Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділитися "Коли я худну, я втрачаю грудну клітку, але живіт все ще там": це причини і те, як ви можете сприяти втраті жиру в цій області

втрачаю

Підпишіться на Джареда

Я не знаю, чи трапляється з вами, що ви починаєте більше намагатися піклуватися про свій раціон, харчуватися здорово, а крім того, ви додаєте, щоб почати займатися фізичними вправами і намагатися залишатися трохи активнішим. І, справді, ти починаєш худнути, але коли міряєшся виявляється не там, де ти хотів би.

Особисто, і це щось дуже поширене серед жінок, коли я починаю худнути, я завжди опускаюся нижче однієї області: я дуже швидко втрачаю груди. Однак є й інші ділянки мого тіла, такі як стегно або живіт, який чинить опір. Я не самотній у цьому, це трапляється з багатьма з нас і має пояснення та деякі рішення.

Як ми втрачаємо жир, втрачаючи вагу

Якщо мене знайшов геній і дав мені три побажання, я не виключаю, що хтось із них скористався цим перекласти жир на тілі трохи більше на свій смак. На жаль, без геніїв - і не пройшовши хірургічну процедуру - неможливо локально втратити жир.

Ні зменшення кремів, ні дієти, ні конкретні види спорту не змусять нас втрачати жир саме в тій області, яку ми хочемо. І це саме те, що при схудненні - особливо на початку - наш організм глобально втрачає жир. Тобто, коли ми переживаємо дефіцит калорій, основний для схуднення, наше тіло починає витягувати накопичені жирові запаси, але притягує запаси всього тіла, не фокусуючись.

Фізичні вправи, які ми робимо, незалежно від того, що це таке, допомагають збільшити витрату калорій - збільшуючи дефіцит - так допомагає тілу більше спалювати жирові запаси всього тіла. І що це буде робити, це зміцнювати або тонізувати м’язову масу, яку ми тренуємо. Але це не буде спалювати жир у цій конкретній області.

Словом, фізичні вправи та дієта допоможе нам спалити жир з усього тіла і для досягнення рекомпозиції тіла завдяки зазначеним втратам та тонусу м’язових ділянок, які ми тренуємо.

Чому живіт так чинить опір

Як правило, як чоловіки, так і жінки, ми помічаємо, що область живота є одна з найважчих для втрати жиру - незважаючи на те, що це одна з областей, в якій ми найбільше хотіли б її зняти -. У випадку з жінками стегна та стегна також часто є проблемою.

В основному це пов’язано з нашим гормональним станом. Зазвичай, чоловіки та жінки накопичують жир у цій області, хоча ми зазвичай робимо це по-різному. Особливістю типу жиру, який накопичується в області живота, є те, що він відомий як "твердий жир" або "вісцеральний жир".

Це особливо стійкий тип жиру, оскільки він накопичується не тільки в підшкірній зоні, але і в наших органах. Ось чому це так одна із сфер, в якій для отримання результатів знадобиться більше часу. Крім того, на це специфічне накопичення значний вплив має, зокрема, наша генетика, наші звички (дієта, вживання алкоголю чи тютюну тощо), спосіб життя та рівень стресу.

Зміни, які допомагають нам втрачати жир в області живота

Єдиний спосіб, яким ми маємо трохи допомогти собі втратити жир у цій області, - це змінити спосіб життя та деякі звички. На додаток до підтримки дефіциту калорій та продовження фізичних вправ для зміцнення наших м’язів, деякі модифікації нашого способу життя допоможе нам накопичувати менше вісцерального жиру.

Здорове харчування

Недостатньо того, що ми маємо дефіцит калорій, але їжа, яку ми їмо, повинна бути здоровою і допомагати нам дотримуватися збалансованої дієти. Перший крок полягає в тому, щоб засновувати свій раціон переважно на овочах, овочах та фруктах. Їжа, яка забезпечує нам достатню кількість клітковини допоможе нашому здоров’ю кишечника.

Триматися подалі від ультра-обробленої їжі, насичених жирів та доданого цукру один з найважливіших моментів.

Добре гідратуйте

Хороша гідратація з нашого боку необхідна, щоб якомога далі триматися подалі від затримки рідини. Якщо ми додамо затримку рідини до жиру в животі, ми почуватимемося набагато більш роздутим у цій області, а також незручно. Вживання необхідної води - наш найкращий союзник.

Поєднуйте силові та кардіо вправи

Коли ми хочемо спалювати жир, ми зазвичай робимо кардіотренування, і хоча це нормально, це не повинно бути єдиним, на чому ми зосереджуємось. В ідеалі спробувати схуднути, але перш за все щоб отримати хорошу рекомпозицію тіла, полягає в тому, що ми поєднуємо силу та кардіо в своїх тренуваннях.

Крім того, порядок виконання вправ також дуже важливий. Звичайна рекомендація полягає в тому, що ми починаємо з силових вправ, щоб мобілізувати жир і, крім того, спалити запаси вуглеводів, а потім кардіо вправи, щоб тіло мало тягнути жир так чи так.

Уникайте тютюну та алкоголю

Вживання алкоголю сприяє збільшенню рівня кортизолу в нашому організмі. Ці рівні кортизолу є пов'язані з більшим накопиченням жиру в області живота. З іншого боку, у випадку з тютюном була знайдена важлива залежність між споживанням та більшою кількістю жиру в животі.

Отримайте достатній відпочинок

Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в області живота. Відпочиньте добре, геть від стресу або практикування методів розслаблення може бути ключовим фактором для зменшення цього кортизолу і завдяки цьому зменшення жиру, який ми накопичуємо.

Зображення | Unsplash, Pexels

Поділитися "Коли я худну, я втрачаю грудну клітку, але живіт все ще там": це причини і те, як ви можете сприяти втраті жиру в цій області