Багато людей замислюються про догляд за собою в цей час року і втрату зайвих кілограмів. У багатьох випадках це також може означати втрату здоров'я. Що ми можемо зробити, щоб схуднення було здоровим і тривалим? Відповідь на це запитання завжди ґрунтується на одних і тих же опорах, в якій би ситуації ми не опинились: ДІЄТА І ВПРАВА.
Щодо дієти, з часом і сьогодні відбувається багато дискусій, що створює безліч теорій гетеродоксів, за якими слідують мільйони людей і чудовий бізнес для багатьох. З цієї причини ми повинні бути обережними та розважливими, не впадаючи у відчай і поспіх, ведучи до будь-якої диво-дієти, яка змушує втратити гроші і, що ще важливіше, здоров’я.
По-друге, важливі вправи. У 5 столітті до н Гіппократ, великий діяч грецької медицини, порадив наступне: "Повним і тим, хто хоче схуднути, слід виконувати сильні вправи перед обідом і ходити голим якомога довше". Голий чи ні, залежно від погоди чи ні, якщо хочете, Гіппократ, великий спостерігач, дійшов висновку, який зберігався впродовж віків.
Скільки ваги і за який час?
Багато людей знають, як розрахувати свою ідеальну вагу і поставити її як мету досягнення. Слід сказати, що в більшості випадків це утопічно і викликає багато розчарувань. Цільова вага залежить від історії ваги кожної людини, її віку, стану здоров’я, а також ускладнень та серцево-судинного ризику. Взагалі кажучи, кількість схуднення зазвичай становить 5-10% за 6 місяців, і після цього рекомендується підтримувати вагу. Але я наполягаю на тому, що це залежить від кожної людини, і тому дуже важливо не робити дурниць і віддавати себе в руки спеціаліста, який керуватиме нами. Диво-дієти зазвичай обіцяють ідеальну вагу за короткий час, щось надзвичайно привабливе для кожного. Тікайся від цього виду спокуси і не беріть гачок. Швидше, дотримуйтесь здорового способу життя, який допоможе вам підтримувати прийнятний контроль ваги та запобігати багатьом захворюванням. Збалансоване харчування та активне життя завжди повинні бути пріоритетними. Першою причиною надмірної ваги є невиконання цих припущень, і мало корисно добре харчуватися лише кілька місяців.
Світове збільшення надмірної ваги та ожиріння пояснюється кількома факторами, серед яких:
- Глобальна модифікація дієти з тенденцією до збільшення споживання гіперкалорійних продуктів, багатих жирами та цукром, але з невеликою кількістю вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. - Тенденція до зниження фізичної активності внаслідок дедалі сидячого характеру багатьох робочих місць, змін у транспортних засобах та посилення урбанізації.
Дієта
Рекомендована дієта - дієта, багата клітковиною, вітамінами, антиоксидантами, з низьким вмістом насичених жирів і помірною кількістю солі. Це означає: Багатий фруктами, овочами, бобовими та цільним зерном.
Помірне вживання солі, яка йодується.
Бідний цукром: періодичне вживання солодощів Помірний вміст жиру. Використовуючи для приготування їжі бажано оливкову олію. Зменшення споживання насичених жирів, що містяться в: тваринній жир (свинина, баранина, яловичина, ковбаси), яйця (обмежуючи їх до 3-4 жовтків на тиждень), молоко (ціле рекомендовано дітям і напівжирене дорослим), сири та морозиво; насичені рослинні продукти, такі як какао-масло, пальмове, арахісове та кокосове масла, масло та арахіс. Уникання споживання трансжирів (солоних, заздалегідь приготовлених закусок та закусок, маргаринів, промислової випічки, печива, багаторазової олії, смаженої їжі).
Потрібно розподіляти його в 4-6 доз відповідно до розподілу активності, тобто в гармонії з ним, уникаючи періодів тривалого голодування вдень і вночі. І супроводжуйте його достатнім споживанням води (від 1-2 літрів)
Щоб максимально уникнути втрати м’язової маси (втрата м’язів), ми завжди повинні забезпечувати споживання білків високої біологічної цінності (тростина, риба, яйця, молоко), які ми розподіляємо переважно між обідом та вечерею.
Вправа
Фізична активність приносить багато переваг, не тільки на вагу, вона приносить користь здоров’ю в цілому. Він продемонстрував свою взаємозв'язок із зменшенням діабету 2 типу, інфаркту міокарда, раку молочної залози та раку товстої кишки. У дусі це також приносить велику користь. Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує, щоб ми виконували принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень. Він також рекомендує вправи на опір для покращення якості нашого життя у зрілому віці. У випадках надмірної ваги бажано збільшити ці мінімуми залежно від випадків. Коли ми втрачаємо вагу, фізичні вправи є важливими, оскільки, крім того, що підтримують фізичну форму, прискорюють метаболічні витрати та втрату жиру, це мінімізує втрату м’язової маси.
Медичні поради в цій галузі щоразу покращуються. Як і дієта, фізичні вправи повинні бути персоналізованими та адаптованими до можливостей кожної людини. Якщо людина до цього не звикла, спочатку ми повинні скласти план тренувань, потроху збільшувати його за інтенсивністю та тривалістю. Аеробні вправи (помірної інтенсивності, ходьба з хорошим темпом, їзда на велосипеді, водна гімнастика ...), які тривають більше півгодини, є найбільш підходящими для втрати вісцерального жиру, але всі вправи хороші.
Люди, що страждають ожирінням, відчувають більші труднощі в регулюванні тепла. Якщо вони виконують тривалі вправи, наприклад, виходять на прогулянку, важливо, щоб вони добре зволожувались під час прогулянки, носили зручний одяг, бажано бавовна, а також користуючись прохолодною годиною дня.
Багато людей з ожирінням страждають від вторинного болю при остеоартрозі хребта, стегон, колін або кісточок. Для них настійно рекомендується займатися у воді, вода пом'якшує вагу та підвищує опір, що забезпечує приємні фізичні вправи та захищає суглоби від перевантажень.
Наркотики
В даний час Європейським агентством з лікарських засобів прийнято 2 препарати, які сильно відрізняються один від одного: Орлістат («Ксенікал») та сибутрамін («Редуктил»). В Іспанії вони не фінансуються за рахунок соціального забезпечення. Перший діє на засвоєння жирів і завжди повинен супроводжуватися нежирною дієтою. Другий діє на рівні центральної нервової системи на центр апетиту. У обох двох є свої показання та протипоказання, їх повинен призначити лікар, і вони ніколи не замінять здорові звички, вони лише виконують функції допомоги їм.