У цій статті ви дізнаєтесь про все, що потрібно врахувати при виборі який найкращий час для вправ.
Але перед тим, як почати читати, я хочу познайомити вас із Сандрою Лоберо, автором публікації. Сандра є копірайтером та веб-письменницею, і протягом останніх кількох тижнів допомагала мені вдосконалювати тексти для пісень Respira Pilates. Я залишаю тебе з нею 😉
Запитайте нас, що таке найкращий час робити вправи - це все одно, що запитати, який найкращий час для кохання. Існує стільки можливих відповідей, скільки людей у світі.
Ми можемо шукати наукові, фізіологічні, емоційні пояснення ... Чи краще це робити? вранці, опівдні, вдень або за ніч?
Але те, що ми повинні запитати себе, це те, що є моя найкраща година Робити вправи? Важливо звернути увагу на наш біологічний годинник або добовий ритм.
Що таке циркадний або біологічний ритм?
Біологічний ритм впливає на артеріальний тиск, температуру тіла, рівень гормонів і частоту серцевих скорочень, елементи, що впливають на схильність організму до виконання фізичних вправ.
добовий ритм це пов'язано з фазами світла і темряви, з сезонами року та з особливостями кожної людини. Його не можна екстраполювати загальним чином, оскільки це щось індивідуальне.
Здається, складно усвідомлювати стільки факторів, але нам просто потрібно слухати своє тіло і займатися спортом, коли наше тіло почувається краще.
Вранці
Автор вранці, З метаболічної та фізіологічної точок зору краще займатися спортом, якщо ви хочете зберегти контроль над вагою. Це найкращий час для схуднути Y підтримання фізичної форми.
Переваги та недоліки
Практикуйте це, щоб перша година дня допомагає нам бути постійними і встановити режим дня, запобігає непередбачуваним подіям, що витісняють цю діяльність на другий план.
Мігель Анхель Ібаньєс, творець Освітліть моє життя знає багато про здорові звички. Кілька тижнів тому в цьому блозі було опубліковано інтерв’ю, яке допомогло нам зрозуміти, як створити звичку, тут у вас є пост на випадок, якщо ви його пропустили.
Практикуючи вправи, що вимагають рухливості, такі як біг, ходьба або їзда на велосипеді, підвищується ендорфін, який відповідає за те, щоб ми почувались краще. І це нам допомагає розпочніть день у кращому настрої і з більшою життєвою силою.
На відміну від цього, ми повинні пам’ятати, що на початку дня в нашому тілі реєструється низька температура тіла, яка збільшує ризик отримання травм. Нічого, що неможливо вирішити попереднім опаленням.
На початку дня
Для збільшення м’язової маси, витривалості та сили найкращі години між 2 після обіду та 7 вдень. В цей час температура тіла та рівень гормонів досягають максимального рівня.
У цей часовий проміжок м’язи стають теплішими та гнучкішими, тому у вас буде менше шансів поранитися.
На розумовому рівні фізична активність після робочого дня чи навчання також допомагає від’єднатись та зняти стрес.
Рекомендую відвідати блог Пілар Наварро в Колорадо. Вона говорить нам про уважність, вона нам дає 5 прийомів для початку медитації це, безумовно, також допомагає вам послабити напругу.
Через години
Довгий робочий день іноді не дозволяє займатися вправою в "звичайні" години.
Під час ланчу
Є ті, хто використовує обідній час для відключення та занять улюбленим видом спорту.
Опівдні м'язи вже набрали тонус, наше тіло активніше і підготовлене до здійснення, і менш втомлене, ніж наприкінці дня.
Якщо це ваш варіант, ви повинні взяти до уваги наступні фактори:
- Слідкуйте за тим, що ви їсте: їжа з високим вмістом жиру або білка недоцільна, оскільки вона важко перетравлюється.
В ідеалі їжте середню кількість, вибираючи легкозасвоювані продукти, такі як рис або макарони з цільної пшениці з тунцем, легкі салати, овочі, приготовані з рибою ...
Або ви можете вибрати шматочок фрукта з жменею горіхів і з’їсти після тренування.
Бувають дні, коли у нас закінчуються ідеї підтримувати здорову дієту і не завжди їсти одне і те ж. На веб-сайті Канделя піклується ви можете знайти здорові ідеї, які допоможуть вам підготувати різні меню для досягнення здорового та збалансованого харчування.
- Зволожте себе до, під час і після фізичних вправ: важливо пити воду, не чекаючи спраги.
І вночі?
Якщо вам це подобається або ви можете займатися лише вночі, це такий же варіант, як і будь-який інший.
Плюси і мінуси:
Зрештою ми відчуваємо себе більш втомленими і можемо стати більш ледачими. Але якщо ми розглядаємо це як здорову звичку, ця незручність нас не зупинить.
У цей часовий проміжок наше тіло готове спрацьовувати опір і збільшувати м’язову масу. Ми можемо займатися бігом, велотренажером, їздою на велосипеді, швидкою ходьбою або просто заїхати BreathePilates і виберіть вправи, які найбільше відповідають вашим потребам чи смакам.
Практикуйте це за 1-2 години до сну:
Займаючись спортом, ми вивільняємо ендорфіни, а адреналін підвищується, що змушує нас почуватися активніше; Це може призвести до зворотного результату, коли справа стосується засинання. Досить буде закінчити тренування за годину-дві до того, як готуватися до сну.
Тепер ви знаєте, що будь-який час підходить для вправ. Найголовніше - створити рутину та включити вправи у наш повсякденний день.
Ви просто повинні пам’ятати, що:
- Якщо ви хочете зробити вранці намагайтеся не робити цього на голодний шлунок.
- Якщо ти зробиш опівдні і ви будете практикувати інтенсивні вправи, які трапляються після травлення.
- Y ввечері, робіть це принаймні за годину до сну, щоб не мати проблем із засинанням.
Тільки ти можеш знати, в який часовий проміжок ти найкращий, а який найкраще відповідає твоїм розкладам, уподобанням, стилю життя ...
А ти, ти вже чітко визначив найкращий час для тренувань?
Скажіть мені в коментарях, коли ви віддаєте перевагу фізичним вправам, вранці, вдень, опівдні або вночі?
Допоміг підприємців та малого бізнесу покращити видимість в Інтернеті, щоб збільшити кількість клієнтів за допомогою техніки копірайтингу. Моя мета - розвивати ваш бізнес завдяки силі слів. Ми будемо працювати разом, щоб перекласти ваші послуги безпосередньо, чітко і легко на вашому веб-сайті та в соціальних мережах. Вашим клієнтам буде ясно, що ви - їх найкращий варіант.