Ви також можете передозувати вітамін D, важливо пам’ятати одне число.
Поділитися статтею
Вітамін D. Ми можемо навіть не усвідомлювати, наскільки він нам потрібен для нашого життя. Найкращі джерела - це сонце, яйця, риба та молочні продукти, але ми можемо потрапляти в організм в інших формах
Один із глядачів у регулярній колонці Telerán [email protected] запитав Ігоря Буковського, спеціаліста з дієтології та профілактичної медицини, коли найкраще приймати вітамін D у формі таблеток - вранці чи ввечері? Мабуть, вона читала, що ввечері організм краще засвоює цей вітамін.
"Я не думаю, тому що вітамін D стосується сонячного світла. Прийом його ввечері може означати, що ви зменшуєте вироблення мелатоніну, який є важливим для сну. Але з іншого боку, я повинен сказати, що існує одна форма вітаміну D як харчової добавки. Однак у листку з упаковкою вони попереджають, що це може спричинити втому. І тут я б рекомендував їсти його ввечері ", - лікар чітко висловив свою думку, порадивши, що ці листівки слід завжди читати.
Яка добова доза вітаміну D?
Напевно ви запитували себе, коли приймаєте вітамін D в таблетках, як правильно розрахувати добову дозу, якщо вона дана в міжнародних одиницях - МО. За словами Буковського, розрахунок досить простий: 1000 МО - це 25 мікрограмів (мкг).
Всесвітня організація охорони здоров’я встановила щоденне споживання вітаміну D у дітей 5 мкг (тобто більше 200 МО, 10 (г (400 МО) у дорослих у віці 51-65 років та 15 (г (600 МО) у людей старше 65 років.
Однак майте на увазі, що в Європі та в усьому світі національні рекомендації відрізняються. Дієтологи нещодавно рекомендували добові дози вітаміну до 4000 МО (100 мг), а при великому дефіциті до 10000 МО (250 мг).
Але ми також повинні бути обережними, приймаючи цей вітамін. Ми можемо передозувати його, що найчастіше проявляється анорексією, втратою ваги, блювотою або запорами. Вважається, що токсичною дозою є 40 000 МО, тобто грам вітаміну D на добу.
MUDr. Ігор Буковський з Телерана також пояснив, чи доречно приймати корицю щодня.