який може допомогти вам забезпечити більший захист при виконанні більш обширних рухів.
  • Відновіть звичні заняття вдома.
  • Можна займатися пілатесом
  • Займіться йогою
  • Аеробіка
  • Плавання

І вам слід уникати підняття тягарів, катання на велосипеді чи використання роликових ковзанів. Разом з усіма тими вправами, які справляють вплив на ваше тіло або ефект відскоку.

Післяпологові вправи Кегельса

Вправи Кегельса, Вони допомагають зміцнити м’язи під маткою, сечовим міхуром та (товстим) кишечником. Вони мають ту особливість, що їх можна виконувати сидячи або лежачи. Ви можете відпочивати і робити це, це також одна з перших вправ, яку жінки зазвичай роблять після пологів.

  • Для їх проведення у вас повинен бути порожній сечовий міхур.
  • Обов’язково стискайте м’язи тазового дна і тримайте 3-5 секунд (як, наприклад, тримаючись за бажання сходити у ванну)
  • Повторюйте вправу 10 разів 3 рази на день протягом ранку, вдень та вночі.