По всьому світу стає все більше і більше людей з ожирінням. Це пов’язано із солодкою малиною, швидким харчуванням, швидким способом життя, а також вихованням та браком часу батьків. Не хочете мати ожирілу дитину? Ми знаємо, як це зробити.

хочете

Запам’ятайте:

  1. Ми повинні давати дітям різноманітне та різноманітне харчування, багате фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, молочними продуктами, нежирним м’ясом, рибою та птицею.
  2. Ми не дозволяємо дітям голодувати чи переїдати
  3. Діти повинні їсти регулярно 5-6 разів на день, ми завжди будемо пристосовувати розмір порції до їх зростання та фізичної активності.
  4. Ми постачаємо їх лише якісними джерелами білка.
  5. Ми подаємо молочні продукти кілька разів на день.
  6. Нам слід віддавати перевагу якісним рослинним жирам та оліям, а не тваринам.
  7. Ми навчаємо дітей поміркованості споживання цукру, солодощів та солодких напоїв.
  8. Ми не повинні отримувати їжу від дітей, а також уникати продуктів, що містять багато солі (слідкуйте за чіпсами, консервами, великою кількістю ковбас).
  9. Діти звикають до правильного режиму пиття, їм слід пити більше 1 літра на день.
  10. Ми повинні подавати приклад дітям, навчати їх здоровому способу життя та цікавитися, що вони їдять поза домом.

Питний режим

Давайте переконаємося, що наша дитина вживала достатню кількість рідини. Рекомендована кількість рідини залежить від віку дитини, ваги та фізичної активності. Нестача рідини може призвести до втоми, запорів або проблем з нирками.

Діти та дорослі повинні пити безперервно протягом дня. Ви завжди повинні мати під рукою рідину і брати з собою пляшку з напоєм, коли виходите з дитиною на вулицю. Діти повинні пити переважно негазовану воду, але також розбавлені фруктові соки та соки, зелені або трав'яні чаї, неміцний чорний чай. Не рекомендуються солодкі лимонади, нерозбавлені фруктові соки, мінеральні води, газовані напої, міцний чорний чай і кава, деякі види трав'яних чаїв та алкогольні напої.

Будьте уважні при виборі напою

Солодкий лимонад - вони в основному є джерелом великої кількості вуглеводів для організму, вони без потреби збільшують добове споживання енергії.

Нерозбавлені фруктові соки - якщо вони не розбавляються водою, вони також містять велику кількість вуглеводів. На відміну від лимонадів, вони також містять вітаміни, мінерали, а іноді і клітковину.

Мінеральні води - вони не повинні пити більше 0,3 л на день, і коли ми включаємо їх у питний режим, ми повинні чергувати різні типи мінеральної води (коли п’ють лише один вид мінеральної води, мінерали можуть накопичуватися в нашому організмі, і це може призвести до до утворення каменів).

Газовані напої - вуглекислий газ може спричинити здуття живота при частому споживанні. Це також створює відчуття, що ми вже втамовали спрагу, хоча споживання рідини ще недостатнє.

Чорний чай і кава вони зневоднюють організм, містять кофеїн, а також можуть викликати роздратування шлунка.

Через їх лікувальну дію деякі види трав’яних чаїв в основному використовуються під час хвороби. При постійному споживанні організм може звикнути до них і тоді не буде діяти у разі хвороби. Допускаються полуничні, малинові та ожинові листяні чаї, яблучна шкірка, ягоди ялівцю або готові суміші, призначені безпосередньо для дітей.

Алкогольні напої - Алкоголь у дітей пошкоджує клітини мозку, печінки, а у дорослих легко призводить до звикання.

Рекомендований прийом рідини:

  • 4 - 7 років ……… .1,6 літра
  • 7 - 10 років ……… .1,8 літра
  • 10 - 13 років ……… .2,15 л
  • 13 - 15 років ……… .2,45 літра

Також читайте:

Меню

Сніданок

Ми дбаємо про різноманітність та різноманітність. Здоровий сніданок повинен містити крупи, молоко, фрукти та рідини. Сніданок повинен проходити в спокійній обстановці, і ви повинні виділити для нього достатньо часу.

Правильний вибір їжі: випічка з рослинним жиром, скибочка сиру або якісної шинки та шматок овоча, або випічка з намазками та овочами, або крупи з молоком або йогуртом, або випічка з фруктовим йогуртом.

Неправильний вибір їжі: випічка з маслом і міцною салямі, або хліб, ковбаси, гірчиця або шишки з варенням, або смажені яйця з беконом, соління.

ЗАГРУЗКА

Найголовніше - не забути її.

Правильний вибір їжі: підійдуть цільнозернові палички, йогурт, чізкейк, фрукти, овочі (також у вигляді салатів), хліб із намазкою.

Неправильний вибір їжі: тістечка з маззю або міцною салямі, гамбургер, чизбургер, хот-дог, ковбаса на грилі, багет, шоколадні батончики, печиво, вафлі.

ОБІД

Якщо у шкільній їдальні є кілька страв на вибір, спершу слід допомогти дитині у виборі. Поступово залишайте його незалежним у прийнятті рішень, це для нього важливо. Фрукти або овочі повинні бути важливою частиною обіду. Не обов'язково, щоб суп подавали на обід.

ОЛОВРАНТ

Склад залежить від активності дитини. Якщо ваша дитина ходить на регулярні тренування, ви можете налаштувати підведення до того, що йому потрібно.

Правильний вибір їжі: випічка з рослинним жиром, шинкою або твердим сиром, овочі або менш солодкі фрукти (яблука, груші, цитрусові персики).

Неправильний вибір їжі: тістечка та тістечка, міцна салямі, паштети, ковбаси, солодкі фрукти (банани, виноград).

ВЕЧЕРЯ

Зайняті батьки зазвичай мають менше часу на підготовку до цього. У цьому випадку ми рекомендуємо, наприклад, овочевий салат у різних варіаціях. Якщо ваша дитина також допомагає вам готувати вечерю і дозволяє йому вибрати деякі інгредієнти, це гарна можливість навчити їх важливим речам щодо харчування.

Правильний вибір їжі: овочевий салат з сиром та тістечками або салат з макаронних виробів з йогуртовою заправкою або хліб з сирним спред, твердим сиром або шинкою.

Неправильний вибір їжі: солодка випічка, вареники з соусом, солодкі фрукти, молочні десерти (пудинги, солодкий сир та ін.).

2. ВЕЧЕРЯ

Останній прийом їжі слід вживати приблизно за три години до сну. Якщо дитина більше займається спортом, вона може - якщо вона голодна - отримати другу вечерю. Я також рекомендую більше щоденних страв дітям, які мають легку їжу.

Правильний вибір їжі: йогурт або сир або шматочок овоча.

Неправильний вибір їжі: солодкість або десерт, міцна салямі, морозиво, інша основна страва.